Nibor's road to.....

[talalelh15]

Dit apparaat hebben wij nou niet staan op de sportschool

lol, dat is kut. Die horizontale leg presses doe nhelemaal niks, train zowat alleen je ass ermee

[Polyfemos]

lol, dat is kut. Die horizontale leg presses doe nhelemaal niks, train zowat alleen je ass ermee

waaaaat?

[dynobet]

Geen tension houden, het gewicht laten rusten en opnieuw duwen vanaf ruststand

Misschien zie ik het verkeerd, maar is het niet beter om wel spanning op de oefening te houden (ondanks dat je het gewicht naar een dood punt brengt). als je een gewicht in beweging gaat brengen, zet je toch eerst spanning op de spier voor je gaat aanspannen en het gewicht gaat verplaatsen. Het lijkt mij dan logisch om dit ook bij dead stop of paused reps te doen.

Wat is trouwens het verschil tussen dead stop en paused reps?

[emilio75]

Ik doe hem ook vaak zo en ik vind hem dan loeizwaar. Heb zelf wel het idee dat dit meer doet.

Maar jij houdt dus spanning onderin en laat hem niet tegen de stop aanlopen?

[GespierdeMug]

Ik mis een squat?

Waarom squat je dan niet?

[nibor76nl]

Misschien zie ik het verkeerd, maar is het niet beter om wel spanning op de oefening te houden (ondanks dat je het gewicht naar een dood punt brengt). als je een gewicht in beweging gaat brengen, zet je toch eerst spanning op de spier voor je gaat aanspannen en het gewicht gaat verplaatsen. Het lijkt mij dan logisch om dit ook bij dead stop of paused reps te doen.

Wat is trouwens het verschil tussen dead stop en paused reps?

Maar jij houdt dus spanning onderin en laat hem niet tegen de stop aanlopen?

ik laat de gewichtstapel niet rusten beneden..

Ik hou op het laagste punt spanning op mijn been en tel tot 3...en dan duw ik krachtig uit..

[nibor76nl]

Waarom squat je dan niet?

leuk he trollen...

fuck toch lekker op gozer... of ga ff aan je plasser trekken als jij je verveel..

[Pallas]

leuk he trollen...

fuck toch lekker op gozer... of ga ff aan je plasser trekken als jij je verveel..

Nibor, je hebt twee keuzes
1. de terugaanval inzetten
2. negeren.

In dit geval zou ik zeggen: don't feed the trolls. Ze zijn de moeite van je aandacht niet waard.

[emilio75]

ik laat de gewichtstapel niet rusten beneden..

Ik hou op het laagste punt spanning op mijn been en tel tot 3...en dan duw ik krachtig uit..

Dus eigenlijk pauzed net als met Squats, hmmm.... Toch maar eens proberen of dat wél werkt met dat lullige beetje gewicht dat de legpress bij ons heeft. Ik kan altijd nog one-legged pauzed reps gaan doen, dat moet zeker pijn doen.

[dynobet]

ik laat de gewichtstapel niet rusten beneden..

Ik hou op het laagste punt spanning op mijn been en tel tot 3...en dan duw ik krachtig uit..

ok dat zijn paused reps (voor zover ik weet). doe ik zelf ook soms bij bankdrukken, squatten of leg press. zorgt er voor dat je sterk wordt in duwen vanuit het diepste punt. Dit zorgt dat je beter in staat bent om een volledige ROM te maken. niets mis mee.
Vooral aan te raden ICM met zwaarder werk (met een touch en go uitvoering).

[nibor76nl]

ok dat zijn paused reps (voor zover ik weet). doe ik zelf ook soms bij bankdrukken, squatten of leg press. zorgt er voor dat je sterk wordt in duwen vanuit het diepste punt. Dit zorgt dat je beter in staat bent om een volledige ROM te maken. niets mis mee.
Vooral aan te raden ICM met zwaarder werk (met een touch en go uitvoering).

ik stel mijn stoel zo dicht mogelijk in naar de plaat toe zodat ik opgevouwen zit als ik moet uitdrukken en dan kunnen de gewichten ook elkaar niet raken zeg maar..

voelt lekker om het zo te doen...

[dynobet]

ik stel mijn stoel zo dicht mogelijk in naar de plaat toe zodat ik opgevouwen zit als ik moet uitdrukken en dan kunnen de gewichten ook elkaar niet raken zeg maar..

voelt lekker om het zo te doen...

als je dan je handen op je knieen "vastzet", zodat je knieen meer stabiliteit hebben (niet duwen met je handen, enkel knie stabiliseren), kun je vaak ook nog net wat meer gewicht pakken en dus je spieren meer prikkelen.

[nibor76nl]

als je dan je handen op je knieen "vastzet", zodat je knieen meer stabiliteit hebben (niet duwen met je handen, enkel knie stabiliseren), kun je vaak ook nog net wat meer gewicht pakken en dus je spieren meer prikkelen.

klopt...heel lichtjes op je knieen leggen zonder te pushen met je handen...
zo doe ik meestal mijn laatste setje's op max gewicht wat ik aan kan..

de eerste setjes hou ik mijn handen aan de handvaten..

[Mateusz]

Misschien zie ik het verkeerd, maar is het niet beter om wel spanning op de oefening te houden (ondanks dat je het gewicht naar een dood punt brengt). als je een gewicht in beweging gaat brengen, zet je toch eerst spanning op de spier voor je gaat aanspannen en het gewicht gaat verplaatsen. Het lijkt mij dan logisch om dit ook bij dead stop of paused reps te doen.

Wat is trouwens het verschil tussen dead stop en paused reps?

Bij paused hou je wel tension, zoals nibor eig doet.
Hij doet dus geen dead stop, dead stop is gewoon een alternatief, wat de profeiten hiervan zijn weet ik zelf ook niet.
Ik ken het ook gewoon van T-nation ....

"It's about how you add size and thickness to your legs using brutally effective techniques and rep schemes on the leg press, period.

None of this is rocket science, but not many are willing to take their training to this level either."

Ze zeggen niet van alleen dead stops tedoen , maar :

"Set 1 - 20 continuous tension reps (no locking out).
Set 2 - 15 continuous tension reps and 5 dead stop reps.
Set 3 - 10 continuous tension reps and 10 dead stop reps.
Set 4 - 5 continuous tension reps and 15 dead stop reps"

[nibor76nl]

Zo.. ik heb gelukkig geen mega spierpijn in mijn benen zoals vorige keer...

Was blijkbaar toch ff de schok van maanden geen goede training gehad te hebben.


Nu ff heerlijk genieten van brood met 3 gebakken eieren.... mijn weekend ontbijt..( ik eet geen brood door de weeks)

Morgen weer heerlijk trainen...heb er zin in... nu ff genieten van mijn rustdag...