dynobets sizing up logje

[dynobet]

Vandaag waren rug en benen aan de beurt.

Week 1, training 4:

Full squat:
Opwarmen
12x80
12x80
13x70
13x70

Leg curl:
14x64
12x59
13x50

lateral pulldown:
14x66
13x59
14x52

DB row:
15x16
13x16
13x14
13x14

Reverse cable fly:
12x14 (per kant)
13x9 (per kant)

Leg press:
13x250
12x250

Leg extension:
15x52
15x45

leg curl:
14x59
13x54

Biceps concentration curl:
12x10 R+L
12x9 R+L
12x8 R+L
13x7R+L
12x7R+L
---------------------------

Gruwelijke training. Heerlijk getraind maar nu gesloopt. de laatste twee trainingen waren echt super. Misschien is het toeval maar het waren allebei trainingen vroeg in de ochtend. (enkel wat whey en vruchtensap 30 min voor de training gehad).

[richard21]

Rug en benen op dezelfde dag trainen?
Is dat wel zo ideaal?

[dynobet]

Ja hoor, geen probleem.

[richard21]

Ja hoor, geen probleem.

Je zou zegge dat je 1 van de 2 te kort doet aangezien het de 2 grootste spiergroepen zijn die veel energie kosten ?

[inferno_0666]

Je zou zegge dat je 1 van de 2 te kort doet aangezien het de 2 grootste spiergroepen zijn die veel energie kosten ?

Dat is afhankelijk van hoe de sessie in elkaar zit.

[Teddek]

Ziet er uit als een fijne workout, en blijkbaar was ie geslaagd!

[dynobet]

Je zou zegge dat je 1 van de 2 te kort doet aangezien het de 2 grootste spiergroepen zijn die veel energie kosten ?

Bij fullbody doe je buiten benen en rug ook nog borst en schouders. En die kunnen ook heel intensief zijn, waarbij geen spiergroep te kort hoeft te komen.

Dat heeft voornamelijk te maken met de opzet van je schema. Volgorde van oefeningen, etcetera. Kijk bijv naar de volgorde van oefeningen. Daar zit een systeem in om intensiteit hoog te kunnen houden.

[richard21]

Bij fullbody doe je buiten benen en rug ook nog borst en schouders. En die kunnen ook heel intensief zijn, waarbij geen spiergroep te kort hoeft te komen.

Dat heeft voornamelijk te maken met de opzet van je schema. Volgorde van oefeningen, etcetera. Kijk bijv naar de volgorde van oefeningen. Daar zit een systeem in om intensiteit hoog te kunnen houden.

Oke

[sjoerdiezee]

Flink volume op de squats! Heb zelf ook veel zin om te beginnen. Gewichthefschoenen aan en gaan. Midden volgende week even schema kortsluiten! Goed dat je zo uitgebreid logt. Wat eet je op een dag nu?

[Teddek]

ben jij al weer terug?

[dynobet]

Flink volume op de squats! Heb zelf ook veel zin om te beginnen. Gewichthefschoenen aan en gaan. Midden volgende week even schema kortsluiten! Goed dat je zo uitgebreid logt. Wat eet je op een dag nu?

Vandaag 50g whey, 300ml vruchtensap, 2 snee brood, blikje tonijn op olijfolie, bakje kwark, 50g noten, pond groenten, 400g gerijpte ossenhaas, gepofte aardappel met knoflook saus, aardbei met ijs en slagroom.

Had familie feestje. Voor het feest 1400 kcal: e150, k90, v50
Daarna flink wat vlees met sla/groenten. Wat roomsaus, knoflook saus. Klein toetje.

Zal in totaal ongeveer 2600-2700 kcal zijn geweest. E250, k145, v110-125

[sjoerdiezee]

Dat is goed te doen dus! Over 2 dagen gaan de kcals alweer omhoog!

[zwoelie]

Vandaag 50g whey, 300ml vruchtensap, 2 snee brood, blikje tonijn op olijfolie, bakje kwark, 50g noten, pond groenten, 400g gerijpte ossenhaas, gepofte aardappel met knoflook saus, aardbei met ijs en slagroom.

Ik zag in een UD2.0 schema ook al de vruchtensap voorbijkomen, wat is de reden dat je dit drinkt ?

Verder een zeer gevarieerde maaltijd...jij carnivoor..

[dynobet]

Ik zag in een UD2.0 schema ook al de vruchtensap voorbijkomen, wat is de reden dat je dit drinkt ?

Verder een zeer gevarieerde maaltijd...jij carnivoor..

Dit heeft te maken met bloedsuiker.

vruchtensap neem ik enkel wanneer ik weinig kh in het algemeen binnenkrijg, en dan ook enkel een half uurtje voor een workout. meestal 200-300ml.

Op lagere kh is je bloedsuiker over het algemeen aan de lage kant. Als je bloedsuiker zeer laag is, presteer je een heel stuk minder in de sportschool. bent snel "leeg" en gewichten zijn iets lager.

vruchtensap bevat normale suiker, welke bestaat uit een combinatie van glucose en fructose. de fructose kan enkel lever glycogeen aanvullen, welke de hoogte van het bloedsuiker reguleert. Glucose kan zowel spier als lever glycogeen aanvullen, en kan door alle cellen gebruikt worden (wat met fructose niet kan). En lever glycogeen aanvullen zal lang niet altijd prioriteit hebben, terwijl dit juist wel je energie levels tijdens de training kan verhogen.

Dus zit je laag tot zeer laag in je kh, kan een 200-300ml vruchtensap pre workout ervoor zorgen dat je energie levels beter zijn gedurende de training = betere training.

[zwoelie]

helder verhaal, thx
Een banaan bevat deze snelle suikers ook alleen de koolhydraten zijn iets lager. Van vruchtesapjes krijg ik altijd het zuur zeker na 3 minuten jumping jacks...burp...