dynobets sizing up logje

[lukiha]

Yo Rene,

Ik heb toevallig nog van die elleboogbanden liggen, die zou je eventueel kunnen testen. Ik zou dinsdag 24 juli kunnen om borst, schouders, triceps en kuiten te depleten. Laat maar ff wat weten doormiddel van een prive bericht. Ik hoor 't wel

[dynobet]

Zucht.....als ik mezelf soms lees he?Tis soms net Yoda taal

Maar met zoeken bedoel ik je stand, je kan door de verkeerde stand ook teveel druk op je onderrug houden, en te zwaar geeft teveel stress op je biceps etc etc, maar ik denk dat je dat zelf ook wel weet.

Ja, toen ik net begon met trainen, gebruikte ik heel veel biceps bij alle rug oefeningen. Ik heb er nu nog steeds af en toe moeite mee om de lats te gebruiken in plaats van de biceps.

Wat ik meestal doe is om te proberen om te armen/biceps ontspannen te houden, en voornamelijk vanuit de lats te trekken. Maar als de lats na een aantal herhalingen moe worden, ga ik vanzelf steeds meer biceps en onderarmen gebruiken.

Ik denk dat je vooral veel vanuit je biceps trekt met de latpull varianten, tis maar een gok natuurlijk want ik heb je nooit zien trainen, je zou eens van die elleboogbanden kunnen nemen zodat je je biceps zoveel mogelijk uitschakelt?

Heb ik inderdaad lange tijd gehad, dat ik teveel vanuit biceps werkte. tot ik er een tijd geleden bewust van werd dat ik dit deed. sindsdien probeer ik dit zo min mogelijk te doen (nog niet zo lang dus), maar als lats moe worden ga ik toch vanzelf wat meer biceps/onderarmen inzetten.
-------------------------------------

Ik persoonlijk denk niet dat ik veel meer oefeningen ofzo moet gaan doen voor rug, maar gewoon opletten dat ik ze beter uitvoer.

Meer proberen de lats te gebruiken. Bij lat pulldowns, heb ik ook soms de neiging om er een inverted row van te maken (leun 20-30 graden achterover dan). Rechter omlaag trekken met de ellebogen naar mijn middel zou dan beter zijn.

die oefening die masha tieken doet in het filmpje uit een van je vorige posts, lijkt me een hele fijne oefening. die wil ik zeker gaan doen.

Ook die V-bar pulldown lijkt me een goede oefening. maar is het dan de bedoeling om hem net als bij een lat-pulldown recht omlaag te trekken, om leun je ietsjes achterover?

[dynobet]

Yo Rene,

Ik heb toevallig nog van die elleboogbanden liggen, die zou je eventueel kunnen testen. Ik zou dinsdag 24 juli kunnen om borst, schouders, triceps en kuiten te depleten. Laat maar ff wat weten doormiddel van een prive bericht. Ik hoor 't wel

ik kan op 24 juli wel. Alleen doe ik dan quads, hams, rug, biceps. Ik doe morgenvroeg al borst, schouder triceps en kuiten. kun jij eventueel je borst, schouder, tricep en kuiten training omdraaien met de training die ik doe? (aangezien jij die een dag later doet als mij).

[marnop]

Ik persoonlijk denk niet dat ik veel meer oefeningen ofzo moet gaan doen voor rug, maar gewoon opletten dat ik ze beter uitvoer.

Meer proberen de lats te gebruiken. Bij lat pulldowns, heb ik ook soms de neiging om er een inverted row van te maken (leun 20-30 graden achterover dan). Rechter omlaag trekken met de ellebogen naar mijn middel zou dan beter zijn.

die oefening die masha tieken doet in het filmpje uit een van je vorige posts, lijkt me een hele fijne oefening. die wil ik zeker gaan doen.

Ook die V-bar pulldown lijkt me een goede oefening. maar is het dan de bedoeling om hem net als bij een lat-pulldown recht omlaag te trekken, om leun je ietsjes achterover?

Met die V-bar doe ik meestal rechtop zitten als de handen in bovenste positie zijn en iets mee gaan achterover en schouders naar achteren als ik de pull maak.
Zo voel ik de lats wat beter in rek als de handen boven zijn en meer contractie als ik de bar naar mijn borst heb getrokken. Door dat beetje rek voel je direct de lats en kan je daar lekker de focus op leggen. Wel verder de gehele ROM de houding goed houden...dus altijd borst naar voren en schouders naar achteren als je trekt aan de bar.. en als je meegaat achterover niet met onderrug gaan trekken maar alleen iets meegaan in de beweging.

Maar misschien advissert Rob wat anders...die was immers al bezig met je en kan wat anders in gedachte hebben.

[Robbie1970]

Heb ik inderdaad lange tijd gehad, dat ik teveel vanuit biceps werkte. tot ik er een tijd geleden bewust van werd dat ik dit deed. sindsdien probeer ik dit zo min mogelijk te doen (nog niet zo lang dus), maar als lats moe worden ga ik toch vanzelf wat meer biceps/onderarmen inzetten.
-------------------------------------

Ik persoonlijk denk niet dat ik veel meer oefeningen ofzo moet gaan doen voor rug, maar gewoon opletten dat ik ze beter uitvoer.

Meer proberen de lats te gebruiken. Bij lat pulldowns, heb ik ook soms de neiging om er een inverted row van te maken (leun 20-30 graden achterover dan). Rechter omlaag trekken met de ellebogen naar mijn middel zou dan beter zijn.

die oefening die masha tieken doet in het filmpje uit een van je vorige posts, lijkt me een hele fijne oefening. die wil ik zeker gaan doen.

Ook die V-bar pulldown lijkt me een goede oefening. maar is het dan de bedoeling om hem net als bij een lat-pulldown recht omlaag te trekken, om leun je ietsjes achterover?

Met de latpulls kun je je armen het beste niet helemaal uitstrekken als je je biceps wilt ontlasten, zo hou je meer spanning op je lats maar voel je ze ook daadwerkelijk beter rekken.Ik zou het vooral in de uitvoering zoeken en af en toe een oefening erbij gooien waarvan je vind dat die nut kan hebben.

In dit filmpje van weer Mascha zie je hoe ik hem ook het fijnste vind, ietsjes naar achteren maar dat doe je meer vanuit het aanspannen, elke rep trek je je rug "hol" zeg maar, alles span je aan en een holle rug is een sterke rug zeg ik altijd, probeer dat maar eens, en je ziet ook vanaf de achterkant wat je traint

Charles Glass - Mascha Tieken - YouTube

[dynobet]

Met de latpulls kun je je armen het beste niet helemaal uitstrekken als je je biceps wilt ontlasten, zo hou je meer spanning op je lats maar voel je ze ook daadwerkelijk beter rekken.Ik zou het vooral in de uitvoering zoeken en af en toe een oefening erbij gooien waarvan je vind dat die nut kan hebben.

In dit filmpje van weer Mascha zie je hoe ik hem ook het fijnste vind, ietsjes naar achteren maar dat doe je meer vanuit het aanspannen, elke rep trek je je rug "hol" zeg maar, alles span je aan en een holle rug is een sterke rug zeg ik altijd, probeer dat maar eens, en je ziet ook vanaf de achterkant wat je traint

bedankt voor de verdere uitleg en tips robbie.

[lukiha]

Net effe de foto's bekeken. Zien er goed uit Wat zit er in die spa fles, thee ofzo?

Als je eenmaal die mind muscle connectie hebt met je lats en de adviezen toepast van Robbie moet dat helemaal goed komen. Jou kennende zou dat wel loslopen

[dynobet]

Net effe de foto's bekeken. Zien er goed uit Wat zit er in die spa fles, thee ofzo?

Als je eenmaal die mind muscle connectie hebt met je lats en de adviezen toepast van Robbie moet dat helemaal goed komen. Jou kennende zou dat wel loslopen

Ik maakte de switch van lage naar hoge koolhydraten. Ik kon dus wel iets van snel opneembare carbs tijdens de workout gebruiken (om bloedsuiker tijdens de training op peil te houden, zodat ik intensief genoeg kon trainen).

klein beetje appelsap gemengd met veel water. 30g carbs voor tijdens de workout. dit was nog over en deed ik bij mijn whey shake post workout.

[inferno_0666]

Op welke tijdstippen train jij gewoonlijk? Wellicht kan ik een keer langs komen als het mogelijk is in die tent.

[dynobet]

Dat is zeker mogelijk. Morgen om 8:00-8.15. Soms in de ochtend als ik nog plannen heb die dag.

Soms in de middag. Soms in de avond. Nu in de vakantie kan ik trainen wanneer ik wil. Laat maar weten als je keertje mee wil trainen. Dan maak ik sowieso tijd.

[inferno_0666]

Ok, dan laat ik wel even weten wanneer het kan. Het wordt in ieder geval een maandag of een vrijdag. Is het daar wat rustiger in de vakantie of merk je geen verschil?

[dynobet]

Ok, dan laat ik wel even weten wanneer het kan. Het wordt in ieder geval een maandag of een vrijdag. Is het daar wat rustiger in de vakantie of merk je geen verschil?

Vanochtend om 8:00 waren er 2-3 man. Alles vrij. Dat traint vlug en fijn.
Rest van de dag is ook oké.

[dynobet]

Ik heb nu week 1 en week 2 (van dit schema) volledig doorlopen. week 3 van dit schema heb ik nog even uitgesteld.

vandaag ben ik opnieuw begonnen met week 1. De gewichten/reps van deze "week 1" vergelijk ik met de gewichten/reps van de "week 1" van twee weken geleden.
--------------------------------

Week 1, training 1:

Bankdrukken:
16x65 (+1 rep)
13x65 (+1 rep)
11x60

Low incline DB press:
14x20
12x20 (+1 rep)
14x16

peck deck:
14x81,3 (+2.3 kilo)
13x81,3 (+2.3 kilo)

cable fly's:
12x18
14x14 (+2 reps)

Calf raise:
15x134 (+7 kilo)
14x127 (+1 rep)
12x120

DB shoulder press:
15x16 (+2 kilo per kant)
13x14 (+1 rep)
13x12 (+1 rep)

side raise:
14x6 (gestrekte armen, strict)(+1 rep)
13x6 (gestrekte armen, strict) (+1 kilo)
14x5 (gestrekte armen, strict)(+1 rep)

Triceps pushdown:
16x27 (+1 rep)
14x27 (+2 rep)
13x27 (+1 rep)

triceps kickback:
13x6 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)
13x6 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)(+1 kilo)
13x5 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)(+1 rep)

Calf raise (hefboom):
14x85
12x85
13x75
-----------------------------------------

Op bijna alle oefeningen kon ik meer als twee weken geleden. Uitvoering bleef strict, maar ik kon wel meer gewicht gebruiken en/of meer reps maken.

Ik heb nu nog niet eens de 3de week (voor extra kracht/massa) gedaan, en kan toch al vrij goed verhogen. ben er dus wel blij mee. als ik op deze manier kan blijven verhogen per cyclus, ben ik tevreden.

[sjoerdiezee]

Erg mooie resultaten al! Vooruitgang is zeker niet mis, helemaal als je bekijkt dat je natuurlijk eigenlijk maar 1 week "gebulkt" hebt. Beloofd wat! Wat was je startgewicht in week 1 en gewicht vanochtend?

[nbtp]

inderdaad zeer mooie progressie op gewicht en reps al, gaat goed!