Kojak's log

[wzoet]

prima training, fuck biceps

[kojak]

prima training, fuck biceps

Thanks man... heb nu een aparte armen dag he, dus hoe bedoel je fuck biceps? lekker showen straks op het strand

[kojak]

Vandaag armen gedaan, net als vorige week stond eigenlijk benen op het programma. Kwam de sportschool binnen en zag dezelfde 2 man die mij een paar weken geleden ook al lang lieten wachten voor het squatrek. Dus ik snel omkleden want ik moest eerder bij het squatrek zijn, maar code van het kluisje deed het niet dus die 2 gingen met 2 sec voor mij de trap op richting het ijzer gedeelte :@




cgbp
5x40
5x55
5x70
4x87 VPR
7x77 VPR

skulls
6x37 + 2 cheat
8x35
8x35
10x30

rope extension
10x20
15x15

one arm extension
20x10
15x10

ez bar curls
10x30
8x35 + 2 cheat
8x35 + 2 cheat
8x30

hammer curls
8x18
10x14
10x14
8x14

machine curls
10x50
10x50
12x30
12x30

machine crunch
12x60
12x60

[kojak]

Heb me been training gemist deze week. Moest het gister doen maar had een zeurende onderrug en vandaag echt niet motivated genoeg om naar de gym te gaan. Lang geleden dit zeg..

[kojak]

Vandaag toch nog benen gedaan. Wordt dus 5 keer trainen deze week.

squat
5x40
3x60
3x80
3x100
1x110
1x120
1x125

rdl
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130 VPR

front squat
5x40
5x60
5x70

leg curl
8x60
8x55
8x55
15x35

leg extension
10x75
10x75
10x75
15x55

staand kuiten
8x60
8x60
8x50
8x50

leg press kuiten
12x120
12x120
20x50
20x50


Vandaag wilde ik eigenlijk 130 squat doen. Heb het niet eens geprobeerd omdat de 125 technisch niet in orde was. Leek gewoon te veel op een goodmorning squat. Ik kan dus nu met zekerheid wel zeggen dat 1x per week squatten mij niet gaat helpen om sterker te worden. De machine oefeningen waren wel lekker, heb ook veel supersetjes gedaan, alleen geen zin om dat op te schrijven. Morgen chest

[kojak]

bench
5x40
5x55
5x70
3x80
3x90
2x92 VPR

incline bench
2x80
5x72
5x72
5x72

flat db press
8x32
5x34
7x32

incline db press
8x28
7x28
8x26

chest press
12x55
12x50
12x45

seated db press
5x28
6x26
8x22

machine delt raise
15x30
15x30
15x30 + 10x20 + 10x10

[kojak]

vandaag rug gedaan

rack pulls
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180 VPR

pull ups
6xbw
5xbw
5xbw straps gingen kapot lol

db row
12x24
12x28
12x32

machine lat pulldown
12x45
12x55
12x65
15x45

straight arm pulldown
12x30
12x40
12x40
15x30

shrugs op de machine bench press
15x80
15x80
15x80
15x80

peck back
12x20
12x15
12x10


Ga de machine lat pulldown vaker doen. Voel me lats heel goed, en lekker ellebogen meer naar binnen drukken.

[Nieck01]

je straps knapte bij je pullups :P?

[kojak]

Ja man het waren straps van een trainer in deze gym, straps die ook meer om de pols gaan. Ik liet me zelf gewoon vallen bij de pull ups, mijn eigen straps rollen er dan gewoon af van de optrekstrang. Maar deze straps niet dus ze knapten allebei

[Nieck01]

hahaha lekker dan, die leent ook nooit meer iets uit. Heb dat ook wel eens dat ze niet afrollen, vooral als ik straps om een rubberen grip doe, voelt best kut als je denkt het te kunnen late vallen en dat je dan meegetrokken wordt :P

[kojak]

@Nieck: hij had die straps gekregen van iemand ofzo, dus hoefde lekker niet te payen haha


net armen gedaan

cgbp
5x40
5x55
5x70
3x80
3x90 VPR
7x80 VPR

skulls
6x37 + 2 cheat
8x35
8x35
8x32

rope extension behind the neck
12x20
12x20

one arm cable extension
13x20
8x20 +7x15

ez bar curls
8x37 + 2 cheat
8x37 + 2 cheat
8x37 + 2 cheat
8x35

hammer curls
8x16 + 2 cheat
10x14
10x14
8x14

machine curls
8x55
8x45
10x35
15x20

hanging crunch
15xbw
12xbw
10xbw
10xbw


Cgbp ging wel goed, kreeg hulp bij het unracken en dat scheelt echt kracht. Mijn close grip is nu wel weer even sterk als mijn normale bench press.

[kojak]

squat
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110

rdl
5x60
5x80
5x100
5x120
5x110

front squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75

leg curls
10x50
10x50
10x45
12x40

leg extension
10x80
10x80
10x70
15x60

staand kuitheffen
2 sets

[pescatore]

Ik zou ff een ander schema'tje nemen man. Duurt al meerdere weken.

[kojak]

Ik zou ff een ander schema'tje nemen man. Duurt al meerdere weken.

Wendler icm iifym met spinning misschien?

[pescatore]

Wendler icm iifym met spinning misschien?

Zou eventueel kunnen. Daar maakte je hiervoor echt mega gains op toch?