dynobets sizing up logje

[dynobet]

Erg mooie resultaten al! Vooruitgang is zeker niet mis, helemaal als je bekijkt dat je natuurlijk eigenlijk maar 1 week "gebulkt" hebt. Beloofd wat! Wat was je startgewicht in week 1 en gewicht vanochtend?

startgewicht was 93.6. gewicht was 93.2 vanochtend, al fluctueert dat nogal per dag. valt dus nog niet zoveel over te zeggen.

[Teddek]

Alle progressie is lekker! Beloofd veel goeds

[dynobet]

Ik heb nu week 1 en week 2 (van dit schema) volledig doorlopen. week 3 van dit schema heb ik nog even uitgesteld.

vandaag ben ik opnieuw begonnen met week 1. De gewichten/reps van deze "week 1" vergelijk ik met de gewichten/reps van de "week 1" van twee weken geleden.

Vandaag waren rug en benen aan de beurt.

Week 1, training 2:

Full squat:
Opwarmen
14x80 (+2 reps)
14x80 (+2 reps)
14x70 (+1 reps)
14x70 (+1 reps)
(Ik ben echt tot de grens gegaan op squats. had misschien beter iets rustiger aan kunnen doen op de eerste twee sets).

Leg curl:
14x64
12x59
13x50

lateral pulldown:
14x66
13x59
14x52
(zoveel mogelijk geprobeerd vanuit de lats te werken. voelde meer spanning op de lats als normaal. alsnog had ik na drie sets latpulldowns een gruwelijke pijnlijke pomp in biceps en "een beetje spanning" in de lats).

DB row:
15x18 (+2 kilo)
13x18 (+2 kilo)
13x16 (+2 kilo)
13x16 (+2 kilo)
(ging erg lekker. uitvoering was ook nog eens beter).


Reverse cable fly heb ik vervangen voor:
straight arm lateral pulldowns.
15x25
13x27.3
12x27.3
( nieuwe oefening: deze voelde ik goed in de lats).

leg press:
13x250
12x250
(heb niet 100% gegeven, maar eigenlijk gestopt toen ik de reps in mijn hoofd af had. Had wellicht nog wel een repje extra gekund).

Leg extension:
15x61.3 (+9.3 kilo)
15x59 (+14 kilo)

leg curl:
15x59 (+1 rep)
13x54

Biceps concentration curl:
13x10 R+L (+1 rep)
13x9 R+L (+1 rep)
2x12x8 R+L

---------------------------

opzich ben ik heel tevreden.

[talalelh15]

Hoe breed doe jij je latt pulldown?

[dynobet]

Hoe breed doe jij je latt pulldown?

Ik ga met mijn handen daar waar de bar schuin wordt. dus net ietsjes breder als schouder breedte, maar niet heel breed, dus grote ROM.

[sjoerdiezee]

Ik verbaas mij toch over de progressie. Vooral op de DB row +2kg. Ben je nu gewoon dieper gegaan in het algemeen, of is het echt gewoon progressie? Aangezien je bij de squat zegt dat je op het randje zat met failen.

[dynobet]

Ik verbaas mij toch over de progressie. Vooral op de DB row +2kg. Ben je nu gewoon dieper gegaan in het algemeen, of is het echt gewoon progressie? Aangezien je bij de squat zegt dat je op het randje zat met failen.

alles pure progressie. qua squat was de progressie op de eerste sets eigenlijk 1 rep extra. maar ik dacht misschien kan ik er nog 1 (wat toch wel erg zwaar was maar toch net nog lukte). voor de rest ben ik niet dichter bij faillure of "dieper" gegaan als vorige cyclus.

[Robbie1970]

Hoge reps is leuk
Maar wat zijn dat voor rare getallen?27,3.....61,3?

[marnop]

Hoge reps is leuk
Maar wat zijn dat voor rare getallen?27,3.....61,3?

apparatus Amerikanus...pounds vs kilo's
25 pounds = 11,34 kg.
krijg je rare gewichten getallen van....
60 pounds = 27,2 kilo

[dynobet]

Hoge reps is leuk
Maar wat zijn dat voor rare getallen?27,3.....61,3?

straight arm pulldown en leg extension zijn machine oefeningen. Op de machines heb je van die "tussen gewichten" die je kan gebruiken wanneer de stap naar een heel blok extra gewicht te groot is (wat vaak 7 kilo meer is).

Vooral op de straight arm pulldown, was 25 net wat te licht, maar 32 leek me dan weer een stukje teveel (is toch meer als 25% meer gewicht. zeker omdat ik 12+ reps wou doen). dus gebruik ik zoon blokje van 5lbs (2.3 kilo).

[dynobet]

apparatus Amerikanus...pounds vs kilo's
25 pounds = 11,34 kg.
krijg je rare gewichten getallen van....
60 pounds = 27,2 kilo

gewichten op de stack zijn in kilo. die dingen om in "tussenstapjes" te verhogen is idd vaak 2 of 5 pound. en dan krijg je rare getallen.

[Robbie1970]

apparatus Amerikanus...pounds vs kilo's
25 pounds = 11,34 kg.
krijg je rare gewichten getallen van....
60 pounds = 27,2 kilo

Oh op die manier hahaha, ik zat al te bedenken werk merk zoiets heeft, maar als het in lbs is dan verklaart het weer een hoop

[Ramon1983]

Is er een reden dat je 2 keer Leg Curl doet in 1 training?????

[dynobet]

Is er een reden dat je 2 keer Leg Curl doet in 1 training?????

ja, volgens mij ook al eens eerder uitgelegd. Ik doe dit omdat de reps/gewichten per set vrij sterk dalen. dit komt door de korte rust tussen de sets.

zo zie je dat ik deze training leg curls als volgt deed.

Leg curl:
14x64
12x59
13x50

zoals te zien is, dropt het gewicht per set om tussen de 12-15 reps te blijven. waarschijnlijk zou ik als ik 5 sets achter elkaar zou doen mijn volgende sets minder kunnen.

Bijvoorbeeld:
set 4 12-13x41
set 5 12-13x32?

Nu doe ik set 4+5:
15x59
13x54
---------------------

Op deze manier houd ik de totaal belasting op de spier hoger, zonder langer te rusten tussen sets.

[Ramon1983]

ja, volgens mij ook al eens eerder uitgelegd. Ik doe dit omdat de reps/gewichten per set vrij sterk dalen. dit komt door de korte rust tussen de sets.

zo zie je dat ik deze training leg curls als volgt deed.

Leg curl:
14x64
12x59
13x50

zoals te zien is, dropt het gewicht per set om tussen de 12-15 reps te blijven. waarschijnlijk zou ik als ik 5 sets achter elkaar zou doen mijn volgende sets minder kunnen.

Bijvoorbeeld:
set 4 12-13x41
set 5 12-13x32?

Nu doe ik set 4+5:
15x59
13x54
---------------------

Op deze manier houd ik de totaal belasting op de spier hoger, zonder langer te rusten tussen sets.

Klinkt erg logisch!
Dank je voor de uitleg!