Dynobets reditio 2012

[richard21]

ligt eraan of ik op 1 oefening/spiergroep vastloop, of op meerdere spieren/oefeningen. als alles vastloopt: deloaden of een ander programma.

gaat alles nou super lekker, maar ik kom vast te zitten met bankdrukken. dan zal ik wat moeten experimenteren (meer sets, minder sets, misschien toch gewicht verhogen en omlaag met de reps, of wat anders). Het zou zonde zijn om van programma te wisselen als enkel 1 oefening vast loopt.

ik train 4x per week op dit moment. 2 dagen train ik in de 12-15 rep range. 1 dag in de 8-12 reprange, en 1 dag in de 3-6 reprange. ik log alleen de training in de 3-6 reps (powerworkout). dit is de enigste training waar ik met flinke gewichten train.

oke, dus niet meteen van schema wisselen als je op 1 of 2 oefeningen vast loopt (gewicht wekelijks verhoogd).

maar als je met meerdere oefeningen vast loopt wat je zelf al zegt, dan kun je tog ook weer de repranges verranderren (aantal sets/reps) waardoor je weer sterker word? en de gewichten/reps weer wekelijks kunt verhogen?

[dynobet]

zaterdag had ik de tension workout en die ging echt perfect. alle oefeningen heel strict uitgevoerd. gewichten waren hetzelfde als de week ervoor, maar het voelde allemaal net wat makkelijker.

zondag ochtend werd ik wakker er ik voelde me beroerd. ik had keelpijn, lichte hoofdpijn en was gewoon een beetje slapjes. waarschijnlijk heeft mijn vriendin me aangestoken, want die had hetzelfde een aantal dagen daarvoor.

ik heb alsnog mijn carb load uitgevoerd en heb voor de rest geprobeerd zoveel mogelijk te rusten en uit te zieken. voor het slapen me extra dik ingepakt en een sjaal omgedaan. lekker alles uitzweten. vannacht werd ik meerdere malen wakker en ik zat uiteraard helemaal onder het zweet en voelde me helemaal niet lekker.

sochtends werd ik wakker en ik voelde me nog steeds afgexzwakt. wel voelde ik me al vele malen beter als de dag ervoor, en ik kon het dus niet laten om te gaan trainen.
-------------------------------------

de training:

bankdrukken:
5x60
5x70
3x80
4x90
5x87.5 (-2.5 kilo)
5x87.5 (-2.5 kilo)
5x87.5 (-2.5 kilo)

je kan je voorstellen hoe ik me nu voelde. maarja als ik niet zou zijn gegaan, zou ik me nog slechter hebben gevoeld.

seated row:
5x93 (-7 kilo)
5x93 (-7 kilo)
5x93 (-7 kilo)
....

Incline bench press:
5x60
6x75
5x75(-2.5 kilo)
5x75 (-2.5 kilo)
nog meer...

Weighted chin ups:
bodyweight (95) + 12 kilo x 5 reps (-2 kilo)
bodyweight (95) + 12 kilo x 5 reps (-2 kilo)
bodyweight (95) + 12 kilo x 5 reps
(die 5x lukte echt maar net).


fullsquat:
5x60
5x80
5x100
5x122.5 (+2.5 kilo)
5x122.5 (+2.5 kilo)
4x122.5 (+2.5 kilo)
(vreemd genoeg was ik op benen wel sterker. wellicht is dit een teken, dat ik normaliter nog wel een tandje harder mag squatten. volgende week zou die 5x125 goed moeten lukken).

seated calve raise (hefboom):
5x130
5x130
5x130
(zelfde als vorige week. reps waren strict, en gingen vrij goed).

shoulder press:
6x92 (full stack)
6x92 (full stack)
5x92 (full stack)
(zelfde als week ervoor)

SLDL:
6x125 (+5 kilo)
5x125 (+5 kilo)
(ging lekker. wellicht volgende week 130).

close grip bench press:
5x82.5
5x82.5
5x80
(zelfde als vorige week)

biceps curls:
machine: 5x54
machine: 5x54
machine: 7x50
(waren erg zwaar, maar gingen best goed).
----------------------

de training ging kut. de hele tijd een droge bek en van dat "zieke zweet" op mijn voorhoofd. het was niet super erg, maar lekker is anders. Nu zoon 5 uur na het trainen, voel ik me niet beter, maar ook niet slechter. Ik hoop wel weer snel beter te zijn.

Volgende week ga ik beter op alle oefeningen vooruitgang boeken vergeleken met vorige week. ik heb dat echt even nodig om weer de motivatie te vinden.

[Swekie]

Mindere training kan gebeuren, wel doorgezet ondanks dat je ziek bent.

Bench was altijd al een zwak punt toch ?

[axel1994]

mooie shoulder press en volgende training zal wel beter zijn!

[dynobet]

mooie shoulder press en volgende training zal wel beter zijn!

dat denk en hoop ik ook. Het is alleen zo deprimerend als je een hele week toewerkt naar iets, en als het moment er dan is om te presteren, ben je ziek. maar gaat goedkomen.

[Wasofski]

Het is maar één training dyno, motivatie niet verliezen, volgende zal je terug knallen!

[Triple Aces]

Hey dyno, ik las hier dat je bij je carb load eveneens een 'creatine-load' doet?
Hoe ervaar je dit juist? (zowel op de dag zelf als vergeleken met de dagen ervoor dan bedoel ik)

[dynobet]

Hey dyno, ik las hier dat je bij je carb load eveneens een 'creatine-load' doet?
Hoe ervaar je dit juist? (zowel op de dag zelf als vergeleken met de dagen ervoor dan bedoel ik)

omdat ik vrijwel geen creatine in mijn systeem heb, zorgt de "creatine load" enkel ervoor dat mijn spieren met creatine verzadigd raken.

Het contrast tussen depleted zijn en carb + creatine loaded zijn is echt een wereld van verschil. maar het carb loaded is wellicht verantwoordelijk voor 95-97% en de creatine load is net die 3-5% extra.

carb loaden heeft echt veel effect. je voelt je goed en energiek. je kan gewoon een aantal uur door blijven gaan op vol vermogen. je kan veel langer een hoge intensiteit aan.

[Triple Aces]

Maar dus je denkt dat het grootste deel van het effect van de combinatie toch te wijten is aan het contrast tussen carb depleted vs carb loaded zijn?

Vraag me vooral dit af om eventueel te gebruiken voor powerlift wedstrijd als je met lastige weight-in zit om te halen.

[dynobet]

Ben nog steeds beetje ziek en zwak, maar ik moest en zou toch doorgaan met ud2. Ik wou niet een week niet trainen. vooral omdat het geen ernstige verkoudheid is, en ik ook gewoon kan werken enzo.

beide depletion trainingen gingen gewoon goed. ik kon op enkele oefeningen hier en daar een rep minder maken. vooral op leg press bleek het moeilijk om 100% inzet te geven. ik deed nu 15-13-12-12 x 220 op de liggende legpress (full rom). normaal kan ik daar net wat meer reps op maken.

Vooral rug, triceps en biceps gingen wel heel erg goed. Ik zal dus niet zo goed depleted zijn als normaal gesproken. maar het is gelukkig maar een depletion training.

Nu maar hopen, dat ik maandag weer helemaal gezond ben. Dan kan ik eindelijk een aantal PR,s gaan neerzetten. (al betwijfel ik dat een beetje, aangezien mijn vriendin al twee weken met deze verkoudheid rondloopt).

we zullen zien.

[sjoerdiezee]

Wel balen dat je zo lang al half-half bent. Denk je dat UD2.0 er wat mee te maken heeft? Aangezien je met de UD2.0 cut wel echt sneller vatbaar bent voor griep/verkoudheid als je er langer mee bezig bent. Weet niet hoe dat met de bulk eventueel relevant is. Hopelijk weer snel 100% zodat je weer lekker door kan gaan met de killing spree. Wanneer komen er weer fotootjes?

[dynobet]

Maar dus je denkt dat het grootste deel van het effect van de combinatie toch te wijten is aan het contrast tussen carb depleted vs carb loaded zijn?

Vraag me vooral dit af om eventueel te gebruiken voor powerlift wedstrijd als je met lastige weight-in zit om te halen.

ja dat weet ik heel zeker.
als je maximaal in depleted vorm wil presteren:

30 minuten voor je workout:
200mg caffeine + 1g L-tyrosine
300ml vruchtensap + 15-20g whey.

je kan dan vrij korte tijd vrijwel maximaal presteren, maar je kan maar weinig werk verzetten op deze intensiteit. En je kracht/vermogen neemt set na set sneller af als normaal.

lijkt me het niet waard om dit voor 2 kilo lichaamsgewicht minder te riskeren.
je kan beter drie weken voor een meet/wedstrijd gewoon met ud2 gaan cutten. en het dan zo plannen, dat je wedstrijd/meet plaatsvindt op de dag van de power workout van week 3.

dan zul je de beste meet hebben ooit, je weegt een 2 kilo minder en misschien ga je daarna nog lekker doortrainen na de wedstrijd, want je hebt energie genoeg.

is toch leuk een PL op 5-6% bodyfat.

[dynobet]

Wel balen dat je zo lang al half-half bent. Denk je dat UD2.0 er wat mee te maken heeft? Aangezien je met de UD2.0 cut wel echt sneller vatbaar bent voor griep/verkoudheid als je er langer mee bezig bent. Weet niet hoe dat met de bulk eventueel relevant is. Hopelijk weer snel 100% zodat je weer lekker door kan gaan met de killing spree. Wanneer komen er weer fotootjes?

Op de cut variant is dit zeker zo. Bij de bulk variant heb ik dit niet zo ervaren.
twee weken geleden ging ik nog joggen met -10, en waar iedereen met een snotneus zat, had ik helemaal niets.

Nu was mijn vriendin ziek geworden, en tsja dan weet ik gewoon dat ik 100% zeker ook ziek ga worden. foto's moet ik even kijken. zelf fotos maken is toch niet je van het. moet mijn vriendin dan even lief aankijken.

[Triple Aces]

lijkt me het niet waard om dit voor 2 kilo lichaamsgewicht minder te riskeren.

Nja dat dacht ik ook, ben sowieso niet echt voorstander van het stevig gaan depleten voor een wedstrijd... Maar was wel benieuwd naar hoe jij het contrast ervaart...
En waar je het contrast vooral aan toeschrijft.

[Silk]

omdat ik vrijwel geen creatine in mijn systeem heb, zorgt de "creatine load" enkel ervoor dat mijn spieren met creatine verzadigd raken.

Het contrast tussen depleted zijn en carb + creatine loaded zijn is echt een wereld van verschil. maar het carb loaded is wellicht verantwoordelijk voor 95-97% en de creatine load is net die 3-5% extra.

carb loaden heeft echt veel effect. je voelt je goed en energiek. je kan gewoon een aantal uur door blijven gaan op vol vermogen. je kan veel langer een hoge intensiteit aan.

Maakt de aanmaak van cortisol niet uit voor je? Of een paar uur training is dat sowieso te overzien?