Back to Basic Traininglog Ramon 3.0

[Ramon1983]

Post eens de gewichten die je hanteert

Bij deze de gewichten:

Squat
3 opwarmsetjes 15 x 50 kg
1 Werkset 8 x 100 kg
1 Werkset 8 x 110 kg
1 Werkset 6 x 120 kg

RD:
3 opwarmsetjes 15 x 50 kg
1 Werkset 8 x 70 kg
1 Werkset 8 x 80 kg
1 Werkset 8 x 80 kg

Legpress:
1 Werkset 12 x 190 kg
1 Werkset 12 x 200 kg stuk van mijn tand gebeten
1 Werkset 10 x 200 kg

Legcurl:
1 Werkset 12 x 80 kg
1 Werkset 12 x 90 kg
1 Werkset 10 x 95 kg

Seated calf raises: helaas geen apparaat, dus met dumbels op de benen
1 Werkset 12 x 26 kg per been
1 Werkset 12 x 26 kg per been
1 Werkset 12 x 26 kg per been

Barbell rollout:
3 x 12 herhalingen

[Toph]

Sterk man!

[Teddek]

Bij deze de gewichten:

Squat
3 opwarmsetjes 15 x 50 kg
1 Werkset 8 x 100 kg
1 Werkset 8 x 110 kg
1 Werkset 6 x 120 kg

RD:
3 opwarmsetjes 15 x 50 kg
1 Werkset 8 x 70 kg
1 Werkset 8 x 80 kg
1 Werkset 8 x 80 kg

Legpress:
1 Werkset 12 x 190 kg
1 Werkset 12 x 200 kg stuk van mijn tand gebeten
1 Werkset 10 x 200 kg

Legcurl:
1 Werkset 12 x 80 kg
1 Werkset 12 x 90 kg
1 Werkset 10 x 95 kg

Seated calf raises: helaas geen apparaat, dus met dumbels op de benen
1 Werkset 12 x 26 kg per been
1 Werkset 12 x 26 kg per been
1 Werkset 12 x 26 kg per been

Barbell rollout:
3 x 12 herhalingen

een opmerking die ik ook kreeg...

Bedoeling is dat je 3 straight sets doet, dus met hetzelfde gewicht.

calfrais kun je ook uitvoeren in de smith, staand of zittend.

[Ramon1983]

Niet lachen, maar we hebben nog geen smith machine.

[Toph]

Wel een leg press machine? Wij hebben zo'n horizontale en daarbij zet ik mijn voorvoet op de onderkant en kan zo mijn kuiten trainen.

[dynobet]

of je gaat met de bal van je voet op de stoeprand staan (op 1 been). je laat je hiel zo diep mogelijk zakken, en je heft je hiel vervolgens zo hoog mogelijk omhoog. Het makkelijkste is wanneer je een lantaarnpaal gebruikt om jezelf in balans te houden (of om op de laatste paar reps iets te kunnen helpen).
(je kan dit ook op een box of iets dergelijks doen in de sportschool)

[Ramon1983]

Wel een leg press machine? Wij hebben zo'n horizontale en daarbij zet ik mijn voorvoet op de onderkant en kan zo mijn kuiten trainen.

Die is er wel en die gebruik ik voor dag 3 met standing calf raises.

[Ramon1983]

of je gaat met de bal van je voet op de stoeprand staan (op 1 been). je laat je hiel zo diep mogelijk zakken, en je heft je hiel vervolgens zo hoog mogelijk omhoog. Het makkelijkste is wanneer je een lantaarnpaal gebruikt om jezelf in balans te houden (of om op de laatste paar reps iets te kunnen helpen).
(je kan dit ook op een box of iets dergelijks doen in de sportschool)

Dank je voor de tip!

[Ramon1983]

De training van gister ging erg lekker. Eerst naar de Fysio geweest, dus ik was weer lekker los.

De stats van gister:

BenchPress:
3 opwarmsetjes 15 x 50kg
3 Werksets 8 x 80 kg

Chin Ups:
3 opwarmsetjes 15 x 40kg
3 werksets 8 x 65kg

Incline Dumbell Press:
2 Werksets 12 x 26kg
1 werkset 12 x 28kg

Dumbell Row:
3 Werksets 12 x 22kg

Cable lateral raises:
3 Werksets 12 x 17.5kg

Close Grip Benchpress:
3 Werksets 12 x 60kg

Hamer Curls:
1 Werkset 12kg
2 Werksets 14kg



Ik zie, voel al progressie.
Mijn kleren zitten al prettiger en ik voel me stukken beter en dit motiveert me alleen maar om door te gaan en harder te trainen en daarom vind ik het jammer om vanavond niet te kunnen gaan .

[dynobet]

fijn om te horen. progressie is voor mij altijd de beste motivator

[Ramon1983]

Ben ik met je eens.

En omdat ik nu eindelijk na heel wat maanden stil te hebben gestaan, ben ik heel blij dat ik nu wel progressie boek.

[Ramon1983]

Zoals aangegeven, heb ik me vandaag de eerste keer gewogen sinds de start van mijn log.

Ter herinnering:

06-05-12


100,4 kg

Nek: 42,5cm
buik: 111,5cm
Biceps: 40cm koud gespannen
Benen: 63cm

20-05-12

97,7 kg

Nek: 41cm
buik: 109,5cm
Biceps: 40cm koud gespannen
Benen: 63cm

Nieuwe foto's

[Toph]

Netjes man! Foto's doen het niet helaas.

[Ramon1983]

Tnx!!!!!

Ik heb moeite met de foto's. Het wil ff niet lukken, maar ik ga het nog eens proberen.

[Ramon1983]

Bij deze alsnog.