Kojak's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kojak's log

    Vond het maar eens tijd worden om hier te gaan loggen.

    Stats
    bw 88
    16% bf
    20 jaar
    1.87 m

    voeding op trainingsdagen: 3300 kcal, 300 gr eiwit, 300 gr carbs, 150 gr vet
    voeding op rustdag: 3000 kcal, 310 gr eiwit, 150 gr carbs, 145 gr vet

    squat 1x100 deadlift 1x150 bench 1x90 mp 1x60

    Train 3x in de week:

    Maandag: borst/schouders
    bench
    incline db press
    db flys
    mp
    db side raise

    Woensdag: benen/biceps
    squat
    rdl
    leg press
    leg curl
    calf raise
    hammer curls
    incline curls
    machine curls

    Vrijdag: rug/triceps
    deads
    chins
    db row
    seated cable row
    face pulls
    cgbp
    skulls


    Com. De squat gaat de laatste tijd niet goed aangezien mijn linkerheup moeilijk doet als ik onder paralel zit en dan begin te drukken.. de pijn begint rond de 75 kg al maar ga altijd door met squatten.

    morgen rug/triceps
    sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

    you know they can't handle us like debbies does dallas

  • #2
    Succes! Je kunt het!

    "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

    Comment


    • #3
      Interessant, zal het volgen. Before pictures? ben wel benieuwd naar.

      Comment


      • #4
        @beau.. denk je dat ik het kan?

        @herman..Ha die herman nee voorlopig geen foto's..geen behoefte om die hier te posten.

        zometeen naar de gym
        sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

        you know they can't handle us like debbies does dallas

        Comment


        • #5
          Ben benieuwd, ga je volgen..
          In adaptation we trust

          Deadlift 285 kilo
          Squat 230 kilo
          Bankdrukken 137.5 kilo
          Powerlift totaal 652.5 kilo

          Mijn trainingslog

          Comment


          • #6
            Je bent een aparte aanvulling op dit forum maar veel succes met je logje.
            Zal er zo om de tijd eens in kijken..

            Now grow!
            Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

            Comment


            • #7
              @Ig thanks
              @lauran mee eens


              net

              deadlift
              5x70
              5x90
              5x110
              3x132.5
              1x137.5

              chins
              8x3xbw VPR

              db row
              3x8x42 VPR

              cable row
              3x10x60

              cgbp
              8x40
              3x6x65

              skulls
              10x30
              8x30
              7x30

              face pulls
              3x15x21
              sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

              you know they can't handle us like debbies does dallas

              Comment


              • #8
                Hey succes kerel.

                Comment


                • #9
                  Veel sterkte bro!

                  Comment


                  • #10
                    Succes kojak!
                    Zal je volgen
                    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by kojak View Post

                      nee voorlopig geen foto's..

                      aaaaaaaaaaaah niet?????
                      "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

                      Comment


                      • #12
                        Ik ben benieuwt Kojak, succes!
                        Cutting
                        age:34 1.89m 106 kg BF:17-19%

                        Comment


                        • #13
                          Ga je volgen, leuk dat je nu ook een logje gaat bijhouden! Je hebt een erg sterke Dumbell row. Is die zonder cheaten?
                          Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

                          Comment


                          • #14
                            thanks allemaal

                            @sjoerd. Ja ik cheat wel bij de db row maar een klein beetje.

                            hier lijkt het een beetje op maar mijn rug is toch wel iets rechter:

                            http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI
                            sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                            you know they can't handle us like debbies does dallas

                            Comment


                            • #15
                              Dan valt het cheaten nog wel mee, moet je je been nu echt op het randje van de bank houden. Ik zit altijd te worstelen nog met de houding. Heb mn been gewoon in het midden.
                              Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X