Dynobets reditio 2012

[Iron Mind]

Hmm ik dacht dat als je maar je spieren genoeg kan vermoeien met die mindere workout dat je in principe ook wel hypertrofie kan bewerkstelligen..

[dynobet]

Hmm ik dacht dat als je maar je spieren genoeg kan vermoeien met die mindere workout dat je in principe ook wel hypertrofie kan bewerkstelligen..

je moet binnen een trainingsblok progressief kunnen blijven laden om een netto winst in spiermassa te kunnen behalen.

stel je gebruikt nu als eerste oefening voor quadriceps een leg press. je kan nu 10x300 kilo. over drie maanden pak je weer als eerste oefening de leg press. je kan nu weer maximaal die 10x300. dan zul je niets hebben gewonnen qua spiermassa (ervan uitgaande dat je die drie maanden hetzelfde trainingsschema hanteerd).

Er is altijd sprake van opbouw vs afbraak. je lichaam is continue op aan het bouwen en af aan het breken. Het gaat om de netto winst/verlies die bepaald of je spiermassa wint of niet.

Je breekt altijd spiermassa af (tot een bepaald punt). Train je niet verlies je op termijn een groot deel van je spiermassa (er is nauwelijks opbouw, maar wel de afbraak factor).

zoon lichte training, kan ook hypertrofie veroorzaken, maar in veel mindere mate (er is dus wel iets van opbouw, maar de afbraak is groter). je kan zo hooguit de balans afbraak vs opbouw beinvloeden, en dus het spierverlies een beetje counteren. Wil je een netto winst, zul je constant zwaarder zwaarder moeten gaan (progressief laden binnen trainingscyclussen.

[Iron Mind]

Ja, dat is zeker zo. Weer mooi duidelijk stukje heb je getypt .

[Toph]

Zo, weer bij gelezen. Leuk om die foto's te zien, maar klote van je been. Succes met je herstel.

Enneh, mijn eerdere vraag: is het normaal dat RDL zo dicht bij je squat ligt? Of heb je gewoon gruwelijke hams

[maar7en8]

Zo, weer bij gelezen. Leuk om die foto's te zien, maar klote van je been. Succes met je herstel.

Enneh, mijn eerdere vraag: is het normaal dat RDL zo dicht bij je squat ligt? Of heb je gewoon gruwelijke hams

inderdaad.
mijn squat in goede vorm doe ik 10x70 en RDL in goede vorm 12x105.

[dynobet]

Zo, weer bij gelezen. Leuk om die foto's te zien, maar klote van je been. Succes met je herstel.

Enneh, mijn eerdere vraag: is het normaal dat RDL zo dicht bij je squat ligt? Of heb je gewoon gruwelijke hams

Heeft ermee te maken, dat ik een high bar full squat doe. Als ik niet full zou squatten, zou ik al snel een aantal kilos meer kunnen.

[Pallas]

let goed op wat kai zegt van 1:11 tot 1:17.
En let goed op wat kai zegt van 1:17 tot 1:23.



Met andere woorden. Je moet steeds zwaarder gaan trainen, om hypertrofie te blijven stimuleren. uiteraard gaan we uit van een correcte uitvoering, en geen half werk.

Kun je een spier opeens veel lichter trainen (op dezelfde oefening, binnen een trainingsblok) (ook al voelt het zwaar), zul je gewoon spiermassa verliezen.

Waar ik op doelde is: als je een blessure hebt, moet die eerst genezen zijn voor je weer kracht kunt gaan opbouwen. De grens die je lichaam dan aangeeft, kun je beter respecteren.

[dynobet]

Waar ik op doelde is: als je een blessure hebt, moet die eerst genezen zijn voor je weer kracht kunt gaan opbouwen. De grens die je lichaam dan aangeeft, kun je beter respecteren.

Uiteraard.

[dynobet]

Het plan was om er een rustige beentraining van te maken. ik ging naar de leg press pakte en deed 1 setje van 10 reps met 100 kilo. Voelde pijnlijk. Mijn spieren waren niet moe, maar mijn been deed gewoon pijn.

Toen dacht ik: laat ik even wat lichte sets squatten.
het squatten ging soepel en deed absoluut geen pijn.

Squat:
8x60
5x80
5x100
9x120 (VPR, +2 reps)
8x120 (+2 reps)
6x120 (+1 reps)

wat the fuck? dit had ik echt niet verwacht.
Na deze positieve verassing, ging ik de RDL testen.

Rdl:
8x70 was easy.
5x110 was nog makkelijk en voelde lekker.
7x130
6x130

Daarna weer terug naar de leg press, maar deze bleef irritant en pijn doen (45 graden leg press). Toen ben ik van leg press geswitched, en die andere ging wel lekker.

leg press/ 2 min rust
10x full stack
10x full stack
8x full stack

leg curl/ 2min rust
13x59 (+1 reps)
10x59
10x54

Calf Raise seated / 2 min rust
7x120 (+10 kilo)
7x120 (+10 kilo)
(lekker)
------------------

ik voel me echt super goed, en heb nu een uur na de training ook absoluut geen last.

[Fossah]

netjes man! positief dus.. das zeker chill! xD

[dynobet]

gisteren UB getraind. ging opzich wel lekker. Eens extra wijde pull ups gedaan. wat zwaardere BB rows, en voor de rest zag de training er hetzelfde uit als de training ervoor. ging opzich wel goed dus.

Vandaag LB:

Squat:
8x60
5x80
5x100
3x120
5x130 (VPR) (+10 kilo)
5x130 (VPR) (+10 kilo)
5x130 (VPR) (+10 kilo)

Ik zat langzamerhand toch wel erg hoog in de reps (9-8-7), en heb daarom het gewicht verhoogd. ik had natuurlijk naar 125 kunnen verhogen (en dan waarschijnlijk 7-6-5 ofzo kunnen doen), maar omdat ik binnenkort weer ga squatten in de 5 rep range, wou ik testen waar ik nu zit.

Rdl:
8x70
5x110
7x130
6x130

zelfde als de trainingen ervoor.

leg press/ 2 min rust
10x full stack
10x full stack
8x full stack

zelfde als vorige training

leg curl/ 2min rust
10x64 (+5 kilo)
10x59
10x54

Calf Raise seated / 2 min rust
8x120 (+1 reps)
8x120 (+1 reps)

wel netjes
------------------

ik merk dat de rek qua progressie voor een deel eruit is (er is nog wel progressie maar wel een stuk minder), en ik ga vanaf vrijdag aan de gang met een nieuw trainingsschema.

[richard21]

gisteren UB getraind. ging opzich wel lekker. Eens extra wijde pull ups gedaan. wat zwaardere BB rows, en voor de rest zag de training er hetzelfde uit als de training ervoor. ging opzich wel goed dus.

Vandaag LB:

Squat:
8x60
5x80
5x100
3x120
5x130 (VPR) (+10 kilo)
5x130 (VPR) (+10 kilo)
5x130 (VPR) (+10 kilo)

Ik zat langzamerhand toch wel erg hoog in de reps (9-8-7), en heb daarom het gewicht verhoogd. ik had natuurlijk naar 125 kunnen verhogen (en dan waarschijnlijk 7-6-5 ofzo kunnen doen), maar omdat ik binnenkort weer ga squatten in de 5 rep range, wou ik testen waar ik nu zit.

Rdl:
8x70
5x110
7x130
6x130

zelfde als de trainingen ervoor.

leg press/ 2 min rust
10x full stack
10x full stack
8x full stack

zelfde als vorige training

leg curl/ 2min rust
10x64 (+5 kilo)
10x59
10x54

Calf Raise seated / 2 min rust
8x120 (+1 reps)
8x120 (+1 reps)

wel netjes
------------------

ik merk dat de rek qua progressie voor een deel eruit is (er is nog wel progressie maar wel een stuk minder), en ik ga vanaf vrijdag aan de gang met een nieuw trainingsschema.

je gebruikt dus eigenlijk de mate van progressie om te bepalen hoelang je een trainschema aanthoud?

Met andere woorden: Wanneer je NIET meer reps of gewicht kunt toevoegen is het tijd voor een ander schema?

pak je metteen een heel ander schema of doe je kleine aanpassingen?

alvast bedankt.

[gleke]

Toch best mooie progressie op je squat, had ik maar zo een verbeteringen

[dynobet]

je gebruikt dus eigenlijk de mate van progressie om te bepalen hoelang je een trainschema aanthoud?

Met andere woorden: Wanneer je NIET meer reps of gewicht kunt toevoegen is het tijd voor een ander schema?

pak je metteen een heel ander schema of doe je kleine aanpassingen?

alvast bedankt.

Mate van progressie is één van de factoren die voor mij bepalend zijn hoelang ik een schema aanhoud. Meestal kun je met een deload of met wat kleine aanpassingen gewoon weer lekker vooruit gaan. Dit heb ik tussendoor nu ook al meermaals gedaan op dit schema.

Nu wil ik gewoon weer eens wat anders. Ben dit schema even beu. Ik pak Deels andere oefeningen (maar ook een deel hetzelfde), andere repranges, etc.

[richard21]

Mate van progressie is één van de factoren die voor mij bepalend zijn hoelang ik een schema aanhoud. Meestal kun je met een deload of met wat kleine aanpassingen gewoon weer lekker vooruit gaan. Dit heb ik tussendoor nu ook al meermaals gedaan op dit schema.

Nu wil ik gewoon weer eens wat anders. Ben dit schema even beu. Ik pak Deels andere oefeningen (maar ook een deel hetzelfde), andere repranges, etc.

Oke, wat voor 'kleine' aanpassingen heb je zoal al gedaan om weer 'vooruit te gaan' ?

en de reden dat je nu een totaal ander schema gaat doen is dus gewoon mentaal, weer ff iets nieuws?