Kojak's log

[kojak]

Thanks guys!


deadlift
3x155 VPR

pull ups
4x5xbw

pendlay row
3x8x60

rdl
3x8x80

face pulls
3 setjes

db curls
4x5x18

cardio

[Nieck01]

gaan bij jou die pullups ook al zo tering slecht :P? snap echt niet hoe sommige mensen zich 15 keer kunnen optrekken achter elkaar

[kojak]

gaan bij jou die pullups ook al zo tering slecht :P? snap echt niet hoe sommige mensen zich 15 keer kunnen optrekken achter elkaar

valt wel mee eigenlijk. Kan nu wel max 8 a 9 pull ups doen. Ben toevallig sinds gister begonnen met het varieren van reps/sets, dus gister ging wel easy. Voor 15 pull ups moet je denk ik 60 kg wegen en halve reps doen

[Nieck01]

valt wel mee eigenlijk. Kan nu wel max 8 a 9 pull ups doen. Ben toevallig sinds gister begonnen met het varieren van reps/sets, dus gister ging wel easy. Voor 15 pull ups moet je denk ik 60 kg wegen en halve reps doen

ja oke, mijn pr staat op 4x8 maar dan nog vind ik dat tegenvallen. Ik zie toch wel regelmatig mensen met een goede vorm er veel achter elkaar doen

[kojak]

ja oke, mijn pr staat op 4x8 maar dan nog vind ik dat tegenvallen. Ik zie toch wel regelmatig mensen met een goede vorm er veel achter elkaar doen

In onze gym niet gezien iig


de setjes rdl hebben me weer flinke spierpijn bezorgd in me hams. Dus vandaag licht gesquat zodat ik maandag goed hersteld ben om 5x120 te doen.

squat
oplopend tot 5x80

mp
1x70 evenaring pr
fx72.5 (zou het door de banaan komen die ik niet heb gegeten vandaag?)

bench
3x10x70

dips
3x8xbw

kuiten
8x50
8x80
3x8x100

plank holds
3xbw

[kojak]

squat
5x120 VPR

bench
5x82.5
3x82.5
3x82.5

incline bench
3x5x72.5

chins
2x8xbw

cgbp
3x5x72.5

kuiten

planks
3x

[kojak]

deadlift
3x160 VPR

pull ups
5x5xbw

bor
5x8x50

db curls slow
5x5x14


good train.

[kojak]

Trainen gaat wel lekker, doe nu ub/lb



rugwijdte en armen moeten beter rrrraaauuuuwwwrrr

[Nocerino]

Damm bro everyday is shoulder day? Ziet er ziek uit.

[antma]

tering wat een schouders man

[kojak]

tering wat een schouders man

Thanks quibus! Lopen wel iets voor ja haha

Damm bro everyday is shoulder day? Ziet er ziek uit.

doe alleen 3x12 db side raise voor me schouders, gister met 7 kilo gedaan . Dus geen mp ofzo

[rain]

Trainen gaat wel lekker, doe nu ub/lb



rugwijdte en armen moeten beter rrrraaauuuuwwwrrr

Goede schouders inderdaad!

Heel subtiel een 'Body en Fitshop'beker in beeld.
Extra reclameinkomsten?

[kojak]

Goede schouders inderdaad!

Heel subtiel een 'Body en Fitshop'beker in beeld.
Extra reclameinkomsten?

Moet wel als je dga bent

[kojak]

Hoogtepunten van de afgelopen dagen/weken

bench 2x4x92.5
squat 3x125
deadlift 3x160

nog 3 weekjes volle bak ub/lb en dan in mei/juni cutten.

[antma]

Ziet er goef uit ouwe kippedief