Kojak's log

[Wietse90]

Van harte Quibus. Kojak, 2000ste post is voor jou man!

[antma]

mwhaha echt niet.....

[Wietse90]

Nietsgunner...

[kojak]

Mijn log is verandert in een chatbox, dat ik dat nog heb mogen meemaken

[antma]

Ja dacht er net aan srry pik, zo ben je wel lekker snel op de 2000

maarre lekkere training

[Dexie]

Mijn log is verandert in een chatbox, dat ik dat nog heb mogen meemaken

Hoi kojak xx

[Nieck01]

Vandaag armen gedaan

Benen stonden toch op de planning

[kojak]

Benen stonden toch op de planning

Haha ik mag die kerel echt niet man, denkt dat die hardcore lift. Toen jij pleite was ging die een soort van deadlift doen op step up bankjes met 80 kg en elke rep hele gym bij elkaar brullen.

[Nieck01]

hahaha ja hij is beetje apart idd. ging mij ook keer vertellen dat ik mijn barbell rows uit het squat rek moest pakken en niet van de grond af en dat ik geen flyes voor rear delts moest doen maar soort facepull met dumbells omdat hij dat ook deed :P scheelt dat ik er niet uit hoef te zien als hem aangezien hij gewoon lang en dun is

[kojak]

squat
5x40
5x60
3x80
3x100
1x110
1x125

rdl
5x60
5x80
5x100
7x80 (grip fail)

front squat
5x40
5x60
5x70
3x80

leg curl
10x55
10x50
10x45
10x40

leg extension
10x75
10x75
10x50
15x50

staand kuiten
6x50
6x45
6x40
6x35

leg press kuiten
12x110
12x90
20x15


Moest eigenlijk 3x125 squatten maar dat is nog te zwaar. 125 ging omhoog met een slechte techniek en het leek me beter om te stoppen. Kom er nu pas achter dat dit mijn pr was. Zo zit de 130 kg er ook nog wel in!

[kojak]

hahaha ja hij is beetje apart idd. ging mij ook keer vertellen dat ik mijn barbell rows uit het squat rek moest pakken en niet van de grond af en dat ik geen flyes voor rear delts moest doen maar soort facepull met dumbells omdat hij dat ook deed :P scheelt dat ik er niet uit hoef te zien als hem aangezien hij gewoon lang en dun is

Haha helemaal mee eens man

[kojak]

trained some chest and shoulders today

bench
5x40
5x55
5x70
3x80
3x90
3x90

incline bench
5x60
4x77
6x70
6x70

flat db press
2x36 lol
5x32
8x28

incline db press
7x28
8x26
9x26

seated db press
6x26
6x26
6x26

chest press
15x40
15x40
15x40

db side raise
15x8
13x8

incline db raise
15x5
15x5


conclussie: De stangen in deze gym zijn iets zwaarder dan in de gym waar ik normaal train. Dus deed een setje bench press extra. Flat db press ook dik overschat, 6x34 lukte nog wel vorige training.

[pescatore]

Goed bezig, mijn zoon. Is die handtekening van Freestyler... rock da microphone trouwens?

[kojak]

Goed bezig, mijn zoon. Is die handtekening van Freestyler... rock da microphone trouwens?

Ha ha ha, bedankt kerel! Jij bent de eerste sinds 2 jaar ofzo die daar een opmerking over maakt. Komt inderdaad uit dat liedje... Rock the microphone brah.

[kojak]

rug

rack pulls
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x170 VPR

hammer grip pull ups
6xbw
5xbw
5xbw

db row
10x20
10x24
10x28 easy

lat pulldown
10x60
10x70
10x65
15x50

cable row
12x60
12x60
12x60

db shrugs
12x38
12x38
12x28
15x22

face pulls
15x25
15x25
15x15 extra lang vasthouden en lange negatieven
15x15 idem