House Of Gain LOG

[Workhorse]

training dinsdag

BP paused
12x20
8x45
5x5x62,5-->65

Low incline cable flyes
10x20
10x20

meadows row
10x30
8x50
8x50
8x50
8x50

chins
12xbw+2,5kg
12xbw+2.5kg
10xbw+2,5kg

Face pulls
12x60
12x60
12x65 -->60

cable side raises
12x8
12x8
12x8

[Workhorse]

Training gisteren ochtend

SQ
8x20
5x60
5x80
3x100
2x110
2x117,5 (vorige week hierop gefailt)

Rackpull
8x60
4x100
2x140
2x160
2x170
2x170
1x170
1x170 --> singles van 172,5/175
lunges
8xbw
8xbw
8xbw

leg curl
12x20
8x37,5
8x37,5
8x37,5 -->40

[gleke]

Morgen begin ik weer te bulken, gewicht is van 90,4kg naar 86,4kg gegaan.
Ik had nog niet men gewenst bf% bereikt om weer te beginnen bulken, maar ik vrees dat men gewrichten (met name kniegewricht) het anders zeker niet lang meer zullen volhouden..
500 kcal boven behoefte en minder volume in trainingen zouden genoeg moeten zijn om deze goed te laten herstellen.

[gleke]

Geen lichte SQ gedaan vandaag omdat ik knie gewricht nog wat meer rust wil geven (heb er vooral last van als men onder en bovenbeen een hoek kleiner dan 90 graden maakt).

standing calf raises (lyle way)
5x60
5x100
5x140
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170

Wat me opviel is hoe gemakkelijk ik de barbell kon opheffen, normaal gezien zit ik te sleuren voor hem omhoog te krijgen naar de beginpositie nu eindelijk vlot. Duidelijk teken dat onderrug weer herstelt van het te hoog volume.

Seated calf raises (lyle way)
10x190
10x190

[nbtp]

Training van donderdag
SQ
8x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x100
5x140
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170 --> 175

seated calf raises
10x190
10x190

[nbtp]

Training van vanavond
BP
10x20
8x45
8x65
8x75
8x75
8x77.5 --> 77.5
2x85 paused

Pull ups
8xbw + 4
8xbw + 4
8xbw + 4
7xbw + 4
7xbw + 4 --> 4.5

Dips
8xbw
8xbw + 11.25
8xbw + 11.25
8xbw + 12.5 --> 12.5, dips gaan echt goed vooruit. Zit nog wel 5 kg in denk ik.

Shrugs
10x60
10x100
10x160
10x160
10x160
10x160 --> 165

Goede training. Dr rude kwam ook nog eens trainen, was nice!

Morgen me nog eens wegen, vorige week rond de 81.6 kg. Hoop dat ik nu tegen de 81 ongeveer zit. Vet % zat vorige keer tegen de 13,5 % ongeveer. Hoop dat het nu rond de 13 % zit. Wil nog cutten tot 12 % en dan bulk-cut cycles invoeren tot februari om dan UD 2 cut tot 9-10 % te gaan denk ik.

Begin nu men anders wat duidelijker te zien enzo en lichte afscheiding van borst bij het opspannen van biceps side chest dus ben benieuwd hoe het gaat zijn op laag vet %.

[cuylleke]

bedankt om te komen helpen heren!

[Workhorse]

SQ
10x20

5x5x40

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x100
5x5x142,5

seated calf raises
10x150
10x150

[Workhorse]

bedankt om te komen helpen heren!

Das nix eh man, goed gedaan vandaag!

[gleke]

Training van donderdag:

SQ licht
Niet gedaan om men knie gewricht nog wat meer te sparen

Standing calf raises (lyle way)
5x60
5x110
5x140
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170

seated calf raises
10x190
10x190

[gleke]

Training vrijdag

BP paused
12x20
8x60
5x90
3x100
2x110
8x95 niet paused
9x95 niet paused

Ok, bench press gaat weer de goede kant op.

pull ups
7xbw+7,5kg
7xbw+7,5kg
7xbw+7,5kg
7xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg

dips
8xbw
8xbw+17,5kg
8xbw+17,5kg
8xbw+17,5kg

shrugs
10x60
10x110
10x172,5
10x172,5
10x172,5
10x172,5

Gisteren hebben we niet getraint omdat we naar BK PL gingen.
Training van gisteren doen we vandaag ook, dus straks benen en armen (met een uurtje pauze er tussen ofzo), heb er zin in .

edit: dus ook beginnen bulken, heb het er heel lastig mee, is weer zeer veel wegeten op een dag, nooit honger en soms zelfs misselijk.

[Workhorse]

training vandaag

Sq
8x20
5x60
3x80
3x100
3x115
3x115
3x115

sq (beweging)
3x80
2x90

leg curl
10x20
8x37,5
8x37,5

Standing 1 leg leg curl
10x25
10x32
10x32

stading calf raises
10x100
10x140
10x140
10x140
10x140

[nbtp]

Trainingen van vandaag, licht verkouden :/ straks snel gaan slapen want is heel de week om kwart voor 6 opstaan. Kut school
SQ
8x20
8x60
5x90
5x110
3x120
3x130
3x130
3x130 --> 132.5

Full SQ
8x92.5
8x92.5 --> 95

Leg curl
10x20
10x45
7x45 --> 45

Standing 1 legget leg curl
12x32
12x32 --> 34

Standing calf raises
10x100
10x160
10x160
10x160
10x160 --> 165

Goede training, wel serieus veel zweten.

[Workhorse]

training vandaag (armen)

Biceps barbel curl
10x20
10x20 opwarming

dumbel curl
5x5x18

TP
10x40
8x60
5x8x77,5

BBC
7x35
10x32,5

[nbtp]

Een half uurtje-uurtje daarna
Biceps barbell curl
10x20

Biceps dumbell curl
5x23
5x23
5x23
5x23
5x23 --> 24, begint heavy te worden, laatste reps is serieus duwen

Triceps pushdown
10x40
8x60
8x82.5
6x82.5
8x75
8x75
8x77.5 --> 82.5, nog eens proberen, ging niet uber vandaag.

Biceps barbell curl
9x40
9x40 --> 42.5