Gain's kick ass cut log

[gain is pain]

Vandaag: rug... Cardio niet afgemaakt doordat ik stonk naar amoniak, vreemde shizzle, slechte training..

Rmdl: zwaar na de-load week
3x6:135kg

BOR
1x8:95kg---dropp set: 1x8:65kg
2x6:105kg-dropp set : 2x6:75kg

Latt pulldowns
1x8:75kg----dropp sett:1x8:60kg
1x7:80kg----dropp sett:1x6:65kg
1x6:85kg----dropp sett:1x6:65kg

Db rows
3x6:40kg----dropp sett:3x6:26kg

5 min miit

[Triple Aces]

te weinig carbs gehad?

[gain is pain]

ja, 200gr GEKOOKTE rijst.. Dagelijks, is de enige carb bron..

[gain is pain]

Trouwens, dit is niet bij elke training zo, pas de 2e keer in een maand en is allebij de keren op een rug training, training duurde 1 uurtje wat voor mij erg kort is.

En Vanaf morgen eet ik helemaal geen carbs meer voor de training alleen de pwo 'meal' dextro als carbloader en verder niks, ik zal dit de komende tijd in de gaten houden.

[gain is pain]

zojuist.

Romanian deadlift: easy, volgende x oude gewicht opaken op naar 2x6:145kg en 1x6:155kg

1x8:125kg
2x6:135kg


single leg extensions:
1x8:55kg---dropp sett:1x8:35kg
1x6:57,5kg--dropp sett:1x6:37,5kg
1x6:60kg---dropp sett:1x6:37,5kg

single lying leg curls:
2x8:20kg---dropp sett:2x8:10kg

seated calf raise:
2x8:70kg

abb shizzle

paar keer bijna gevallen toen ik van de single leg curls wilde opstaan...

[gain is pain]

vorige x schouders gedaan, training post ik ff niet, geen zin aan.

training van vandaag: borst/tri

DB bp:
1x8: 36kg ea---dropp sett: 1x7: 26kg ea
1x6: 36kg ea---dropp sett: 1x6: 26kg ea
1x6: 36kg ea---dropp sett: 1x6: 26kg ea

decline DB BP:
1x8:32kg ea---dropp sett: 1x7: 26kg ea
1x6:32kg ea---dropp sett: 1x7: 24kg ea
1x6:32kg ea---dropp sett: 1x6: 24kg ea

incline DB BP:
1x8:28kg ea---dropp sett: 1x6:18kg ea
1x6:28kg ea---dropp sett: 1x6:18kg ea
1x6:28kg ea---dropp sett: 1x5:18kg ea


pull overs:
3x8:80kg

cable crossover:
1x8:35kg---dropp sett: 1x8:25kg
1x6:35kg---dropp sett: 1x6:25kg
1x6:30kg---dropp sett: 1x6:20kg

abb shizzle



13 min HIIT/MIIT

[gain is pain]

laatste 2 trainingen niet gepost: waren rug en schouder trainingen.
Morgen avond ga ik op vakantie naar tunesie, vandaag niet aan mijn voedingschema gehouden vanwege dat ik niet alle Producten thuis had dus dat word 14 dagen geen voedingschema en 14 dagen geen trainingen, daar wel veel zwemmen.
Effetjes weg, helaas. Maar ach, er zijn wel ergere dingen..


Cya peepszzz!


I'll be BACK!

[wzoet]

lekker genieten kerel

[lucky_luc]

Hey alvast een fijne vakantie gozer.

[Viranelly]

dikke carb up in Tunesië

kan je daarna meteen 3 weken knallen

[gain is pain]

dikke carb up in Tunesië

kan je daarna meteen 3 weken knallen

denk eerder dat ze failliet gaan aan de vis en kipfilet die aan de lopend buffet worden gehaald


met me 100gr aardappels en 500gram kipfilet/vis

[gain is pain]

ben nog steeds in tunesie...
tot zaterdag en dan ben ik hier weg, gellukig, na 3 dagen had ik het wel gezien, eten is redelijk te doenm in de ochtend 8 eieren wegkapen en middag en avond is warm eten [kip,rund,kalfs,rijst,pasta,groenten] helaas wel veel carbs gegeten hierzo bij gebrek aan beter...

nog 3 daagjes dan ben ik ervan verlost, en oh ja, heb sinds nu al 3x full body getraind in de weekm gehehehe

[gain is pain]

im back

morgen weer beginnen met mijn voedingschema, heb nog niet alles in huis, en natuurlijk 200% trainen

[gain is pain]

Vandaag kut geslapen, 4 uurtjes en 30 minuten maar.

Eerste echte training na de vakantie, nog effe inkomen en niet zo geficeerd op gewichten, vandaag ook met global poison begonnen van alri, het fijne daarvan is dat je niet 6 pillen verdeeld in 2x hoeft te slikken zoals mito maar gewoon bij opstaan gewoon 1tje kan nemen voor de hele dag.

Training: borst/tri

Db BP
1x8:34kg ea-->dropp sett 22kg ea
2x5:34kg ea-->dropp sett 22kg ea

Decline db press
1x8:30kg ea-->dropp sett: 1x7:20kg ea
2x7:30kg ea-->dropp sett: 2x6:20kg ea

Incline db press(te licht)
3x8:26kg ea-->dropp sett: 3x6: 18kg ea

Cable crossover
1x8:35kg-->dropp sett: 1x7:25kg
2x7:35kg-->dropp sett: 2x6:25kg

Pullover
3x8:80kg

Rope pushdown
3x8:50kg--->dropp setts 3x6:30kg

Abb shizzle

12 minuten miit/hiit

[kojak]

goede trainig man
wat bedoel je met miit? Sprint/jog verhoudingen aangepast ofzo?