Sjoerd's Total Destruction

[sjoerdiezee]

De training ging best aardig. Ga volgende week wel deloaden. Wel gewoon binnen de vorm van Lyle Mcdonald.

Squat
6x87,5 (die ging lekker)
7x87,5
6x87,5 (kwam uit mn tenen)

Iets beter letten op de ademhaling. Dan moet ik er nog meer uit kunnen halen. Maar eerst maar is deloaden volgende week en de week erop voordat ik weer opbouw naar een nieuwe max!!!!

Wijsdom komt met de jaren. Deload regelmatig, het zal je meer opleveren dan dat het je kost!

Daarna de SLDL
3x8x97,5 --> Ging gewoon lekker, mag iets explosiever omhoog met mn lichaam en een overdreven neukbeweging maken.

Daarna Leg Press plateloaded.

Daarna leg curls gingen gewoon normaal, kuiten normaal en daarna abss!!!


Nog een vraag voor Rene:
In de deload, moet ik alleen deloaden op de compounds of alles gewoon op 85% pakken???

[sjoerdiezee]

Net UB getraind. Ging lekker, toe aan een deload dus volgende week deloaden. En dan over op de kracht training van Lyle, even kijken hoe ik die in ga delen, ipv 3x6-8 op de compounds ga ik over op 3x5. Waar ik normaal 3x8-10 of 3x8-12 doe ga ik over op 3x6-8.

Dus dat gaat er als volgt uitzien.
LB
Squat
warm ubs
8x
6x
5x

Dan 3x5

SLDL
3x6-8 --> Wil even kijken naar een andere oefening mss, beetje rouleren, is ook belangrijk volgens Lyle in overige cycles.

Leg Press
2x 6-8

Leg curls
2x 6-10

Standing calf raises
3x 6-8

Seated calf raises
3x 6-8

UB
BP
8x
6x
5x

3x5

Incline BP
3x6-8

Close grip BP
2x6-8

Chins
3x5

Bent over rows??
3x 6-10

Face pulls
2x 6-10

Hammer curls
2x 6-10

Wat denken jullie ervan.

René dit is dus niet de hypertrophy versie maar de wat meer kracht versie. Heb het nu uit zn bulking routine FAQ gehaald. Wat denk je ervan?

[dynobet]

Net UB getraind. Ging lekker, toe aan een deload dus volgende week deloaden. En dan over op de kracht training van Lyle, even kijken hoe ik die in ga delen, ipv 3x6-8 op de compounds ga ik over op 3x5. Waar ik normaal 3x8-10 of 3x8-12 doe ga ik over op 3x6-8.

Dus dat gaat er als volgt uitzien.
LB
Squat
warm ubs
8x
6x
5x

Dan 3x5

SLDL
3x6-8 --> Wil even kijken naar een andere oefening mss, beetje rouleren, is ook belangrijk volgens Lyle in overige cycles.

Leg Press
2x 6-8

Leg curls
2x 6-10

Standing calf raises
3x 6-8

Seated calf raises
3x 6-8

UB
BP
8x
6x
5x

3x5

Incline BP
3x6-8

Close grip BP
2x6-8

Chins
3x5

Bent over rows??
3x 6-10
Face pulls
2x 6-10

Hammer curls
2x 6-10

Wat denken jullie ervan.

René dit is dus niet de hypertrophy versie maar de wat meer kracht versie. Heb het nu uit zn bulking routine FAQ gehaald. Wat denk je ervan?

Ziet er goed uit. Al zou ik sommige assists toch met meer reps doen. Leg press en Curls zou ik 3 sets doen van 8-12 reps. 1 van de 2 Calf raises op hijger reps doen. Dus 1 op 6-10 en d andere 10-15.

Na de close trips zou ik evt nog 2 sets tricep pushdowns doen op 10-15 reps. Wel zodat het zwaar is maar van faillure wegblijven. Facepulls en hammer Curls zou ik niet te zwaar en low rep doen. Beter om die ook 8-12 reps te doen.

Ik ben benieuwd hoe het je gaat bevallen.
Succes

[sjoerdiezee]

Ziet er goed uit. Al zou ik sommige assists toch met meer reps doen. Leg press en Curls zou ik 3 sets doen van 8-12 reps. 1 van de 2 Calf raises op hijger reps doen. Dus 1 op 6-10 en d andere 10-15.

Na de close trips zou ik evt nog 2 sets tricep pushdowns doen op 10-15 reps. Wel zodat het zwaar is maar van faillure wegblijven. Facepulls en hammer Curls zou ik niet te zwaar en low rep doen. Beter om die ook 8-12 reps te doen.

Ik ben benieuwd hoe het je gaat bevallen.
Succes

Duidelijk antwoord man. Ben benieuwd hoe de kracht vooruit gaat op dit schema. Wil iets meer de focus op kracht hebben. Vandaar de 3x5 ook. Ipv 3x6-8. Ga het erin verwerken. En dan met betrekking tot deloaden. Moet ik de isolaties ook op 80% in week 1 en 90% in week 2 doen??? Net zoals bij de compounds?

[sjoerdiezee]

En kan ik dumbell rows eventueel nog vervangen??

[dynobet]

Db row kun je bb row of seated machine row van maken.
Lyle Deload = week 1 alles 80%. Week 2 alles 90%. Week 3 alles op oude top.
Week 4-5-6-7-8 gewichten uitbouwen boven oude top. Week 9 = week 1 etc etc.

[Revius]

Db row kun je bb row of seated machine row van maken.

Zegt Lyle McDonald dat? Db row lijkt niet eens op bb row.

[dynobet]

Zegt Lyle McDonald dat? Db row lijkt niet eens op bb row.

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Another leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'

TUE: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2' Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'

Er staat row dus er is meer mogelijk dan enkel een db row.
hij geeft in zijn bulking routine aan dat dumbell row voorkeur heeft. Maar dat je ook een chest supported seated row kan doen. Ik deed vaak chest supported 1 arm machine row.

[sjoerdiezee]

Geef maar toe Revius! Stiekem vind je Lyle ook baas!!
Speciaal voor jou en Dynobet hier mijn SLDL filmpje. Brand maar los met commentaar!!

SLDL MR SPARTACUS - YouTube

[sjoerdiezee]

Squat
6x87,5
6x87,5
7x87,5

SLDL
8x60
3x8x100 --> Die 100 moest en zou eraan gaan. Filmpje volgt. Ging nog best prima!

Daarna Leg Press plateloaded. 2x8x230

Daarna leg curls gingen gewoon normaal, kuiten normaal en daarna abss!!!

[talalelh15]

Sldl is toch voor hamstrings?

Als dat dus je target was, lijkt het verkeerd techniek.

[Triple Aces]

Uitvoering ziet er juist erg solid uit vind ik

[sjoerdiezee]

Thxx triple!! Doet me deugd dat te horen! Geen aanmerkingen? Rug recht? Of beweeg ik mn benen toch te veel?

@Talal. Tuurlijk train je hams er ook wel mee, maar als ik hams wil isoleren volledig doe ik dat op de legcurl, die had ik even later nog gedaan ook.

[Triple Aces]

Ik vind het eerder op een romanian dl lijken juist omdat je rug mooi recht blijft en barbell steeds dicht bij het lichaam blijft, maar dat vind ik juist het goede punt sldl zoals ze bv hier in dat topic 'rdl vs sldl' staan zijn echt lelijk en gevaarlijk voor rug imo, bij jou is het perfect lijkt me

[talalelh15]

Daarom weet niet wat jou doel was zeg maar.

Dorian Yates Stiff legged deadlift - YouTube

Romanian Deadlift Demonstration - YouTube