Dynobets reditio 2012

[inferno_0666]

waar train je? zin om binnenkort eens samen te trainen?

Dat kan zeker. Ik train in deze tent:

Fitness Boulevard (Den Haag) - Fitness, Cardio, Total Body, Body Shape, Bbb, Power Pump, Steps, Spinning en Pilates

[dynobet]

Dat kan zeker. Ik train in deze tent:

Fitness Boulevard (Den Haag) - Fitness, Cardio, Total Body, Body Shape, Bbb, Power Pump, Steps, Spinning en Pilates

ziet er ouderwets goed uit

[inferno_0666]

ziet er ouderwets goed uit

In tegenstelling tot die sportschool boven de Nissan garage hebben zij daar een normale bank voor het bankdrukken .... he he he ...

En niet onbelangrijk, zij hebben daar een overvloed aan parkeerruimte. Eigen terrein, dus geen gezanik met betaald parkeren.

[Burnedice]

De hoeveelheid broscience en andere vormen van domheid die ik hoor in mijn sportschool is niet normaal.
De gym waar ik train zit sowieso helemaal vol met idioten, vooral de instructeurs. Ieder nieuw lid (met nog geen fitness ervaring) wordt op machines en apparaten gezet voor een paar maanden met 3x15 als reprange. Dit zou zijn om 'kracht te ontwikkelen om daarna oefeningen met losse gewichten te doen'. Iedere gek kan wel bedenken dat die instructeurs geen zin hebben om squats en deadlifts uit te leggen aan rookies. Met 160kg squat ik het hoogst in de sportschool want 95% doet quartersquats met 30kg en de pussypad. Alleen mijn vrienden geef ik tips en help ik, maar voor die honderden andere mensen ga ik de moeite niet eens doen. Ben die recreatieve sporters die in mijn squat rack gaan lopen curlen en gaan staan praten een beetje zat. Geen idee hoe dit bijdraagt aan jouw log maar dit is mijn ervaring met de gemiddelde bezoeker van mijn sportschool.

[GeneralIx]

@ dyno
Ik heb zelden advies gegeven, en ga niet eens meer discussies aan met die idioten. Laatst in de sportschool bestelde ik een eiwitshake voor mij en mijn vriendin en die gast meteen tegen haar dat je daar zwaarder van wordt en of ze het wel zeker wist etc. Heb gewoon geknikt naar mijn vriendin van "ja dat wil ik" en basta. Het heeft gewoon geen zin tegen zulke idioterie in te gaan.

[scoobydoo]

Dyno, zoals ik je ook al eens vertelde, geef ik eigenlijk nooit advies aan mensen - welgeteld 4x gedaan: verder doorzakken met benchen, en niemand luistert. En dat is nog wel in een bejaardenhok. Laat staan dat het handig is om het op zo'n kamperplek als fitworld te doen.

[Triple Aces]

De hoeveelheid broscience en andere vormen van domheid die ik hoor in mijn sportschool is niet normaal.
De gym waar ik train zit sowieso helemaal vol met idioten, vooral de instructeurs. Ieder nieuw lid (met nog geen fitness ervaring) wordt op machines en apparaten gezet voor een paar maanden met 3x15 als reprange. Dit zou zijn om 'kracht te ontwikkelen om daarna oefeningen met losse gewichten te doen'. Iedere gek kan wel bedenken dat die instructeurs geen zin hebben om squats en deadlifts uit te leggen aan rookies. Met 160kg squat ik het hoogst in de sportschool want 95% doet quartersquats met 30kg en de pussypad. Alleen mijn vrienden geef ik tips en help ik, maar voor die honderden andere mensen ga ik de moeite niet eens doen. Ben die recreatieve sporters die in mijn squat rack gaan lopen curlen en gaan staan praten een beetje zat. Geen idee hoe dit bijdraagt aan jouw log maar dit is mijn ervaring met de gemiddelde bezoeker van mijn sportschool.

Te herkenbaar... vooral de 'curl in the squatrack'-dudes...
Moest overlaatst serieus gaan uitleggen aan een kerel dat hij zijn lege barbell voor te curlen gerust ook van de grond kon oppikken... En dat dat bij mij voor setjes met 170 en 180 squat net iets moeilijker ging zijn om vanop de grond op mn schouders te leggen, dus mijn antwoord op zijn vraag "heb je het écht nodig?" was hopenlijk wel duidelijk

[Marcel1]

ik erger me hier ook zat aan dat soort mensen die er geen verstand van hebben hoor. maar na een tijde went dat wel
ik help ook alleen vrienden en de rest maakt mij niet uit. en ik denk dat je wel de meest belachelijke opmerkingen hoort van andere mensen hoor. gister tijdens het trainen was er iemand iemand anders uit te leggen hoe hij beter kon bankdrukken, dat advies sloeg nergens op en ik kon mijn lach bijna niet inhouden. maar ik bemoei me er niet mee hoor. zolang ik er niet voor betaald krijg maakt het mij niet uit.

en laat ze lekker zeuren op jou. jij bent goed bezig en gaat goed vooruit. waarschijnlijk zijn ze gewoon jaloers

[Diced]

Te herkenbaar... vooral de 'curl in the squatrack'-dudes...
Moest overlaatst serieus gaan uitleggen aan een kerel dat hij zijn lege barbell voor te curlen gerust ook van de grond kon oppikken... En dat dat bij mij voor setjes met 170 en 180 squat net iets moeilijker ging zijn om vanop de grond op mn schouders te leggen, dus mijn antwoord op zijn vraag "heb je het écht nodig?" was hopenlijk wel duidelijk

Mijn gym is op de tijden dat ik er ben lekker rustig.
Vaak op wat scholieren na; 16-18 jarige ecto's ( geeft niks moeten nog groeien), maar die durven alleen naar je te kijken als je bezig bent en als je in de spiegel naar ze kijkt kijken ze snel weg

Aanspreken of tips geven doe ik zelden.
Kan dan wel uren bezig gaan met alleen al die 2 a 4 gasten die ook bezig zijn daar.. begeleiding is er nl niet op mijn gym, en in de meeste gevallen mag je al blij zijn dat er iemand achter de receptie zit voor je kluissleutel.
9 vd 10 keer staat er een bordje "ben zo terug" dan is de persoon of aan t kakke of roken of boven aan t schoonmaken (krachtdeel is boven cardio beneden).
Dan pak ik altijd zelf me sleutel van achter de balie, waarna ik vaak zelf de receptionist kan spelen als er toevallig nog een paar binnenkomen

Maargoed kan dr lekker trainen

[dynobet]

even een korte update:

ik wou graag mijn kracht verder verbeteren, conditie verbeteren maar tegenlijk ook werken aan mijn massa en vet% in toom houden (of zelfs minimaal verlagen).

Ik heb besloten om dit te doen met de ud2 bulk variant. de high rep trainingen + 2x cardio per week draagt bij aan de conditie, de power workout is een pure kracht workout en in het verleden heb ik daar mooie krachtgains mee gemaakt. Massa en vet% laag houden doe je vanzelf met de voeding op ud2.
(het plan is om dit 8 weken te doen).

de high rep trainingen waren conditioneel zwaar. vooral het benenwerk was erg zwaar. zaterdag + zondag had ik een carb load, en vandaag deed ik de power workout.
---------------------------

Ik voelde me vanochtend na de carbload van de laatste twee dagen energiek en sterk. Voor de training had ik nog goed gegeten en heb 200 mg caffeine + 1g l-tyrosine genomen (als pre workout boost).



bankdrukken:
5x50
5x60
5x70
7x80
5x82.5
5x82.5
5x85.5

(ik zat al een tijd vast op de 6x80, dus ben blij met deze training).

dumbell row/seated row:
8x34 R (zwaarste dumbell)
8x34 L
5x86 (seated row)
5x86 (seated row)

Incline bench press:
5x60
5x70
5x70
5x70

Weighted chin ups:
bodyweight (93) + 6 kilo x 5 reps
bodyweight (93) + 6 kilo x 5 reps
bodyweight (93) + 6 kilo x 5 reps
(ook mooie vooruitgang).

fullsquat:
5x60
5x80
5x100
5x107.5
5x107.5
5x107.5
(was zwaar, maar denk dat ik ook 3x5x110 had kunnen doen).

seated calve raise (hefboom):
6x115
6x115
5x115

shoulder press:
7x79
5x86
5x86
(had ik niet verwacht dat ik zo zwaar zou kunnen).

deadlift:
5x70
5x90
5x110
3x130
3x130

close grip bench press:
6x70
6x70

biceps curls:
machine: 5x45
dumbell concentration curl: 5x16
--------------------------

training was echt GEWELDIG. ik had echt een super feelgood uurtje na de training. vermoeid maar voldaan. qua kracht ga ik gewoon gestaag vooruit. als het zo de komende tijd doorgaat, dan ben ik in 2-3 maanden weer op mijn oude top qua kracht.

[sjoerdiezee]

Je bent goed bezig man! Leuk dat je weer UD2.0 gaat doen! Lukt het inplannen wel goed? Met voeding en de timing van de trainingen?

[dynobet]

Je bent goed bezig man! Leuk dat je weer UD2.0 gaat doen! Lukt het inplannen wel goed? Met voeding en de timing van de trainingen?

Qua voeding vind ik het best eenvoudig. vetrijke voeding is zeer smaakvol en mijn maaltijden zijn erg eenvoudig te bereiden (doorgaans 5-10 minuten). omdat ik toch nog 100g kh per dag kan hebben, kan ik gewoon zuivel, groenten en fruit nemen.

de maintenance dagen waarop je een vrij normaal dieet qua ekv volgt, zijn uiteraard ook eenvoudig. Enigste wat wat planning en moeite kost is het carb loaden (al is dit ook wel leuk).

qua trainen was het even puzzelen (cyclus op een woensdag laten beginnen ipv op de maandag), maar het is me toch gelukt om dit te plannen.

ik doe nu wo + do avond depleten. zaterdag ochtend tension. maandag middag power workout.

[sjoerdiezee]

Klinkt goed doordacht! Dus dan kom je die 8 weken zeker wel door. UD2.0 bulk is ook makkelijker dan de cut toch? Ben benieuwd naar je gains! Blijf je uiteraard weer volgen. Heel veeel succes. Carb load is idd zeker niet erg. Dat was bij mij altijd het leukste gedeelte van de week. Trainingen zijn het moeilijkst ja om te timen. Voor de rest is het gewoon een kwestie van volhouden en dat lukt wel bij jou.

[dynobet]

Klinkt goed doordacht! Dus dan kom je die 8 weken zeker wel door. UD2.0 bulk is ook makkelijker dan de cut toch? Ben benieuwd naar je gains! Blijf je uiteraard weer volgen. Heel veeel succes. Carb load is idd zeker niet erg. Dat was bij mij altijd het leukste gedeelte van de week. Trainingen zijn het moeilijkst ja om te timen. Voor de rest is het gewoon een kwestie van volhouden en dat lukt wel bij jou.

Ja, gaat goedkomen. Voor mij is dit nu vooral een manier om het Leuk te houden. Ik Ben echt een power workout junky. Dat is voor mij het leukste aan ud2.

[kreeftesoep]

Mooi log, boordevol nuttige en leerrijke informatie!
Ik ga je zeker volgen, verder veel succes met het terug behalen van je oude stats!