dynobets sizing up logje

[InfineGhost]

Ik ga je zeker volgen

[VirusTI]

Succes, mooi doel heb je! Ik hou dit topic in de gaten.

[Kevster]

Interessante aanpak.

Ben benieuwd hoe het je af gaat. Good luck in ieder geval.

[Robbie1970]

Enkele pics van huidig fysiek:

Wijdte en dikte trainen, taille met rust laten want die is bijna net zo breed als je bovenkant, en echt leren poseren want daar verknal je al veel mee.

Succes met je voorbereiding, leuk dat je wedstrijd gaat doen

[dynobet]

Ten eerste natuurlijk iedereen bedankt die me succes heeft gewenst of gaat volgen.

Succes man! Ik zie dat je in de eerste week 2x leg press en leg curls op dezelfde dag doet. Is dat om ze helemaal leeg te maken?

Ik wil in totaal ongeveer 6 sets voor beide oefeningen doen. Zou ik 6 sets op een rij doen van deze oefeningen, dan zouden de laatste sets met een stuk minder gewicht moeten om de reps te kunnen blijven maken.

Door het totale aantal sets op te delen, kan ik ook die laatste sets met eenzelfde gewicht/reps als de eerdere sets.

Ey dynobet, what about legs posing? En een vraagje, hoeveel inch/cm zijn je armen ?

Video van benen staan in een recent topic (in het foto's van leden gedeelte). Benen zijn sowieso een van mijn sterkste spiergroepen. Armen overigens ook (42 cm).

Wijdte en dikte trainen, taille met rust laten want die is bijna net zo breed als je bovenkant, en echt leren poseren want daar verknal je al veel mee.

Ik moet wel wat oefeningen doen van fysio om core sterker te maken. Maar aan de wijdte van rug wordt iig gewerkt. Ik oefen de verplichte poses 1x per week.

[dynobet]

De eerste training in deze log (gisteren gedaan).

Week 1, training 1:

Bankdrukken:
15x65
12x65
11x60

Low incline DB press:
14x20
11x20
14x16

peck deck:
14x79
13x79

cable fly's:
12x18
12x14

Calf raise:
15x127
13x127
12x120

DB shoulder press:
15x14
12x14
12x12

side raise:
13x6 (gestrekte armen, strict)
13x5 (gestrekte armen, strict)
13x5 (laatste 2 reps met swing)

Triceps pushdown:
15x27
12x27
12x27

triceps kickback:
13x6 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)
13x5 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)
12x5 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)

Calf raise (hefboom):
14x85
12x85
13x75
----------------------------

Het was lekker om weer te trainen na de deload week (2x licht getraind die week). Ik had gisteren een flinke pomp in borst en triceps. spieren stonden in de fik.

Voeding gisteren was niet optimaal. Had de hele dag goed gegeten, maar was voor ik mijn laatste maal had gegeten in slaap gevallen. had gisteren dus 2420 kcal e245, k120, v105. Dit had eigenlijk 2800 kcal moeten zijn met e275, k150, v122.

Nu zal 1 dag iets minder niet zo heel erg zijn, maar verder moet dit moet niet te vaak voorkomen. Vandaag aardige spierpijn in triceps. Schouders en borst ook wat spierpijn.

Vandaag bovenbenen, rug en biceps.

[Knulletje]

Sorry dat ik zo laat je log leest, maak ik wens je veel succes met je doel Dyno.

[Fitness-maniak]

Succes

[dynobet]

Sorry dat ik zo laat je log leest, maak ik wens je veel succes met je doel Dyno.

Succes

bedankt heren.
----------------------------------------

Vandaag waren rug en benen aan de beurt.

Week 1, training 2:

Full squat:
Opwarmen
12x80
12x80
13x70
13x70

Leg curl:
14x64
12x59
13x50

lateral pulldown:
14x66
13x59
14x52

DB row:
15x16
13x16
13x14
13x14

Reverse cable fly:
12x14 (per kant)
13x9 (per kant)

Leg press:
13x250
12x250

Leg extension:
15x52
15x45

leg curl:
14x59
13x54

Biceps concentration curl:
12x10 R+L
12x9 R+L

Ez bar curl:
13x17
13x17
12x17
---------------------------

Het squatten ging goed. Het was wel erg zwaar met maar een minuut rust tussen de sets. dat is echt killing. De rest van de training was ook lekker en het tempo zat er goed in.

voeding vandaag was beter als gisteren: 2900 kcal: e275, k160, v126.
Eten was ook lekker. 2x soto soep met kipflet en een paar eieren. Bakje kwark met nootjes. gyros met één aardappel en wat tsaziki. paar glazen melk. goed te doen allemaal.

Donderdag pas weer trainen (borst, triceps, schouders en kuiten).
morgen rusten.

[inferno_0666]

Waar train jij tegenwoordig?

[dynobet]

Waar train jij tegenwoordig?

Fit all day. jij?

[inferno_0666]

Fit all day. jij?

Daar was ik zelf ooit lid. Ik ben daar weg gegaan omdat het daar zo ongelooflijk druk was. De locatie is wel ideaal.

Tegenwoordig ben ik lid bij Fitness Boulevard.

[dynobet]

Daar was ik zelf ooit lid. Ik ben daar weg gegaan omdat het daar zo ongelooflijk druk was. De locatie is wel ideaal.

Tegenwoordig ben ik lid bij Fitness Boulevard.

Druk is het er nog steeds. dat is wel minder. Maar ze hebben verder alles wat ik nodig heb. Tegenwoordig zelfs twee squat rekken.

Ik heb ooit overwogen omdat jij er tevreden over was bij fitness boulevard te gaan trainen. maar met OV duurde het 40 minuten reizen. dat was net wat teveel. Zie ik net via routenet, dat ik dat ook in een kwartiertje kan fietsen:S.

[Teddek]

15 min fietsen een fijne warm up.

[dynobet]

gisteren borst, triceps, schouders en kuiten:

Week 1, training 3:

Bankdrukken:
15x65
12x65
11x60

Low incline DB press:
14x20
11x20
14x16

peck deck:
14x79
13x79

cable fly's:
12x18
12x14

Calf raise:
15x127
13x127
12x120

DB shoulder press:
15x14
12x14
12x12

side raise:
13x6 (gestrekte armen, strict)
13x5 (gestrekte armen, strict)
13x5

Triceps pushdown:
15x27
12x27
12x27

triceps kickback:
13x6 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)
13x5 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)
12x5 (bij volledig gestrekte arm 1 tel vasthouden)

Calf raise (hefboom):
14x85
12x85
13x75
----------------------------

erg goede training gehad. voelde echt super allemaal.