Sjoerd's Total Destruction

[Toph]

Vraagje, je doet 6 setjes squat waarvan 3 opwarming. Hoe bepaal je wat goed is qua opwarming? M.a.w. waarom deel je het zo in? Doe je geen warmup bij RDL? En hoe ver tot failure durf je te gaan met squat? Ik bedoel, het is niet zoals het neergooien van een dumbbell als het niet meer lukt.

[sjoerdiezee]

Ik doe ongeveer 3 sets warming up voor squat, 1 set 50%, 1 75% en 1 90%.
Voor RDL is het 1 set met 75% ongeveer plus minus. Ik ga niet echt tot failure. Nu iig nog niet. Wil nu proberen elke week tegen de 8 reps aan te komen waar ik elke set tussen de 6-8 moet doen. Wanneer het zwaarder wordt doe je bijvoorbeeld 6 of 7 reps. Maar lager dan 6 reps zal ik niet gaan. Dan is het tijd om te deloaden als ik niet verder dan 3x6 kom.

[sjoerdiezee]

Vanmiddag pompen met revius!!!

[kojak]

Vanmiddag pompen met revius!!!

die ecto pussy?

[joachimrens]

Nog even een vraagje over je rek en strek routine, welke oefeningen zou je op een FB training eruit dumpen om het binnen het halfuur te houden? En Revius is toch die gozer die ziek deadlift?

[sjoerdiezee]

Nog even een vraagje over je rek en strek routine, welke oefeningen zou je op een FB training eruit dumpen om het binnen het halfuur te houden? En Revius is toch die gozer die ziek deadlift?

Ja, alles is ziek bij hem:P.

Ehm, in het principe moet die stretch routine binnen een minuut of 10-15 af te ronden zijn. Je kan op FB trainingen misschien het beste voor de mobiliteits oefeningen van Eric Cressey gaan. Die oefeningen warmen alles gewoon goed op voor full body. En daar ben je ongeveer 10 minuten mee bezig. En dan mobility option 1! Die vind ik zelf erg fijn.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...tml#post964351

[sjoerdiezee]

Net UB training gehad
Warm ups
Bench
8x40
6x60
5x70
3x8x77,5

Pull ups
7xBW
2x6xBW

MP
12x40
11x40
7x40

T-bar row
3x10x55kg. Volgende keer 60, is nog allemaal easy

Shrugs
12x60
12x60
12x100 --> Uitvoering wel meer fucked up, maar revius dwong me niet pussy te zijn.

CGBP
60x12
2x11x60

Biceps EZ curls
2x12x12,5 per kant
11x12,5 per kant

[Triple Aces]

Nice he met Z trainen! moet ik ook nog maar eens doen in de vakantie

[sjoerdiezee]

Nice he met Z trainen! moet ik ook nog maar eens doen in de vakantie

Ja man! Was wel lachen. Nu ff chillen. Ziyed heeft altijd vakantie!! Dus zou ik zeker doen! Is leuk.

[Triple Aces]

ja maar ik bedoel als ik vakantie heb ben een 2tal maand geleden voor eerst eens bij hem geweest, was idd leuk

[joachimrens]

Ja, alles is ziek bij hem:P.

Ehm, in het principe moet die stretch routine binnen een minuut of 10-15 af te ronden zijn. Je kan op FB trainingen misschien het beste voor de mobiliteits oefeningen van Eric Cressey gaan. Die oefeningen warmen alles gewoon goed op voor full body. En daar ben je ongeveer 10 minuten mee bezig. En dan mobility option 1! Die vind ik zelf erg fijn.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...tml#post964351

Thanks man! Ik merk nu vooral al vooruitgang in de enkels, kan de knie al 2 cm verder krijgen

[sjoerdiezee]

Thanks man! Ik merk nu vooral al vooruitgang in de enkels, kan de knie al 2 cm verder krijgen

Nice! Ik vind het ook echt fijn. Voor mijn schouders ook. Ik heb nog nooit zo lang geen last gehad!!. Heb zelf ook nog een probleem met enkelmobiliteit. Ik zet het gewicht teveel op de binnenkant van mn voet ipv de buitenkant. Ik squat nu op allstars maar heb wel al het idee dat het iets beter is zonder schoenen. Mensen nog tips??

Vnv weer squattten. 77,5 3x8. Maar wil technisch goed blijven, want komende 5 weken komt er wekelijks nog 2,5 bij.

[inferno_0666]

Nice! Ik vind het ook echt fijn. Voor mijn schouders ook. Ik heb nog nooit zo lang geen last gehad!!. Heb zelf ook nog een probleem met enkelmobiliteit. Ik zet het gewicht teveel op de binnenkant van mn voet ipv de buitenkant. Ik squat nu op allstars maar heb wel al het idee dat het iets beter is zonder schoenen. Mensen nog tips??

Vnv weer squattten. 77,5 3x8. Maar wil technisch goed blijven, want komende 5 weken komt er wekelijks nog 2,5 bij.

Als je knieen naar binnen kantelen dan komt er ook meer gewicht op de binnenkant van je voet. Dus duw je knieen naar buiten wanneer je naar beneden zakt.

[sjoerdiezee]

Als je knieen naar binnen kantelen dan komt er ook meer gewicht op de binnenkant van je voet. Dus duw je knieen naar buiten wanneer je naar beneden zakt.

Ik probeer meestal nu al mijn knieen naar buiten te duwen voor ik zak. Of raad je dan aan gewoon te zakken en dan pas naar buiten te duwen. Nu ga ik zeg maar eest positie aannemen. Zie je denk ik ook wel in dat eerdere filmpje. Dan zakken en proberen naar buiten te blijven drukken.

[joachimrens]

Ik probeer meestal nu al mijn knieen naar buiten te duwen voor ik zak. Of raad je dan aan gewoon te zakken en dan pas naar buiten te duwen. Nu ga ik zeg maar eest positie aannemen. Zie je denk ik ook wel in dat eerdere filmpje. Dan zakken en proberen naar buiten te blijven drukken.

Denk dat je gewoon steeds ze naar buiten moet houden. Wat ook kan helpen is zon band om je knieen doen, die powerlifters gebruiken. Daardoor wordt je gedwongen er aandacht aan te besteden.

Veel van mijn maten die ik heb leren squatten hebben platvoeten en daardoor meer interne enkelrotatie>naar binnen gevallen knieen. Heb jij dat ook?