dynobets sizing up logje

[sjoerdiezee]

Ja zeker week 1 blijft zo. nu even kijken hoe week 2 en 3 bevallen.
sjoerd gaat donderdag beginnen met week 1, dus ik ben ook benieuwd naar zijn ervaringen van week 1.

Morgen ga ik van start. Vandaag heb ik een geimproviseerd onderhoudsdagje nog
omdat ik nog van Frankfurt naar Tilburg moet reizen. Vanavond de gewichthefschoenen ook even uitproberen en vanaf morgen gaat de voeding van start. Donderdag de training. Heb er zin in.

Als ik het zo lees zijn de resultaten in week 1 zeker boven verwachting! Hoeveel procent eet je nu onder onderhoud? Met die 2 vergeten maaltijden zal het zeker zo om en nabij de -20 zijn? Ik vind het superfijn dat je zo uitgebreid logt, is voor mij erg nuttig, ook zeker om gewichten te schatten voor de eerste trainingen.

[dynobet]

Sterke resultaten Dyno.

Zeer interessant om te zien hoe goed je alles op een rijtje heb staan!

Ik zie dat je vruchtensap drinkt om je energie te geven voor de training, maar gebruik je ook iets van een pre workout?

nee, ik persoonlijk vind dat geldverspilling, omdat het weinig tot niets toevoegt.

[dynobet]

Is dat dan niet een beetje teveel ?? ik dacht altijd dat als je meer dan halve kilo per week afvalt dat je ook veel spier aan het verbranden ben

Doordat ik van een dieet met hoge koolhydraten en volle glycogeen voorraden ging naar een dieet met lage koolhydraten. raken glycogeen voorraden gedurende de week steeds leger. dit komt door vele sets op hoge reps ICM lage kh.

Van deze anderhalve kilo zal wellicht een pond a 600g vet zijn. de rest is glycogeen en vocht.

[nbtp]

Goed bezig dyno, ben benieuwd voor de volgende weken!

[dynobet]

Toch wel een erg mooi resultaat als je dit zo leest Dyno, en is ook precies wat ik altijd probeer duidelijk te maken als er ergens geouweneel is over UD2 en dergelijke.

Als je hier erg vaak mee traint(met die methode van vorige week) dan heb je echt geen moeilijke systemen en methodes nodig om droog te worden. Gewoon flink knallen. Je kan zelfs je eiwitten nog omhoog gooien en ws ook hier en daar nog de KH op de juiste momenten. Dan ben je in een korte tijd droog en zelfs groter en blijft flink op gewicht.

50% van de trainingen tijdens ud2 zijn op exact deze manier met exact dezelfde rusttijden, reps, intensiteit etc. Je doet op ud2 zelfs nog iets meer sets als ik nu deed per training (+-40 sets tegenover de 30 die ik nu doe per training).

Ik ben dus wel gewend om op deze manier te trainen, en weet ook dat dit zeer effectief is om vetverlies te boosten.

[InfineGhost]

Doordat ik van een dieet met hoge koolhydraten en volle glycogeen voorraden ging naar een dieet met lage koolhydraten. raken glycogeen voorraden gedurende de week steeds leger. dit komt door vele sets op hoge reps ICM lage kh.

Van deze anderhalve kilo zal wellicht een pond a 600g vet zijn. de rest is glycogeen en vocht.

Owke Interessant wat eet jij allemaal dan, ik zag in je begin post groentes en alles maar neem aan dat je ook brood of rijst eet, zou je het erg vinden om je voeding te posten ben daar wel in geïnteresseerd

[dynobet]

week 2, training 2:

de training van vandaag ging goed van start.

full squat:
opwarmen
12x90
12x90
11x90

RDL
10x70
10x70
10x70
(vanwege blessure is dit de eerste keer sinds maanden dat ik weer rdl deed. ik hield het dus heel licht).

Leg press (zo diep mogelijk):
10x250
10x250
9x250

leg curl:
9x64
10x59
10x54
11x50

calf raise 1:
10x100
10x100

calf raise 2:
10xFS
10xFS

hanging leg raise:
13x
12x

plank hold:
60 seconden
45 seconden.
---------------------------

RDL moet ik nog super voorzichtig mee zijn, dus minimale gewichten. Ging voor de rest allemaal wel goed.

Core is wel nog aan de zwakke kant. blijft de komende tijd een aandachtspunt.

[dynobet]

Owke Interessant wat eet jij allemaal dan, ik zag in je begin post groentes en alles maar neem aan dat je ook brood of rijst eet, zou je het erg vinden om je voeding te posten ben daar wel in geïnteresseerd

Geen rijst, geen brinta, geen havermout, nauwlijks brood.
met 150g koolhydraten in week 1, heb je hier nauwelijks ruimte voor.

meestal haal je die 150g grotendeels al enkel door groente, fruit, zuivel. misschien nog een 3-4 sneetjes volkoren brood. maar thats it aan koolhydraten.

[Fossah]

Lekkere training Dyno.

En misschien vragen naar bekende weg, maar je vruchtensap, is dat een eigen gemaakte? of bestaan er in de supermarkt echt goede vruchtensappen zonder al die vervelende toevoegingen enzo?

[dynobet]

Lekkere training Dyno.

En misschien vragen naar bekende weg, maar je vruchtensap, is dat een eigen gemaakte? of bestaan er in de supermarkt echt goede vruchtensappen zonder al die vervelende toevoegingen enzo?

Om eerlijk te zijn is het vaak cool best of fair trade multivitamine sap.
op welke toevoegingen doel je?

[Fossah]

Om eerlijk te zijn is het vaak cool best of fair trade multivitamine sap.
op welke toevoegingen doel je?

Ik doelde niet specifiek op bepaalde toevoegingen, maar ik zie op veel van die vruchtensappen uit de supermarkt dat er van die E-nummers inzitten.
Nu ben ik niet het type dat daardoor geheel van de kaart raakt, maar dan drink ik liever sap zonder die E-nummers zeg maar.. dat klinkt me wat gezonder.. vroeg me af hoe jij daar tegenaan kijkt.

[Big O]

full squats op volume - pittig

[sjoerdiezee]

Om eerlijk te zijn is het vaak cool best of fair trade multivitamine sap.
op welke toevoegingen doel je?

Ik pak altijd gewoon die van de AH, de verse. Is iets duurder maar gewoon geperst zonder toevoegingen. 2,99 per liter. Kan je wel een tijdje mee doen. Vind het persoonlijk lekkerder dan cool best en dergelijken.

[dynobet]

Ik pak altijd gewoon die van de AH, de verse. Is iets duurder maar gewoon geperst zonder toevoegingen. 2,99 per liter. Kan je wel een tijdje mee doen. Vind het persoonlijk lekkerder dan cool best en dergelijken.

die is lekkerder idd. nog lekkerder is de vers geperste bij marqt. kost wel 5 euro de liter. wordt wel vers voor je ogen geperst en in flesje gevuld.

maar aan veel merken zijn ook geen extra toevoegingen toegevoegd. die een stuk goedkoper zijn (euro tot 1.5 euro de liter). je moet toch altijd kwaliteit tegen kosten afwegen, en bij sap is het mij niet zoveel extra geld waard.

[emilio75]

die is lekkerder idd. nog lekkerder is de vers geperste bij marqt. kost wel 5 euro de liter. wordt wel vers voor je ogen geperst en in flesje gevuld.

maar aan veel merken zijn ook geen extra toevoegingen toegevoegd. die een stuk goedkoper zijn (euro tot 1.5 euro de liter). je moet toch altijd kwaliteit tegen kosten afwegen, en bij sap is het mij niet zoveel extra geld waard.

keartje met 15kg sinaasappels bij de makro €10,65, verser wordt het niet...