Dynobets reditio 2012

[dynobet]

Oke, wat voor 'kleine' aanpassingen heb je zoal al gedaan om weer 'vooruit te gaan' ?

en de reden dat je nu een totaal ander schema gaat doen is dus gewoon mentaal, weer ff iets nieuws?

De reden voor een ander schema is mentaal.

Stel dat ik met dumbell rows al een tijdje stil sta. ik doe bijv 8x40 kilo per kant. als ik dan niet vooruit kom. dan kan ik een paar dingen doen:

1. ik vervang de dumbell row voor een barbell row. ik bouw de intensiteit op de BB row dan per week op (begin iets conservatief), en probeer steeds progressie te blijven boeken op de BB row. Zit je vast na 1-2 maanden op de BB row, switch je terug naar de DB row.

week 1 dat je terug gaat naar de DB row, neem je 8x40. in de weken erop bouw je reps en gewicht langzaam weer uit. Als het goed is kom je dan uiteindelijk een stuk verder dan die 8x40 (bijv 11x40, of 9x42?)

2. Ipv de 8x40, neem ik een dumbell met 32 kilo. ik doe nu de eerste week (op beide ub trainingen) 8x32. de week erop 8x36 (op beide trainingen). week drie neem ik weer 8x40. in de weken erna probeer je 9-10x40.

Dus ofwel je deload op de oefening, of je switched een oefening (die je dan na een aantal maanden weer terug switched).

[richard21]

De reden voor een ander schema is mentaal.

Stel dat ik met dumbell rows al een tijdje stil sta. ik doe bijv 8x40 kilo per kant. als ik dan niet vooruit kom. dan kan ik een paar dingen doen:

1. ik vervang de dumbell row voor een barbell row. ik bouw de intensiteit op de BB row dan per week op (begin iets conservatief), en probeer steeds progressie te blijven boeken op de BB row. Zit je vast na 1-2 maanden op de BB row, switch je terug naar de DB row.

week 1 dat je terug gaat naar de DB row, neem je 8x40. in de weken erop bouw je reps en gewicht langzaam weer uit. Als het goed is kom je dan uiteindelijk een stuk verder dan die 8x40 (bijv 11x40, of 9x42?)

2. Ipv de 8x40, neem ik een dumbell met 32 kilo. ik doe nu de eerste week (op beide ub trainingen) 8x32. de week erop 8x36 (op beide trainingen). week drie neem ik weer 8x40. in de weken erna probeer je 9-10x40.

Dus ofwel je deload op de oefening, of je switched een oefening (die je dan na een aantal maanden weer terug switched).

Oke de reden dat je een TOTAAL ander schema gaat volgen is dus vooral mentaal... Dit is geen must zeg maar voor je spieren.

Om het af te sluiten en je log niet te veel over te nemen:

-wissel je vaak van reps/sets?
-wissel je vaak van oefeningen?

gr.

[wzoet]

mooie beentraining!

[dynobet]

Bij deze even een kleine foto update voor de geintereseerden. Rug ziet er beter uit als ooit tevoren. Het lijkt eindelijk te lukken om een wijdere rug te krijgen.

Ps. gewicht vandaag 96.2 (1m86).

[Polyfemos]

Ziet er goed uit man!

[dynobet]

Ziet er goed uit man!

vooral het scheerschuim achter mijn oren haha (wat ik nu pas zie), maar bedankt voor het compliment.

[Toph]

Brute rug! En ruim eens op man

Wat is nu je VP?

[dynobet]

Brute rug! En ruim eens op man

Wat is nu je VP?

Vp is Nog steeds 14%. Van de ene kant wil ik wel graag terug cutten naar 8% in een 8 weken. Want het voelt geweldig om een laag vet% te hebben. Maar ik weet dan ook dat er maar 90 kilo overblijft.

Mijn doel was echt een brute comeback (reditio) in 2012. En ik wil dus ook graag doorbouwen aan mijn fysiek nu het lekker gaat. Misschien moet ik gewoon even twee weken bikkelen naar de 12%, en daarna verder droge massa bouwen.

[gleke]

Je rug en schouders zijn er inderdaad zeer goed op vooruit gegaan!!
Goed bezig!

[sjoerdiezee]

Gaat lekker Dyno! Kan niet wachten om oook weer te bulken en in je voetsporen te treden. Je gewicht stijgt lekker gestaag. Als je dan ook nog om 14% blijft is dat helemaal relax.

[GeneralIx]

Klasse!

[Fossah]

Ziet er zeker goed uit man! netjes

[dynobet]

Ik zit met een vraagje waar ik niet echt een goed antwoord op kan vinden. Gisteren heb ik mijn UB getraind. normaal doe ik optrekken met de handpalmen naar elkaar toe wijzend (vasthouden aan twee buizen). dus een soort van hammer grip en dan trek ik me op met mijn kin tot boven het rek uit.

Deze oefening doe ik weighted, en ik kan dan bijvoorbeeld 8 reps met 8-10 kilo tussen mijn benen. Nu was het rek waar ik dit normaal gesproken doe bezet door meerdere mensen, en ging ik ergens anders optrekken. Dit was overhand grip met een wijdere grip (zoals bij een lateral pulldown aan beide kanten op het schuine stuk vastpakken). Nu kon ik een stuk minder zwaar (8 reps niet weighted, en dus een 8-10 kilo minder als normaal).

nu voelde de oefening met een wijdere grip ook erg goed. Alleen vroeg ik me af wat nou het verschil is tussen beide uitvoeringen, en welke ik nou beter zou kunnen doen (omdat ik de ene toch flink zwaarder kan).

Nu las ik in een topic dat het voor de lats niets uitmaakt, en dat je dan beter een smallere grip nemen kan (omdat je meer gewicht/reps maken kan).

nu las ik echter ook dit:
http://forum.bodynet.nl/918731-post30.html

"This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids. "
----------------------------

Ik kom er nu even niet uit wat ik het beste kan doen. schouder breedte, en dan handen naar elkaar toe wijzend optrekken (wat ik zwaarder kan), of deze wijdere grip variant uitvoeren (of beiden).
-------------------------------

Ik heb dus mijn UB gister getraind:

bankdrukken:
15x20
5x60
3x70
3x80
8x90
7x90
6x90
(zelfde als de vorige trainingen).

chin ups (wide):
8x bw
7x bw
7x bw

Low incline dumbell drukken:
12x30 (+1 rep)
11x30
10x30 (+1 rep)

bb row
10x65 (+5 kilo)
10x65 (+5 kilo)
10x65
(Volgende training ga ik voor de 70 kilo. rustig opbouwen)

Close grip benchpress:
10x75 (+5 kilo)
9x75 (+5 kilo)
7x75 (+5 kilo)
(verhoging in gewicht was duidelijk te voelen. nu eerst even reps uitbouwen)

biceps hammer curl:
10x14
10x14
-------------------------

zometeen benen

[Wasofski]

Zelf ondervind ik ook dat ik bij een close grip handpalmen naam me toe, meer kracht heb dan bij de overhandse wijde grip. Mij lijkt het dat ik op beide manieren even veel mijn rug gebruik, maar dat die paar extra reps er komen omdat ik ook meer gebruik maak van mijn biceps. Bij de close grip handpalmen naar me toe zijn mijn biceps veel harder opgepompt nadat ik een bepaalt volume op deze oefening heb gedaan.

[dynobet]

Zelf ondervind ik ook dat ik bij een close grip handpalmen naam me toe, meer kracht heb dan bij de overhandse wijde grip. Mij lijkt het dat ik op beide manieren even veel mijn rug gebruik, maar dat die paar extra reps er komen omdat ik ook meer gebruik maak van mijn biceps. Bij de close grip handpalmen naar me toe zijn mijn biceps veel harder opgepompt nadat ik een bepaalt volume op deze oefening heb gedaan.

Ik ervaar hetzelfde. wel merk ik bij de wijdere overhand grip, dat er ook andere spieren veel meer aan het werk zijn. (in de bovenrug).

"This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids. "

deze waarschijnlijk. bij mij zullen deze spieren nog wat zwakjes zijn, omdat ik ze weinig tot niet train. ik denk dat ik 1x per week overhand en wijd ga optrekken, en 1x pw smaller met handen naar elkaar toe wijzend (hammer grip).