dynobets sizing up logje

[Wasofski]

Succes met je ambities dyno! en ook met deze log natuurlijk

[marnop]

Dyno,
vertel.....hoe is je eerste week bevallen? viel het mee, viel het tegen heeft het wat met de bf% of spiermassa gedaan, of niks gezien?
Heeft het schema aanpassingen nodig of laten zo?

[dynobet]

Dyno,
vertel.....hoe is je eerste week bevallen? viel het mee, viel het tegen heeft het wat met de bf% of spiermassa gedaan, of niks gezien?
Heeft het schema aanpassingen nodig of laten zo?

Qua training vond ik week één echt lekker. Ik kan er niets anders van maken. Hoog volume, hoge reps, korte rust, hoge hartslag + flinke pomp, en handdoek + t-shirt kletsnat van het zweten. Lekker.

Qua voeding bijna alle dagen 2800 kcal gegeten: e250, k150, v130.
2 dagen heb ik afgeweken: +- 2500 kcal: e250, k150, v100. Dit kwam door een vergeten maaltijd en een feestje op 1 dag. Qua voeding was het goed vol te houden.

Ik had verwacht dat de training 3 en 4 ietsjes minder zouden gaan als training 1 en 2. Dit was echter niet het geval. gewicht, sets en reps bleven van training tot training gelijk, wat voor mij betekent dat voeding zeker niet te laag was deze week.
-----------------------

Ik zie heel duidelijk dat ik in deze week toch een hoop vet heb verloren (wat het doel is van week 1). buikspieren komen weer een stukje beter door, en spieren zien er wat droger/harder uit.

gewicht is met +- anderhalve kilo gezakt. Dit zal deels vocht zijn, maar er zit ook zeker een pondje vet tussen. buikomtrek is met 1-2 centimeter gedaald (verschilt per dag).
----------------------

Week 1 is ten einde, en het ging heel goed. zelfs boven verwachting. Aan week 1 zal ik dan ook geen aanpassingen aanbrengen voorlopig.

[dynobet]

Vandaag was de switch van lagere kcal/koolhydraten, naar hogere koolhydraten en kcal. Ik heb gekozen voor een training vroeg in de ochtend.

De dag begon met wat fruit en 25g whey. half uurtje voor de training nam ik 200ml jus dórange + 5g creatine. Tijdens de workout sipte ik aan een literfles waarin 300 ml jus en 700 ml water zat. hiermee kwam ik goed door de training heen. Na de training deed ik wat over was van deze liter bij mijn whey shake van 25g, en ging naar huis voor een goede maaltijd.

de training:
week 2, training 1

bankdrukken:
9x85
9x85
9x80
(dit komt overeen met de 10x82,5 die ik een aantal weken geleden deed, dus kracht is niet gedaald).

wijde pull ups:
8xBW
8xBW
7XBW

Low incline DB press:
8x32
8x32
7x32

BB row
10x60
10x60
(vanwege blessure had ik BB row al paar maanden niet gedaan, waardoor uitvoering lastig bleek. vandaar heb ik de 3de set overgeslagen, en daarvoor in de plaats 2 sets DB rows gedaan. dit beviel goed).

DB row:
10x26 R+L
10x26 R+L

Overhead press (strict):
12x40
11x40
10x40

Side raise:
9x8 kilo R+L
9x8 kilo R+L

shrugs:
9x40 per kant
8x40 per kant

weighted dips:
9xBW+12
7Xbw+12
8xbw
8xbw
(al lang niet meer consequent dips gedaan. waren dus even zwaar. maar zal vrij snel wennen en kunnen verhogen).

hammer curl:
11x14
10x14
9x14
--------------------------------

De training voelde zeer goed aan. Ik verwacht dat als ik tijdens training 3 als ik helemaal opgeladen ben, toch net een stukje meer kan als tijdens deze training, maar op zich ben ik wel tevreden.

[marnop]

Qua training vond ik week één echt lekker. Ik kan er niets anders van maken. Hoog volume, hoge reps, korte rust, hoge hartslag + flinke pomp, en handdoek + t-shirt kletsnat van het zweten. Lekker.

Qua voeding bijna alle dagen 2800 kcal gegeten: e250, k150, v130.
2 dagen heb ik afgeweken: +- 2500 kcal: e250, k150, v100. Dit kwam door een vergeten maaltijd en een feestje op 1 dag. Qua voeding was het goed vol te houden.

Ik had verwacht dat de training 3 en 4 ietsjes minder zouden gaan als training 1 en 2. Dit was echter niet het geval. gewicht, sets en reps bleven van training tot training gelijk, wat voor mij betekent dat voeding zeker niet te laag was deze week.
-----------------------

Ik zie heel duidelijk dat ik in deze week toch een hoop vet heb verloren (wat het doel is van week 1). buikspieren komen weer een stukje beter door, en spieren zien er wat droger/harder uit.

gewicht is met +- anderhalve kilo gezakt. Dit zal deels vocht zijn, maar er zit ook zeker een pondje vet tussen. buikomtrek is met 1-2 centimeter gedaald (verschilt per dag).
----------------------

Week 1 is ten einde, en het ging heel goed. zelfs boven verwachting. Aan week 1 zal ik dan ook geen aanpassingen aanbrengen voorlopig.

okee dan klinkt super.
Aanrader dus en zonder aanpassingen gewoon doen.
Thanks Dyno, mooi verslag.

[dynobet]

okee dan klinkt super.
Aanrader dus en zonder aanpassingen gewoon doen.
Thanks Dyno, mooi verslag.

Ja zeker week 1 blijft zo. nu even kijken hoe week 2 en 3 bevallen.
sjoerd gaat donderdag beginnen met week 1, dus ik ben ook benieuwd naar zijn ervaringen van week 1.

[gleke]

Ik zie je log nu pas, veel succes dyno
Komt zeker goed bij jou

[marnop]

Ja zeker week 1 blijft zo. nu even kijken hoe week 2 en 3 bevallen.
sjoerd gaat donderdag beginnen met week 1, dus ik ben ook benieuwd naar zijn ervaringen van week 1.

Ben ook benieuwd naar de ervaringen van Sjoerd dan. (succes maatje)

Weken 2 en 3 zulen ook wel bevallen. Zitten ook goed in elkaar. Vaak is slagen of falen daarna een kwestie van de motivatie en enthousisme die gelegd wordt in de uitvoering van een schema.
Leg anders je schema even vast in een/het algemene topic met schema's Dyno, altijd handig. Linkje er bij naar dit log voor extra uitleg en info.

[InfineGhost]

gewicht is met +- anderhalve kilo gezakt. Dit zal deels vocht zijn, maar er zit ook zeker een pondje vet tussen. buikomtrek is met 1-2 centimeter gedaald (verschilt per dag).
----------------------

In hoeveel tijd heb je dat voor elkaar gekregen dan ?

[dynobet]

In hoeveel tijd heb je dat voor elkaar gekregen dan ?

1 week

[Ramon1983]

Sterke resultaten Dyno.

Zeer interessant om te zien hoe goed je alles op een rijtje heb staan!

Ik zie dat je vruchtensap drinkt om je energie te geven voor de training, maar gebruik je ook iets van een pre workout?

[InfineGhost]

1 week

Is dat dan niet een beetje teveel ?? ik dacht altijd dat als je meer dan halve kilo per week afvalt dat je ook veel spier aan het verbranden ben

[marnop]

Is dat dan niet een beetje teveel ?? ik dacht altijd dat als je meer dan halve kilo per week afvalt dat je ook veel spier aan het verbranden ben

zal vast wel meevallen, Dynobet heeft flink wat rond de taille/buik verbrand en veel vocht er uit gezweet. Vergeet niet dat Dyno normaal veel meer rust neemt tussen sets en oefeningen en veel lager tempo, dus die vetverbranding is skyhigh gegaan afgelopen week.

Hoog volume, hoge reps, korte rust, hoge hartslag + flinke pomp, en handdoek + t-shirt kletsnat van het zweten. Lekker.



Ik zie heel duidelijk dat ik in deze week toch een hoop vet heb verloren (wat het doel is van week 1). buikspieren komen weer een stukje beter door, en spieren zien er wat droger/harder uit.

gewicht is met +- anderhalve kilo gezakt. Dit zal deels vocht zijn, maar er zit ook zeker een pondje vet tussen. buikomtrek is met 1-2 centimeter gedaald (verschilt per dag).
.

[marnop]

Toch wel een erg mooi resultaat als je dit zo leest Dyno, en is ook precies wat ik altijd probeer duidelijk te maken als er ergens geouweneel is over UD2 en dergelijke.

Als je hier erg vaak mee traint(met die methode van vorige week) dan heb je echt geen moeilijke systemen en methodes nodig om droog te worden. Gewoon flink knallen. Je kan zelfs je eiwitten nog omhoog gooien en ws ook hier en daar nog de KH op de juiste momenten. Dan ben je in een korte tijd droog en zelfs groter en blijft flink op gewicht.

Hoog volume, hoge reps, korte rust, hoge hartslag + flinke pomp, en handdoek + t-shirt kletsnat van het zweten. Lekker.



Ik zie heel duidelijk dat ik in deze week toch een hoop vet heb verloren (wat het doel is van week 1). buikspieren komen weer een stukje beter door, en spieren zien er wat droger/harder uit.

gewicht is met +- anderhalve kilo gezakt. Dit zal deels vocht zijn, maar er zit ook zeker een pondje vet tussen. buikomtrek is met 1-2 centimeter gedaald (verschilt per dag).
.

[Fossah]

Megaleuk en leerzaam om zulke uitgebreide verslagjes te lezen Dyno! Succes en ik ben benieuwd wat deze weken je gaan brengen.