Getting Aesthetic

[Matthias87]

Succes met nieuwe schema dan! En goed weekend!

[Viranelly]

Ik zou niet zo laag in vetten gaan, je wilt immers aesthetic worden.

Wel baas dat je van 2600 naar 4200 durft te gaan.

[Ydhe]

Ik zou niet zo laag in vetten gaan, je wilt immers aesthetic worden.

Wel baas dat je van 2600 naar 4200 durft te gaan.

nu is het volop bouwen vertelde hij me, na de bulk zet hij me op een hardcore cut-schema . Ik kijk zwaar uit naar 't voorjaar 2012 :-).

[Viranelly]

Maar vetten heb je ook nodig om volop te bouwen he.

Meer vet = hogere testosteronspiegel.

[Milestone]

Meer verzadigd vet = hogere testosteronspiegel.

Fixed.

Daarbij ben ik ook heel benieuwd hoe je het op dit schema gaat doen. Die macro's laten iig wel zien dat je hier wel op MOET groeien. Zou het persoonlijk (nog) niet aandurven om op zo'n hoeveelheid kcals te bulken! Hoeveel is je onderhoud?

[Ydhe]

Hallo! Sorry voor mijn afwezigheid Bezig geweest met verhuis en had mn pc nog niet installed ed, ben wel blijven trainen uiteraard. Een vast trainingsschema heb ik niet maar zal wel elke keer de training posten die ik gedaan heb. Ik weeg ondertussen 96-97kg op 13%bf, het eten gaat goed :-) Hou jullie op de hoogte!

[sjoerdiezee]

En je voeding? Hoe zit je daar nu mee? Nog steeds die 4200 cals? Of ga je dat pas doen als je weer regelmatig traint????

[Ydhe]

En je voeding? Hoe zit je daar nu mee? Nog steeds die 4200 cals? Of ga je dat pas doen als je weer regelmatig traint????

Ik train niet minder als anders, heb gewoon geen tijd gehad om m'n pc te installen etc etc 4200 kcals doe ik nu 2 weken, morgen begint m'n 3e week en zaterdag wordt ik voor de 2e maal geëvalueerd (meten en wegen ed). Heb de eerste 10dagen een kilo gegained en mn vvm is van 79,9 naar 82,4 gegaan.

[sjoerdiezee]

Ziet er goed uit! En vetpercentage? Niet veel omhoog dan? En kracht? Flinke toename??? Ben benieuwd naar je evaluatie.

[Ydhe]

kracht is wel duidelijk merkbaar, vet is niet echt omhoog gegaan de eerste weken, Zal zaterdag meer weten.

Training ging best goed vandaag, ik heb Borst/triceps gedaan:

Chest:

Incline Flyes:
10x8kg - 10x12kg - 10x 14kg - 10x16kg

Incline Bench press:
10x40kg - 10x 60kg - 10x80kg - 10x80kg en enkele halve reps erbij

DB Bench press:
10x26kg - 10x30kg - 10x32kg - 10x32kg

DB Around The World:
10x6kg - 10x8kg - 10x10kg - 10x10kg

Triceps:

4 Giant sets:

EZ Bar pushdown/Rope pulldown/Overhead rope extension/reverse tricep pulldown

deze 4 oefeningen met 10reps elk.

Training ging best degelijk, had een voldaan gevoel achteraf (wat ik meestal niet heb na een borst training) Morgen Rug/Biceps!

[niet_hier]

Wat is "DB Around The World"?

[Ydhe]

Wat is "DB Around The World"?

Chest Exercise – Around The World

[niet_hier]

't Zal wel aan mij liggen, maar ik kan me er niet veel bij voorstellen bij die omschrijving.

[Ydhe]

Gisteren rug getraind, ging als volgt:

Barbell Row:
8x70kg - 8x80kg - 8x90kg - 8x100kg

T-Bar Row:
10x40kg - 10x45kg -10x50kg - 10x60kg

Lying Reverse dumbell row:
10x22kg - 10x28kg - 10x30kg - 10x34kg

Neutral grip Lat pulldown:
10x40kg - 10x45kg - 10x50kg 9x55kg

One arm row:
Alle sets 10x45kg

[Ydhe]

Schouders gedaan gisterenavond! Ging best ok

Military press in smith machine:
8x45kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg

Upright Row in smith machine (Very wide grip):
10x20kg - 10x25kg - 10x30kg - 9x40kg

Seated Lateral dumbell raise (met buitenzijdes iets hoger):
10x10kg - 10x12kg - 9x12kg - 10x10kg

Cable front raise (rope):
9x20kg - 10x20kg - 8x25kg - 10x25kg

Rear delt flye:
10x59kg - 10x73kg - 9x86kg

Lying rear delt dumbell flye:
10x12kg - 10x14kg - 10x14kg