Swekie's log - Reaching my goals

[Swekie]

@Sleut, bedankt !


Vandaag was mijn fullbody workout, mijn eerste 3 trainingen zijn dus geweest. Alles voelt goed aan, misschien voeg ik nog dips toe aan workout A, 2 tot 3 sets. Upright rows licht moeten doen ivm uitvoering, rustig verhogen de komende weken dus.

Voeding verloopt goed, kcal op trainingsdagen misschien nu al iets verhogen omdat ik op de trainingsdagen s'avonds honger had.

[kabaffel]

parallel bar dips zijn het fijnste, heerlijk gevoel! Maar je weegt dus nu 78kg? dat is best netjes ik ben 1 kilo kwijt doordat ik nu 57 uur in de week werk.

[Swekie]

57 uur is veel, neem aan dat je dat niet iedere week of voor een langere periode doet ?

Morgen heb ik overigens een vet % meting, ik hoop op 16-17 % maar verwacht 17-18.5 %.

[inferno_0666]

Kwart over 5 afspraak met iemand die me de techniek van front squatten gaat uitleggen en ook gelijk naar back squat kijkt.

En hoe is dit gegaan?

[Swekie]

@Inferno, dat ging goed. Langzame front squats met een lege bar uitgevoerd, had alleen moeite met de plaatsing van de bar. Dit omdat ik clean grip probeerde, is wel wennen omdat je polsen/handen in een vreemde positie komen maar het lukte me goed om de bar op mijn schouders te laten rusten. Tijdens de front squat kreeg ik als tip mijn ellebogen iets naar binnen te drukken en mijn schouders en ellebogen in een horizontale lijn te houden. Voeten iets breder als mijn normale squat, tenen iets naar buiten en zakken maar, het ging wel goed na een paar keer proberen met een lege bar. Nog geen gewicht aan de bar gehangen, dat komt deze week wel.

[inferno_0666]

Klinkt goed. Ik vind dit wel een mooi voorbeeld:

evan front squat pr 160x4 - YouTube

Werd er nog wat gezegd over jou back squat?

[Swekie]

@Inferno, duidelijk filmpje. Mijn back squat was goed, ik moet alleen mijn knieen goed naar buiten blijven drukken.


Vandaag mijn vet % laten meten bij de huisarts, huidplooimeting waarbij ik op 16.4 % uit kwam. Dat viel niet tegen, ik had het zeker 17.5 % verwacht. Dat zou, als ik mijn huidig % weet te behouden, 8-9 weken cutten betekenen wat zeker te overzien is om bij de 12 % te raken.

[Swekie]

Bodybuilding Motivation - What About you (Muscle factory) Re-uploaded - YouTube

Training A, pumped as fuarkkk

[sleut]

dik filmpje!!! ik heb me schema toch anders ingedeeld. ik houd nu training B en C aan van die je me hebt gestuurd en dan de 3e dag een fullbody schema. Vandaag dag 1 van week 2 gehad .
Het voelt echt goed na de training!!ik kijk er nu ook echt weer naar uit om te gaan trainen.Veel anders dan split-trainen.
Met het voedingsschema is toch wennen om zovaak op een dag te eten maar dat went snel.

jij ook nog succes met squat techniek en ik blijf je volgen.

[Swekie]

Trainingen gaan bij mij ook lekker, eerste trainingen voelden fijner in vergelijking met mijn split schema.

Training A was vandaag, vorige week kwam ik in een rush te zitten, ook deze training kreeg ik hetzelfde gevoel. Niet te houden en veel drang om door te knallen zonder rust, maar gewoon mijn rust gepakt 2-3 min op de bench en pull ups, 1-2 min op de overige oefeningen.

Dips heb ik niet toegevoegd, weet niet of ze veel toegevoegde waarde hebben. Misschien voeg ik ze in maart toe als ik weer 4 keer kan trainen.

[talalelh15]

2-3 minuten is te lang als je voor massa traint. Kracht is ander verhaal

[richard21]

2-3 minuten is te lang als je voor massa traint. Kracht is ander verhaal

wat een onzin! 2-3 minuten is prima voor massa.

[Swekie]

Als ik het maximale eruit wil halen kan het prima, als ik het bij alle oefeningen zou doen zou het een ander verhaal zijn. Nu heb ik bij 2 oefeningen per training een langere rustpauze, maar op deze oefeningen richt ik me dan ook het meest.

[talalelh15]

wat een onzin! 2-3 minuten is prima voor massa.

Bullshit, 2-3 minuten gaat de intensiteit gewoon weg.

Als ik het maximale eruit wil halen kan het prima, als ik het bij alle oefeningen zou doen zou het een ander verhaal zijn. Nu heb ik bij 2 oefeningen per training een langere rustpauze, maar op deze oefeningen richt ik me dan ook het meest.

intensiteit is key factoor voor massa. Intensiteit wil je hoog houden.

[kojak]

even mij bijdrage leveren voor dat ik me bedje induik.


2-3 minuten is genoeg.

Teneerste omdat dan ATP weer voldoende is aangevuld om de FG vezels aan te sproken. Ten tweede omdat diverse onderzoeken hebben aangetoond dat dit er voor zorgt dat je het meest aantal reps aankan met een gegeven gewicht (dus zowel voor lagere als voor hogere trainingsgewichten.

Korter zorgt er voor dat je minder reps aan kan met een gegeven gewicht wat dus minder resultaat oplevert. Langer draagt niets extra's bij.

Weer beginnen waneer je weer op adem bent is leuk voor mensen die een aerobische sport beoefenen, maar mensen die een anaerobische sport uitvoeren moeten rekeniong houden met het anaerobe spierherstel.