Gain's kick ass cut log

[gain is pain]

het is al weer 6-7 weken geleden dat ik begonnen ben met dit trainingschema, tijd gaat snel.
Nu tijd voor iets anders, kijken of ik de achterlopende spiergroepen wat aan kan scherpen(de borst).

Tijd voor.................. Drop sets.. Hoog vol
Tussen de 1e en 2e set nog rust en na de 2e set meteen gevolgd door 3 drop sets achtereenvolgend

Borst/tri/buik

DB BP
Dips
Cable crossovers
Decline presses DB

Rope pushdowns


Rug/cardio

Romanian deadlifts (geen dropset)
BOR
Latt pulldowns
Db rows
Shrugs


Benen/schouders/buik

Romanian deadlifts (geen dropset)
Leg extension single
Standing leg curls
Seated calf raises

Db shoulder press
Side raises
Seated delt raise


Om toch de kracht voor grootendeels erin te houden een compound training:
3x5:

-BB bench press
-mill press
-BOR
-T-bar rows

Zit nu alleen nog ff te kijken tussen welke dagen deze moet, meestal doe ik 2 op 1 af, maar aangezien je de volgende dag dan met verneukte schouderkoppen zit, siggesties?

[El Magico]

Biceps?

Ik denk dat je de compound training het best als training 4 van de week kan doen.

Dan kan je bijv het volgende doen:

maandag: borst, triceps en buik doen
dinsdag: rug en biceps
woensdag: rust
donderdag: benen en schouders
vrijdag: rust
zaterdag: compound training
zondag: rust

Je borst en rug zijn zaterdag grotendeels hersteld. Alleen als je de volgende week op maandag weer borst wil knallen, dan weet ik niet of je goed hersteld bent van de Benchpress. Ik zou zaterdag niet als een gek gaan knallen met borst in dat geval.

Gewoon aankijken hoe je je voelt. Je kan bijvoorbeeld op zaterdag hoog in de gewichten gaan en laag in de reps, en op maandag meer definitie trainen.

[gain is pain]

2 op 1 af - 2 keer: 1 op 1 af (gewoon dus dat ideetje aanhouden)

Compound training is 3x5: geen drop sets, elleen de mill pres verneukt de schouders wel...

Moegen 1e dag drop sets, volgends mij zoo zwaar als de motherfucker met lichte gewichten

[gain is pain]

toch nog even iets aangepast voordat ik ga beginnen.

er staat dat ik na mijn 2e set pas begin met de drop setts van 3 achtereenvolgend...
bang dat ik iets te veel kracht verlies en meer op spieruithoudingsvermogen aan het trainen ben.

ga ik 3 sets doen waarvan 1 hele set ik versta onder rust/zwaar/dropp set...
dus tussen de sets hou ik wel gewoon de rust alleen komt er na mijn zware set nog een drop set...
lijkt mij iig beter, als ik zou beginnen met 40kg DB presses, zak je anders af naar 22kg en dan naar 12kg.. is ook niet de bedoeling...

[marnop]

Hey GIPPPP
nieuwe avatar kerel?
brute rug en schouderpartij zo man, zeer netjes!

[gain is pain]

Hey GIPPPP
nieuwe avatar kerel?
brute rug en schouderpartij zo man, zeer netjes!

haha thanks

[gain is pain]

ik dacht al wanneer komt deze oude veteraan weer effe kijken

maar ze zijn nog lang niet zo bruut als die van jou...
post jij je pics ook na de wedstrijd of niet?

[marnop]

Mijn schouders zijn nu niet zo bruut hoor, alleen als ze opgepompt zijn.

Weet nog niet of ik hier ook pic's plaats maatje,
ze komen iig wel op MB te staan uiteraard, daar kan je van alle deelnemers alle foto's bekijken.
Je weet MB wel te vinden toch?

[gain is pain]

mind4body toch?

[marnop]

Dat is M4B, MB is een ander forum.

[Triple Aces]

Hey GIPPPP
nieuwe avatar kerel?
brute rug en schouderpartij zo man, zeer netjes!

vind ik ook! nette avatar kerel, vind deze rugfoto toch veruit de beste die je al getoond hebt hier (en vorige waren al erg goed)
je lijkt erg veel massa op je traps te hebben zitten en echt goeie volle schouders!

[karwan2]

www.musclebody.nl ofso

[karwan2]

@gain je gaat goed vooruit man

[marnop]

www.musclebody.nl ofso

Neenee Karwan die bestaat niet.

[gain is pain]

thanks allemaal!

net getraind, 1e keer nieuw schema... drop sets.. was binnen 1 uur en 15 minuten klaar. terwijl ik normaal 2 uur ofzo train... wel heel zwaar vandaag, altans het voelde voor mij zwaar doormiddelvan de dropsets..

oh ja, als je ziet dat er 1x7 staat ofzo dan betekend dat 8 de fail was...

DB bench press
1x6:36kg ea--->dropp set: 1x6:18kg ea
1x7:36kg ea--->dropp set: 1x6:20kg ea
1x6:36kg ea--->dropp set: 1x6:20kg ea

cable cross-overs:
1x8:35kg----->dropp set: 1x8:25kg
1x6:40kg----->dropp set: 1x6:30kg
1x6:40kg----->dropp set: 1x7:25kg

decline DB bench press:
1x8:30kg ea--->dropp set: 1x7:20kg ea
1x7:32kg ea--->dropp set: 1x6:20kg ea
1x5:32kg ea--->dropp set: 1x5:20kg ea

incline DB bench press:
1x7:28kg ea--->dropp set: 1x6:18kg ea
1x5:28kg ea--->dropp set: 1x6:18kg ea
1x4:28kg ea--->dropp set: 1x3:18kg ea (huge fail, rep range moet tussen de 6-8 liggen )

rope pushdowns:
1x8:45kg--->dropp set:25kg
1x6:45kg--->dropp set:30kg
laatste niet gedaan, was al gesloopt en mijn mobiel lag in de auto... dus dacht kut.. niet dat me ramen straks eruit liggen


conclusie: snel klaar, wel verneukt...