dynobets sizing up logje

[sjoerdiezee]

Wat is eigenlijk de reden dat je week 3 geschrapt hebt? Omdat je nu nog mooi een 'cyclus' kan doen voor je op vakantie gaat en het mooi aansluit dan? Want nu heb je natuurlijk wel wat extra vetverlies weer.

[Fossah]

Mooie progressie Dyno! je hebt een topschema in elkaar gebouwd ;D

[dynobet]

Wat is eigenlijk de reden dat je week 3 geschrapt hebt? Omdat je nu nog mooi een 'cyclus' kan doen voor je op vakantie gaat en het mooi aansluit dan? Want nu heb je natuurlijk wel wat extra vetverlies weer.

omdat ik met mijn onderrug nog niet te zwaar durf te gaan op squats en al helemaal niet op rdl. ik merk dat die 95 kilo squats op reps al op het randje van belasting zat (qua gewicht), en dat meer echt nog niet kan.

en uiteraard hetgeen jij al in je post beschreef. het komt mooier uit ivm mijn vakantie.

[dynobet]

Mooie progressie Dyno! je hebt een topschema in elkaar gebouwd ;D

Het is nog vroeg om zulke conclusies te trekken. maar tot nu toe ziet het er iig goed uit ja.

[inferno_0666]

Vanochtend om 8:00 waren er 2-3 man. Alles vrij. Dat traint vlug en fijn.
Rest van de dag is ook oké.

Ok. Laat even weten of het deze vrijdag lukt, dan kom il wel even langs. Als jij ze nou vertelt dat er iemand langs komt die dolgraag wil fitnessen dan moet het wel lukken.

[dynobet]

De gewichten/reps van deze "week 1" vergelijk ik met de gewichten/reps van de "week 1" van twee weken geleden (dus niet met die van de vorige training).

Bankdrukken:
15x67.5 (+2.5 kilo)
12x65
11x60

Low incline DB press:
14x20 (+1 rep)
11x20
15x16 (+1 rep)

peck deck:
14x81,3 (+2.3 kilo)
13x81,3 (+2.3 kilo)

cable fly's:
12x18
14x14 (+2 reps)

Calf raise:
15x127
13x127
12x120

DB shoulder press:
15x16 (+2 kilo)
12x14
13x12 (+1 rep)

side raise:
15x6 (gestrekte armen, strict) (+2 reps)
15x6 (gestrekte armen, strict) (+2 kilo +2 reps)
15x5 (+2 reps)

Triceps pushdown:
16x27 (+1 rep)
14x27 (+2 rep)
13x27 (+1 rep)

triceps kickback:
13x6 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)
13x5 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)
12x5 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)

Calf raise (hefboom):
14x90 (+5 kilo)
12x90 (+5 kilo)
12x80 (+5 kilo)
-----------------------------------------

Gewichten zijn bijna identiek aan die van de vorige borst, schouder, kuiten en tricep training. Dit cutweekje gaat dus best lekker.

[dynobet]

Vandaag met inferno666 afgesproken om te trainen. we deden de squats samen, en deden daarna ieder zijn eigen schema afwerken. tussendoor en achteraf nog wat gepraat. was iig gezellig.
--------------------

De gewichten/reps van deze "week 1" vergelijk ik met de gewichten/reps van de "week 1" van twee weken geleden (dus niet met die van de vorige training).
---------------------------

Week 1, training 4:

Full squat:
Opwarmen
14x80 (+2 reps)
14x80 (+2 reps)
13x80 (+10 kilo)
14x70 (+1 rep)
(Ik had nu door het samen trainen soms net een 30-60 seconden meer rust tussen de sets. dit zorgde ervoor dat ik de derde/vierde set net wat meer kon als normaal).

Leg curl:
14x64
12x59
13x50

lateral pulldown:
14x66
13x59
14x52

DB row:
15x18 (+2 kilo)
13x18 (+2 kilo)
13x16 (+2 kilo)
13x16 (+2 kilo)

Reverse cable fly is vervangen door:
straight arm pulldown:
15x25
15x25
13x27.3

Leg extension:
15x52 (+9.7 kilo)
14x59 (+14 kilo)
12x52
12x45

leg curl:
15x59 (+1 rep)
13x54

Biceps concentration curl:
13x10 R+L (+1 rep)
13x9 R+L (+1 rep)
12x8 R+L
12x8 R+L (+1 kilo)
12x8 R+L (+1 kilo)
---------------------------

Training is qua gewichten en reps bijna identiek aan die van maandag. dat is dus weer een goed teken (icm cutten). Vergeleken met de training van vorige cyclus zijn de gewichten goed toegenomen. ook daar zijn we blij mee

Ben wel blij dat ik maandag weer kan beginnen met week 2. week 1 is nogal uitputtend en conditioneel zwaar.

[inferno_0666]

Vandaag met inferno666 afgesproken om te trainen. we deden de squats samen, en deden daarna ieder zijn eigen schema afwerken. tussendoor en achteraf nog wat gepraat. was iig gezellig.

Inderdaad. We hebben geroddeld over lekkere wijven, politieke partijen, het nut van het leven, junkfood, het cosmos, etc.

En ik werd nogmaals me mijn neus op de feiten gedrukt; andere sportschool andere gewichten. En er werd nog een beetje buttwink bij mij geconstateerd tijdens het squatten, maar daar gaan we aan werken.

[Pallas]

Altijd gezellig en nuttig, samen trainen!

[sjoerdiezee]

Ben benieuwd naar je training vandaag dyno!!! Ik ga zo ook naar de gym. Same workout!

[kojak]

Ging die meet in het zuiden des lands niet meer door dan?

[dynobet]

Ging die meet in het zuiden des lands niet meer door dan?

ik heb iig niets meer gehoord van sean.

[okidoki71]

Vandaag met inferno666 afgesproken om te trainen. we deden de squats samen

Met z'n 2en onder de barbell?

OT..altijd wel leuk om met andere forumleden een training mee te pakken en jammer van die meet die niet door gegaan is....

[dynobet]

bankdrukken:
8x85 (-1rep)
8x85 (-1rep)
8x80 (-1rep)

wijde pull ups:
8xBW
8xBW
7XBW

Low incline DB press:
7x32 (-1rep)
7x32 (-1rep)
8x30 (-1rep)

BB row
11x60 (+1 rep)
11x60 (+1 rep)

DB row:
10x26 R+L
10x26 R+L

Overhead press (strict):
10x45
9x45
8x45

Side raise:
11x8 kilo R+L (+2 reps)
11x8 kilo R+L (+2 reps)

shrugs vervangen door straight arm pulldowns:
10x32
10x32

weighted dips:
10xBW+12 (+1 rep)
8Xbw+12 (+1 rep)
9xbw (+1 rep)
8xbw

hammer curl:
12x14 (+1 rep)
11x14 (+1 rep)
10x14 (+1 rep)
--------------------------------

Ik begon te bankdrukken, en de gewichten voelden gewoon zo enorm zwaar. ik had vanaf het begin al geen idee hoe ik uberhaupt mijn sets/reps moest gaan halen.

de volgende oefeningen gingen redelijk, maar ook niet zoals ik gehoopt had. Op het einde van de training, waren er een paar oefeningen waar ik gelukkig wel wat progressie heb kunnen boeken.
------------------

Ik heb nu week 1-2-1 gevolgd, maar week 3 niet gevolgd. ik denk dat week 3 juist belangrijk is om gewend te blijven aan zware gewichten. Week 1 is relatief lichte gewichten, en je zult toch met regelmaat zwaarder moeten trainen, om gewend te blijven aan die zware gewichten.

ik merk overigens wel veel verschil aan mijn spier uithoudingsvermogen en vet%. Dat is wel sterk verbeterd.
--------------------

Morgen benen. kijken wat dat gaat brengen.

ps. vandaag 2 foto's gemaakt.
zoals men kan zien, zie ik er weer een stukje droger uit. al geven de foto's een iets vertekend beeld door de goede belichting.

[sjoerdiezee]

Die eerste foto is wel echt een bazenfoto! Ziet er echt bruut uit al! Mooie beachboy-facebook foto maken op je vakantie! Jammer dat je her en der een repje moest inleveren. Verklaring klinkt natuurlijk plausibel. Misschien had je dat verlies ook niet gehad met een extra week 2 erin? Ik zal iig de eerste zijn die week 3 gaat testen. Dus we shall see.