House Of Gain LOG

[nbtp]

Flinke krachtstats brah! Als je straks terugcut blijft er vast en zeker een mooi shredded fysiek over als ik naar je laatste foto's kijk. Die 10x40 barbell curls vind ik ook wel bruut. Curlen in het squatrek is altijd mooi.

Thanks man, ik hoop het
En tjah wil gewoon eens zo droog staan, massa erbij plakken doen we erna dan weer wel

Jep inderdaad BBC is in het rack gebeurt

[nbtp]

Training van gisteren
BP
10x20
5x40
5x60
5x70 paused
3x80 paused
1x87.5 paused
1x92.5 paused PR!
Fx95, geraakte niet voorbij het eerste stuk.

Al bij al nog blij mee, PR tijdens dit 5x5 schema met 5 kg verbeterd. Nu weer opnieuw beginnen. Binnenkort hebben we ook ons nieuw bankje die wat lager bij de grond staat, dus komt goed uit om daar goed mee te oefenen. Ga bij 5x5 nu goed focussen op men arch en het niet verliezen van een stuk van men arch tijdens men lifts.

Low incline cable flyes
9x23
8x23, had hier een verzuring in men rechteronderrarm, eerste keer dat ik dit heb. Moest hem gewoon loslaten anders was men vorm heel verneukt

Meadows row
8x30
8x58
8x58
8x58
8x58 --> 59

Chins
12xbw + 2.5
10xbw + 2.5
7xbw + 2.5, was totaal op, armen, lats kappot --> volgende keer overal 10 reps proberen.

Face pulls
12x60
12x60
12x60 --> 62

Dumbell side raises
12x14
12x14
12x12, techniek zat bij de voorgaande wat minder, vandaar gewicht wat verlaagt.
--> 12/13/14

Vanavond benen

[axel1994]

Mooie bench press!

[gleke]

Ok, ik heb heel wat te loggen.
Reden waarom ik 5 dagen niet gelogt heb: omdat mijn trainingen momenteel nergens op trekken (zal je zo meteen wel zien).

[gleke]

Woensdag 26/09

SQ
8x20
5x60
5x90
5x110
5x125
3x135
1x140

Dit had normaal 5x3x140 moeten zijn, maar ik kreeg amper 1 rep eruit geperst..
Best vreemd omdat 1,5 weken geleden ik nog vlot 2x150kg deed.

DL
8x60
5x100
5x100
5x100

Deadlift gewoon weer rustig opbouwen.

[gleke]

Do 27/09

SQ licht
5x20
5x5x50

Standing calf raises lyle way
5x60
5x110
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Seated calf raises lyle way
10x170
10x170
10x170
10x170

[gleke]

Vr 28/09

MP
10x20
8x35
5x42,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
4x52,5 --> MP vliegt eruit

BP
12x20
8x60
5x85
5x100
1x110
1x115

Schouders waren al redelijk kapot van MP, BP ging dus niet al te vlot, maar 4x2x115 zou sowieso gelukt zijn.

pull ups
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg -->6.25

dips
8xbw
8xbw+12.5kg
8xbw+12.5kg
8xbw+12.5kg --> 15

shrugs
10x60
10x110
10x165
10x165
10x165
10x165 -->170

[gleke]

Zo 30/09 (avond)

Biceps barbell curl
2x10x20

Biceps DB curl
5x27
5x27
5x27
5x27
5x27

Triceps pushdown
10x50
8x70
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5

Biceps barbell curl
10x45
10x45 -->47,5

[gleke]

Zo 30/09 (middag, samen met Triple Aces)
5x20
5x60
5x90
5x110
5x125
3x130
2x135 (had 3x3x135 moeten zijn..)
3x130

Ik failde plots op 5x5x130, de 5x5x127,5 ging nog vlot de week ervoor.. Nu plots na 2 weken fail ik ook al op 3x3. Het is zelfs de moeite niet om te toppen. Volgende week gewoon 5x5 opnieuw op 70% van huidige PR (2x150kg, en niet all time PR (170)).

edit:
hierna nog wat setjes leg curl gedaan.

[gleke]

Training gisteren

BP
12x20
8x60
5x90
5x100 De laatste reps ging echt zeer traag.. Wat normaal altijd super vlot gaat..
3x107,5 zeer trage reps
2x112,5 (normaal 3x3x112,5)

Het is zelfs de moeite niet om te toppen. Ik ben niet eens aan de 3x3x115 geraakt, waar ik de vorige keer zat..
Zo nu is het dus compleet, bij alles gefailed. Overal volume naar beneden en opnieuw beginnen.

Low incline cable flyes
10x25
10x25

meadows row
10x30
8x59
8x59
8x59
8x59

chins
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg

face pulls
12x67,5
12x67,5
12x67,5

DB side raises
12x15
12x15
12x15

[nbtp]

Training van vandaag
SQ
8x20
8x60
5x90
3x110
3x120
1x130
1x140

DL
5x60
2x110
2x110
2x110 --> 120, langzaam opbouwen

BW lunges, wat voor doorbloeding gedurende de tijd dat ik wat minder volume doe voor quadriceps.

Leg curl
10x20
8x46.25
8x45
4x50 + forced, damn wou dit gewoon eens doen, maar wow heavy shit --> 46.25

Best tevreden met training, last in men onderrug begint stilletjes aan te minderen (zal wel nog weken vragen maar heb tijd). Squat eens 10 kg onder men pr gedaan wat nog vrij vlot ging (heb hem al vlotter gedaan maar viel nog goed mee).

Morgen deload squat + benen.

[Workhorse]

Training gisteren
SQ
10x20
5x60
5x80
3x100
1x110 singles was de bedoeling (kwist nie hoeveel gewicht, gwn even aanvoelen hoe het ging, spanning was weg onderaan)
1x110 nog een keer gedaan omdat bij vorige set mijn spanning kwijt was
Fx117,5 (voelde zot veel zwaarder en ik bleef vast vanboven, had kromme rug daarmee dak hem niemeer uitduwde) kut dag --

Rackpull
8x60
4x100
2x140
2x165
2x165 voelde raar aan
2x165
2x165 --> 2x170 of 1x170


Leg curl
10x20
8x35
8x35
8x35 -->37,5

[nbtp]

Training van donderdag
SQ
8x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x110
5x165
5x165
5x165
5x165
5x165 --> 170

Seated calf raises (lyle way)
10x180
10x180 --> 185

[nbtp]

Training van vrijdag
BP (op nieuw bankje , voelt echt goed aan, is lager dan het vorige, steviger, etc)
10x20
8x40
8x60
8x70
8x75
7x77.5 --> 75

Pull ups
8xbw + 5
8xbw + 5
7xbw + 5
8xbw + 3.75
6xbw + 3.75 --> 4

Dips
8xbw
8xbw + 8.75
8xbw + 8.75
8xbw + 10 --> 11.25, ging echt zeer gemakkelijk vandaag!!

Shrugs
10x60
10x110
10x150
10x160
10x170
10x170 --> 170, ging ook goed

[nbtp]

Training van vandaag (armen omdat we zaterdag geen tijd hadden)
Biceps barbell curl (opwarming)
10x20

Biceps dumbell curl
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22 --> 23

Triceps pushdown
12x40
8x80
8x80
8x80
8x80
7x80 --> 82.5, deze oefening ben ik ook goed aan het stijgen

Biceps barbell curl
9x42.5
8x40 --> volgende keer iets dieper naar beneden gaan. --> 40