dynobets sizing up logje

[Fossah]

Mooie tattoo man, en zo'n betekenis erachter maakt hem alleen maar mooier.. welkom terug btw

[dynobet]

Na bijna een maand niet trainen, is het toch wel tijd om weer aan de slag te gaan. Al viel dat best zwaar om weer te beginnen. helemaal omdat ik nu af aan het studeren ben, en gewoon 5 dagen in de week om 7:00 opsta en pas rond 19:00 thuis ben. Ook moet ik even mijn weg vinden qua voeding ivm werk en dergelijke. dit vergt toch de nodige planning/voorbereiding.

Vandaag had ik eigenlijk geen zin (was laat thuis, had net gegeten en moest toen al meteen trainen), maar heb mezelf toch zover gekregen om te gaan. Het plan is nu eerst even een weekje (of twee) week 2 doen. voeding rond onderhoud. even kracht en spieruithouding tot het niveau van voor de vakantie uitbouwen. daarna ga ik 1-2-3 doen.
-------------------

Vandaag was een aardige training:

bankdrukken:
10x70
10x75
8x80

pull ups:
9x
8x
7x

low incline db drukken:
8x30
8x30
8x30

cable t-bar row:
10x66
9x73
8x73

overhead/mili press:
10x30
10x40
10x40

dips:
10xbw
10xbw
10xbw

biceps con curl:
10-9-7x12 (r+l).
------------------

training niet zo uitvoerig als gepland was, omdat ik erg snel leeg was.
kracht en energie vielen wat tegen, maar was ook te verwachten.

morgen benen.

[gleke]

Is het schooljaar dan alweer gestart in NL? Ik ben nog bezig met men examens van 2011-2012 .
Wat studeer je?

[dynobet]

benen training donderdag 30 augustus:
(gewichten tussen haakjes zijn vergeleken met dezelfde training voor ik op vakantie ging. zit dus +- 3.5 weken niet trainen tussen).

squat:
10x100 (-3 reps)
9x100 (-3 reps)
8x100 (-3 reps)

RDL
10x90
10x90
10x90

Leg press
9x250 (-1 reps)
9x250 (-1 reps)
8x250 (-2 reps)

Leg curl (skip ivm tattoo die nog niet genezen is).

calf raise

11xfull stack
11x full stack.

[dynobet]

Vandaag met inferno666 samen getraind. was weer lachen.
(vergeleken met vorige training benen).

squat:
9x100 (-1 reps)
6x100 (-3 reps)
Ik denk wtf die schijven in deze sportschool zijn gewoon te zwaar. ik heb goed gegeten, ben goed herstel, deze gewichten zouden moeten vliegen. Beetje pissed off kijk ik naar die blauwe schijf...25kg per schijf? oo dan squat ik 120 kilo .

duss opnieuw:
9x120 (+20 kilo, -1 rep)(beetje rest pauze stijl)
6x120 (+20 kilo, -3 rep)
10x100 (+2 reps)
(haha nice)

RDL
9x100 (+10 kilo, -1 rep)
8x100 (+10 kilo, -2 rep)
8x100 (+10 kilo, -2 rep)
(volgende training denk ik wel 3x10x100 te kunnen).

Leg press
niet te vergelijken met die in mijn eigen gym (ander apparaat).
maar ik deed 3 sets van 8-10 reps met 260 kilo.

Leg curl (skip ivm tattoo die nog niet genezen is).

calf raise
3x op 1 voet vanuit verhoging raisen (per kant) 15 reps per set
--------------------------

Volgende training twijfel ik tussen max out reppen op 100 kilo of met 110 kilo aan de slag te gaan. met max out reppen op 100, kan ik wellicht dezelfde 13-12-11 als voor de vakantie (waardoor ik weet dat ik qua kracht weer op niveau zit), of ik kan met 110 trainen (waarmee ik vast ook wel 11-10-9 ofzo haal).

ik gok begin volgende week weer op niveau te zitten van voor de vakantie. dat is dan best snel gegaan in anderhalf tot twee weken.

[Iron Mind]

Ziet er weer veelbelovend uit dyno. Mooi dat je herstel qua gewichten zo relatief snel lijkt te gaan. Des te sneller kan je weer lekker het schema oppakken en knallen.

Succes met je kuit en het trainen!

[sjoerdiezee]

Gaat inderdaad erg snel met het herstel! Ik ben vooral benieuwd naar je UB training!! Die zal ongetwijfeld vandaag op het programma staan.

[sjoerdiezee]

Waar blijven de updates baas?

[dynobet]

Ik heb een tijdje weer niet getraind (vakantie, tattoo), en daarna zat er ook te weinig regelmaat in het trainen (2-3x per week).

Nieuwe ronden, nieuwe kansen.
ik ga vanaf nu weer consequent bezig met trainen (4x per week) en zal al mijn trainingen loggen (iig tot eind december).

ik ga nu nieuwe gewichten neerzetten, en in de volgende cyclus ga ik weer vergelijken. gewichten zijn iets minder voor ik op vakantie ging, al scheelt het niet enorm.

de training van vandaag:

bankdrukken:
14x65
10x65
10x55 + 4x50

low incline:
14x18
13x18
14x16

peck deck:
14x79
13x79
12x79

calf raise hefboom:
12x95
14x85
12x85

db shoulder press:
15x16
13x14
10x14

side raise:
15x6 (R+L)
15x6 (R+L)

Tricep pushdown:
16x27
14x27
13x27

calf raise:
15x120
14x120
13x120

tricep kickback:
15x5 (R+L)
15x5 (R+L)
13x5 (R+L)

[Iron Mind]

Mooi dat je nu weer oppakt. Succes!

[dynobet]

training van zondag (vergeleken met 1 cyclus van 2 weken geleden):

bankdrukken:
14x65
10x65
10x55 + 4x50

low incline:
16x18 (+2 reps)
13x18
15x16 (+1 rep)

peck deck:
16x79 (+2 reps)
14x79 (+1 rep)
13x79 (+1 rep)

calf raise hefboom:
15x95 (+3 reps)
14x95 (+10 kilo)
12x95 (+10 kilo)

db shoulder press:
15x16
12x14 (-1 rep)
10x14

side raise:
16x6 (R+L)(+1 rep)
15x6 (R+L)(+1 rep)

Tricep pushdown:
16x27
14x27
13x27

calf raise:
(overgeslagen ivm tijd)

tricep kickback:
15x5 (R+L)
15x5 (R+L)
13x5 (R+L)
-------------------

Goede vooruitgang. ben langzaam weer op niveau (van na mijn vakantie etc). Ben nu door de resultaten weer extra gemotiveerd om er voor te gaan.

[dynobet]

vandaag benen en rug gedaan. deze training vergelijk ik met de beste training die ik tot nu toe heb gedaan op dit schema (voor de vakantie).

Full squat:
Opwarmen
15x85 (+5 kilo)
14x85 (+5 kilo)
13x80 (+5 kilo)

Leg curl:
14x64
12x59
13x50

lateral pulldown:
14x66
12x59
13x52 (-1 rep)

DB row:
15x20 (+2 kilo)
15x18 (+2 reps)
15x16 (+2 reps)

Dumbell pullover:
15x18
15x18
(nieuw, fijner als Straight arm lat pull).

Leg press
14x230 (+10 kilo)
13x230 (+10 kilo).

Leg extension:
15x52
14x52

leg curl:
14x59 (-1 rep)
13x54

Biceps curl:
gewoon 6 sets gedaan op machine. gewichten weet ik niet meer.
-----------------------

Ook hier gewoon tevreden. het zit soms niet mee door steeds 3 stappen vooruit te maken en dan weer 2 terug. maar nu ben ik op een punt waar het weer bergopwaarts gaat. kijken hoeveel we dit keer vooruit kunnen gaan,.

[sjoerdiezee]

Gaat toch weer aardig als ik het zo zie. Kan me voorstellen dat het extreem moeilijk is om hardcore erin te zitten met een fulltime baan. Dit is ook een uitdaging die ik één dezer maanden tegen ga komen. Leuk dat je weer iets logt man!

[sjoerdiezee]

Update?

[dynobet]

training van donderdag en vrijdag waren vrijwel identiek aan die van 24 en 25 september. hier en daar een repje extra, maar te verwaarlozen. is meestal dat training 1 en 2 in de cutweek niet dramatisch verschillen van 3 en 4. vandaar dat ik ze ook niet heb gelogd (buiten dat ik ook weinig tijd had).

Dit weekend vierden mijn broertje en mijn moeder beiden hun verjaardag. Heb opzich goed gegeten beide weekend dagen. Wel ben ik zaterdag avond (ivm verjaardag broertje) uitgegaan. Mijn broertje vind het altijd super als ik er ben, en als hij dan zo kijkt van "ga je ook mee" , dan kan ik geen nee zeggen natuurlijk.

En die 3-4x per jaar dat ik uitga drink ik wat en hoeveel ik wil. Zeker als de drank vrijwel gratis is, omdat je drinkt in de bar waar je broertje werkt als barman (bijbaan). stuk 17-20 drankjes gedaan. shotjes tequilla, flesjes corona en cuba libre.

voor slapen 2 paracetamol 2 glazen water en een multivitamine. sochtends wakker en fris als een hoentje. bak kwark, portie fruit, omelet van 4 eieren en een broodje gezond ontbeten. Vol goede moed allemaal dingen gepland, en toen kwam de delayed kater. Die sloeg er hard in. Zoals altijd me weer voorgenomen om dit nooit meer van mijn leven te doen. toch goed gegeten de hele dag.

Vandaag nog een beetje moe en niet volledig hersteld. maar ik ga alsnog UB trainen. week 2 stijl. zal wellicht niet super gaan, maar beter als niet trainen.
---------------------------

qua fysiek zit ik nog steeds rond de 11. Iets minder droog als jij nu oogt. schouders, rug armen minstens zo droog als jou (maar wel iets groter), buik zit toch net wat meer vet.

En je hebt zeker gelijk. het is lastiger als ik dacht om fulltime job te combineren met je sociale leven + bodybuilding. Ik maak echter nog steeds kleine stapjes vooruit. als is het vaak 3 vooruit 2 achteruit. waardoor het soms lijkt dat er weinig gebeurd ( heel langzame progressie).

Ik hoop dat beter onder controle te krijgen, naarmate ik beter in het nieuw "ritme" kom.