dynobets sizing up logje

[Fossah]

Retestrak Dyno, wist niet dat jij van zo ver kwam btw. alleen maar meer respect

[Motormuis]

het is jammer he dat er geen biografie is van dyno die we allemaal kenne volgen kwa eten en trainen

[dynobet]

Gaat lekker kerel!

Hoe bevalt die straight arm pulldown?

voelt wel goed. lekker om de lats af te maken na wat optrekken en rows.

Netjes man! Zeer mooie fysiek
Ben echt benieuwd waar dat schema je gaat brengen!

Overigens ondertussen bezig met het boek UD2 te lezen om dan in begin oktober daarmee van start te gaan normaal. Zie het in elk geval volledig zitten

thnx, als je gaat beginnen met ud2, en je hebt nog wat vragen of tips nodig, dan hoor ik het wel.

Ziet er weer goed uit. Al mooie definitie op de benen en de abs komen ook al behoorlijk goed uit .

Hoe bevalt het schema tot nu toe?

Ik ga morgen van start met de eerste week van je schema, dus dan ga ik wo, do, vrij, za en dan pak ik het op volgens ma, di, do en vrij.

Ik heb er in ieder geval zin in.

Even wat betreft de voeding heb ik een vraagje. Tijdens week 2 heb ik relatief veel carbs per dag ook op de rustdagen zo'n 375g is dat niet teveel, want daarop kom ik uit volgens de richtlijnen van eiwitten en vetten in week 2. Ik kan er wel inkomen dat als ik de week ervoor maar telkens 150g carbs nuttig ook op trainingsdagen dat mijn lichaam ze goed zal gebruiken, maar dan nog is het voor mijn gevoel wat frapant. Dus vandaar even de vraag aan jou .

Schema bevalt wel goed. veel variatie en altijd een uitdaging. vooral conditioneel is het zwaar als je niet gewend bent met korte rusttijden te trainen. Ben ook altijd blij als mijn training van vrijdag erop zit, want de rust heb je hard nodig.

ik zit zelf op 3600: 250, 450, 88. op trainingsdagen.
op rustdagen rond de 3300: 250, 350-375, 88-100. ligt er maar net aan hoe en wat ik die dag eet, maar komt in de buurt van bovenstaande. Jij zit ongeveer aan dezelfde waarden? werkt goed voor mij.

Retestrak Dyno, wist niet dat jij van zo ver kwam btw. alleen maar meer respect

bedankt.

[dynobet]

week 2 training 2: zoals elke keer vergelijk ik gewichten met de zelfde training uit de vorige cyclus (in dit geval 2 weken geleden).
------------

full squat:
opwarmen
12x100 (+10 kilo)
12x95 (+5 kilo)
11x95 (+5 kilo)

RDL
10x80 (+10 kilo)
10x80 (+10 kilo)
10x80 (+10 kilo)
(blijf deze echt heel rustig opvoeren. neem geen risico's).

Leg press:
10x250
10x250
10x250 (+1 rep)
(extra strikte en diepe uitvoering).

leg curl:
10x64 (+1 rep)
10x59
10x54
11x50

calf raise 1:
10x100
10x100

calf raise 2:
11xFS (+1 rep)
11xFS (+1 rep).

hanging leg raise:
15x (+2 rep)
13x (+1 rep)

plank hold:
overgeslagen. was kapot. doe deze morgen wel samen met wat rek en strek oefeningen.
--------------------------------

Begin kwam ik wat langzaam op gang, maar toen ik eenmaal lekker los en warm was, ging het erg lekker.

[Iron Mind]

Schema bevalt wel goed. veel variatie en altijd een uitdaging. vooral conditioneel is het zwaar als je niet gewend bent met korte rusttijden te trainen. Ben ook altijd blij als mijn training van vrijdag erop zit, want de rust heb je hard nodig.

ik zit zelf op 3600: 250, 450, 88. op trainingsdagen.
op rustdagen rond de 3300: 250, 350-375, 88-100. ligt er maar net aan hoe en wat ik die dag eet, maar komt in de buurt van bovenstaande. Jij zit ongeveer aan dezelfde waarden? werkt goed voor mij.

bedankt.

Ik weet niet precies wat mijn vet% is, maar ik gok mijn verbruik op de 3000kcal, aangezien ik hier al een tijdje rondom schommel qua intake en niet echt aankom of afval. Dus ik ga gewoon kijken wat er gebeurt met de weegschaal en indien nodig verhogen dan wel verlagen.

Ik heb de afgelopen periode vrij hoog in herhalingen getraind en pas de laatste paar weken weer wat lager 4-6 herhalingen, dus korte rusttijden ben ik wel gewend (dat neemt niet weg, dat het zwaar is maar toch..)

Als ik jouw bevindingen tot nu toe lees is het doen van cardio (hiit oid) niet noodzakelijk en misschien zelfs wel niet wenselijk ivm herstel?

[dynobet]

Ik weet niet precies wat mijn vet% is, maar ik gok mijn verbruik op de 3000kcal

Als ik jouw bevindingen tot nu toe lees is het doen van cardio (hiit oid) niet noodzakelijk en misschien zelfs wel niet wenselijk ivm herstel?

dit lijkt me wel ok qua opzet bij 3000 kcal en jouw stats:

week 1: 2500 kcal, e200, k150, v122
week 2 trainingsdagen: 3300, e200, 450, v77
week 2 rustdagen: 3000, e200, k350, v88
week 3 trainingsdagen: 3300, e200, k400, v100
week 3 rustdagen: 3000, e200, k300, v110.

Cardio is niet nodig, en vooral HIIT of intensieve cardio zou ik afraden. als je cardio wil doen, voor conditie bijhouden of zoiets, dan zou ik op rustdagen een 20-30 min op lage intensiteit cardio doen (en in week 2-3 de kcal bij eten die je verbrand).

[Iron Mind]

dit lijkt me wel ok qua opzet bij 3000 kcal en jouw stats:

week 1: 2500 kcal, e200, k150, v122
week 2 trainingsdagen: 3300, e200, 450, v77
week 2 rustdagen: 3000, e200, k350, v88
week 3 trainingsdagen: 3300, e200, k400, v100
week 3 rustdagen: 3000, e200, k300, v110.

Cardio is niet nodig, en vooral HIIT of intensieve cardio zou ik afraden. als je cardio wil doen, voor conditie bijhouden of zoiets, dan zou ik op rustdagen een 20-30 min op lage intensiteit cardio doen (en in week 2-3 de kcal bij eten die je verbrand).

Hmm ja zoiets had ikzelf ook al gevonden met je richtlijnen. Zijn er nog bijzonderheden qua timing van voeding? Qua voedingstiming plan ik de meeste carbs rondom de training, verder gewoon de eiwitten en vetten verdelen over de gehele dag en misschien rondom de workout wat meer eiwitten. Meestal neem ik ong zo'n 240-280g carbs rondom me training in pre en post-workout.

Ikzelf hoef eigenlijk geen whey meer te nemen als ik caseine, kwark etc.. Want dan zit ik al gauw aan de 225-250g eiwitten, dus even kijken hoe ik dat doe op trainingsdagen. Misschien dat ik dan wel de eiwitinname iets verhoog door wat whey te nemen en de rest gewoon 200 per dag.

Okay, prima wat betreft de cardio.

Cardio vind ik zo nu en dan wel prettig, soms ook totaal niet, maar misschien dat ik dat wel ga doen in de eerste week op lage intensiteit.

[Motormuis]

dyno zou je je eigen eetschema is wille poste voor trainings dagen en rust dagen? misschien kenne we daar ook heel veel van leren?

[dynobet]

dyno zou je je eigen eetschema is wille poste voor trainings dagen en rust dagen? misschien kenne we daar ook heel veel van leren?

normaal gesproken zou ik dat wel willen doen, maar ik eet niet elke dag hetzelfde. In het begin deed ik dit wel (aantal jaar geleden), maar na een tijdje krijg je een goed gevoel voor kcal, ekv etc.

Ik weet hoe ik elke dag een andere maaltijd bij het ontbijt kan eten (of op elk ander tijdstip), maar toch ongeveer op dezelfde ekv kom (zonder er echt over na te denken).

vaak eet ik 3-4 maaltijden op gevoel qua kcal en ekv die ik nodig heb. Dan reken ik met behulp van een sheet even snel mijn kcal/ekv, en kijk wat ik exact nog nodig heb en eet dit in de volgende 1-2 maaltijden. zo doe ik het nu al meer dan een jaar.

[sjoerdiezee]

dyno zou je je eigen eetschema is wille poste voor trainings dagen en rust dagen? misschien kenne we daar ook heel veel van leren?

Ik kan mijn schema wel plaatsen. Dit is helemaal uitgewerkt. Echter heb ik niet voldoende ruimte bij mijn bijlages. Het bestand is 0,6mb. Excel.

[dynobet]

Dinsdag had ik benen getraind. gister al een beetje spierpijn in benen, maar vandaag is die spierpijn nog een flink stuk toegenomen. Ik denk ook niet dat deze morgen al weg is, maar wel dat ik daar gewoon doorheen kan trainen. Het lichaam past zich maar aan aan de training, en niet andersom.

in de middag train ik bovenlichaam. dinsdag had ik wat last van mijn polsen. vooral als ik achter de PC zit. Waarschijnlijk maandag tijdens de UB training iets te zwaar of fout belast. Vandaag dus extra goed opletten op techniek en eventueel een wrist wrap dragen voor extra stabiliteit.

Ik heb het gevoel dat het een lekkere en goede training zal worden vandaag.

[Iron Mind]

Dyno even een vraagje, hoe kijk jij tegen straps aan.. Onnoodzakelijke luxe of waardevolle toevoeging aan de training als gewichten bij shrugs oid te zwaar zijn voor de handen?

[dynobet]

Dyno even een vraagje, hoe kijk jij tegen straps aan.. Onnoodzakelijke luxe of waardevolle toevoeging aan de training als gewichten bij shrugs oid te zwaar zijn voor de handen?

Als eerste zou ik dan magnesium aanraden. 8/10 keer lost dit het probleem direct op. Het is meestal geen gebrek aan grip kracht, maar aan grip. Oorzaak is meestal stangen met te weinig profiel en klamme handjes.

lost magnesium het probleem niet op, zal ik alsnog aanraden om zoveel mogelijk sets te doen met enkel magnesium (versterkt je grip). tot onderarmen aan het verzuren zijn en echt de belemmerende factor zijn. dan pak je de straps en knalt er nog wat reps uit.

[JivaJo]

Jemig wat een fysiek !!

Ik ga dit logje thuis op mijn gemak helemaal doorlopen!
Stiekem kopieer ik gewoon je halve trainingsschema in ieder geval !!

[Iron Mind]

Als eerste zou ik dan magnesium aanraden. 8/10 keer lost dit het probleem direct op. Het is meestal geen gebrek aan grip kracht, maar aan grip. Oorzaak is meestal stangen met te weinig profiel en klamme handjes.

lost magnesium het probleem niet op, zal ik alsnog aanraden om zoveel mogelijk sets te doen met enkel magnesium (versterkt je grip). tot onderarmen aan het verzuren zijn en echt de belemmerende factor zijn. dan pak je de straps en knalt er nog wat reps uit.

Okay, duidelijk. Ik neem voor week 2 en 3 gewoon voor de zekerheid straps mee en dan gewoon proberen eerst zonder, want magnesium gebruiken ze niet bij mijn sportschool waar ik nu loop.