UD2.0 log Sjoerd start 26-03

[sjoerdiezee]

Vandaag is de eerste dag van UD2.0. Na een ontbijt waarbij ik de eieren niet echt kon proeven tussen de tonijn waren de 2 salades die daarop volgden echt top. Ik heb gedurende de dag een licht honger gevoel maar zeker niet iets wat me stoort. Daarnaast ben ik ook (nog) niet braindead. Hopelijk kunnen we dat zo houden. Kortom, ik ben tevreden. De depletion was zwaarder dan in eerdere cycles. Kan ook mede komen doordat ik de oefeningen nu langzamer uitgevoerd heb en dus beter aan het depleten ben. Dag 1 was een succes. Voeding op depletion dagen is dikke prima. Straks nog een bak kwark, een komkommer en 50g kaas. Hoppa!

[sjoerdiezee]

Net de tweede depletion workout gehad. Zat er echt even doorheen. Is altijd goed zwaar. Enorme burn! Het ergste van de week hebben we dus alweer achter de rug. Nice!

[sjoerdiezee]

Ik eet nu echt een shitload aan groentes op een dag maar dat betekent wel dat ik echt bijna geen honger heb. Oftewel zo is het enige vervelende aan de depletion de training zelf. Het komt natuurlijk ook gedeeltelijk omdat dit pas week 1 is. Maar dan nog. Ik ben amused!

[dynobet]

Ik eet nu echt een shitload aan groentes op een dag maar dat betekent wel dat ik echt bijna geen honger heb. Oftewel zo is het enige vervelende aan de depletion de training zelf. Het komt natuurlijk ook gedeeltelijk omdat dit pas week 1 is. Maar dan nog. Ik ben amused!

Eerste twee weken is altijd "te doen". Je wilt graag snelle resultaten boeken, en je verheugt je bij wijze van spreken al om te beginnen.

Na een 4-5 weken, dan gebeurt er mentaal iets. Dan begin je echt op te zien tegen de depletion trainingen, voeding begint zwaar te worden, je weerstand wordt wat minder, etc. Zelfs het carbloaden wat de eerste paar maal nog zoon genot was, is na een 4-5 weken niet meer leuk.

Enigste wat nog "energie" en motivatie geeft, is het resultaat in de spiegel, de dagen dagen dat je redelijk normaal kan eten en de power workout.
--------------

Depletion wordt nooit leuk en went nooit

[sjoerdiezee]

Eerste twee weken is altijd "te doen". Je wilt graag snelle resultaten boeken, en je verheugt je bij wijze van spreken al om te beginnen.

Na een 4-5 weken, dan gebeurt er mentaal iets. Dan begin je echt op te zien tegen de depletion trainingen, voeding begint zwaar te worden, je weerstand wordt wat minder, etc. Zelfs het carbloaden wat de eerste paar maal nog zoon genot was, is na een 4-5 weken niet meer leuk.

Enigste wat nog "energie" en motivatie geeft, is het resultaat in de spiegel, de dagen dagen dat je redelijk normaal kan eten en de power workout.
--------------

Depletion wordt nooit leuk en went nooit

Klopt. Depletion blijft vervelend (mits het goed wordt uitgevoerd natuurlijk). Het scheelt denk ik wel dat ik na 3 weken een week break heb. Wel noodgedwongen omdat ik dan 3 dagen naar het buitenland ga. Wat is eigenlijk het maximale aan vet wat jij verloor tijdens UD2.0 per week, en dan spreek ik in percentages? Kwam jij ook nog wat in kracht/VVM aan?

[dynobet]

Klopt. Depletion blijft vervelend (mits het goed wordt uitgevoerd natuurlijk). Het scheelt denk ik wel dat ik na 3 weken een week break heb. Wel noodgedwongen omdat ik dan 3 dagen naar het buitenland ga. Wat is eigenlijk het maximale aan vet wat jij verloor tijdens UD2.0 per week, en dan spreek ik in percentages? Kwam jij ook nog wat in kracht/VVM aan?

maximaal vetverlies was bij mij net iets minder als 1% per week. laten we zeggen 4% in 5 weken ofzo. Kracht en massa bleef gewoon gelijk (of minimale toename).

[sjoerdiezee]

maximaal vetverlies was bij mij net iets minder als 1% per week. laten we zeggen 4% in 5 weken ofzo. Kracht en massa bleef gewoon gelijk (of minimale toename).

Dat zijn wel echt sicke cijfers. Heb je daarbij zeg maar gekozen voor maximaal spierbehoud en dus wat hoger in kcals op dag 6 en 7 of maximaal vetverlies?

[dynobet]

Dat zijn wel echt sicke cijfers. Heb je daarbij zeg maar gekozen voor maximaal spierbehoud en dus wat hoger in kcals op dag 6 en 7 of maximaal vetverlies?

Maximaal spierbehoud.
dag 1-2-3: 50%
dag 4 ochtend/middag: helft van dag 1-2-3
dag 4 avond: carb load start
dag 5 carb load: 250g eiwitten per dag , met carbs zat ik op 16g carbs per kg vvm. vetten 75 over de gehele load.
dag 6+7 allebei op onderhoud.

[sjoerdiezee]

Maximaal spierbehoud.
dag 1-2-3: 50%
dag 4 ochtend/middag: helft van dag 1-2-3
dag 4 avond: carb load start
dag 5 carb load: 250g eiwitten per dag , met carbs zat ik op 16g carbs per kg vvm. vetten 75 over de gehele load.
dag 6+7 allebei op onderhoud.

Ongeveer hetzelfde als wat ik nu heb. Wel echt insane. Ik heb ook voor maximaal spierbehoud gekozen. Ben benieuwd hoeveel ik verlies. Heb onderhoud 3600. Vorige keer toen je me hielp in 2010 had ik onderhoud 3250 gepakt samen met jou, maar toen lag het volgens mij ook al hoger. Dus theoretisch zou ik nu een optimalere UD2.0 cycle moeten kunnen hebben. Sowieso heb ik nu ook alle supplementen en is voeding beter. Dus ik ben benieuwd!

[dynobet]

Ongeveer hetzelfde als wat ik nu heb. Wel echt insane. Ik heb ook voor maximaal spierbehoud gekozen. Ben benieuwd hoeveel ik verlies. Heb onderhoud 3600. Vorige keer toen je me hielp in 2010 had ik onderhoud 3250 gepakt samen met jou, maar toen lag het volgens mij ook al hoger. Dus theoretisch zou ik nu een optimalere UD2.0 cycle moeten kunnen hebben. Sowieso heb ik nu ook alle supplementen en is voeding beter. Dus ik ben benieuwd!

je hebt nu ook wat meer massa, dus je behoefte zou sowieso hoger moeten liggen als toendertijd.

[Swekie]

Zit ook aan de 800-1000 gram groentes vandaag, gister iets meer omdat er nog een restje broccoli over was.

Overigens zie ik je over braindead praten, hier heb ik zelf nog niet echt last van gehad. Wel na de depletion ontdekken dat je continu hetzelfde nummer op repeat hebt gehad zonder het te merken.

[Damn]

maximaal vetverlies was bij mij net iets minder als 1% per week. laten we zeggen 4% in 5 weken ofzo. Kracht en massa bleef gewoon gelijk (of minimale toename).

Dit zijn echt zieke cijfers inderdaad! Moet vast en zeker een erg zwaar dieet zijn. Ik ga dit logje zeker volgen!

heel veel succes gewenst sjoerd!

[Shameless]

hey maatje ik ben je ook aan t volgen hoor ik ben ook begonnen met mijn ud2.0 , maandag begonnen en vandaag me tweede depletion workout, die van gister was bar en boos hehe heb 15/20 reps gedaan bij iedere oefening maar precies goed gewicht gepakt dat me spotter me net die laaste 2 reps hielp en zat iedere keer tussen de 15/20 reps dus precies goed, heb een partij spierpijn nu poeeh ga nu naar de sportschool voor de tweede workout, spreek je snel weer he

kun je trouwens nog die power workout naar me mailen? alvast bedankt man

groetjes

[sjoerdiezee]

Zit ook aan de 800-1000 gram groentes vandaag, gister iets meer omdat er nog een restje broccoli over was.

Overigens zie ik je over braindead praten, hier heb ik zelf nog niet echt last van gehad. Wel na de depletion ontdekken dat je continu hetzelfde nummer op repeat hebt gehad zonder het te merken.

Nu ben ik nog niet echt braindead. Zal nog wel komen. Voel me prima. Gewoon gewerkt vandaag zelfs. Straks leren, dalijk tannen. Niks veranderd in mijn dagelijks leven behalve stricter eten. Kan best nog komen in de loop van de weken. Over het algemeen reageer ik redelijk goed op low-carbs.

[sjoerdiezee]

Dit zijn echt zieke cijfers inderdaad! Moet vast en zeker een erg zwaar dieet zijn. Ik ga dit logje zeker volgen!

heel veel succes gewenst sjoerd!

Thanks brah!