WPB's Pumping Iron

[Iron Mind]

22-04-2013 drol.

ha te laat, pik omhoog, ik heb mezelf al een 2e keer verbeterd!

[Siegfried Muller]

/edit: Oh lol dikke faal. Het is uiteraard 22-4-2013 vandaag en niet 24-5-2013 zoals ik zei, hahaha!

Kan een mod aub, mijn 5 in een 4 veranderen bij de datums? En het hierboven staande bericht verwijderen..

Me kop is net een vergiet..

Ik merk dat low carb zn tol begint te eisen..

Je mag zeer tevreden zijn over de resultaten die je hebt bereikt de afgelopen periode. De foto's liegen er niet om!
Op elke foto is te zien dat je echt een stuk voller oogt. Vooral de rug vind ik er persoonlijk uitspringen, zit duidelijk wat meer massa op. Ook bij de front lat spread zie ik dat je lats meer uitsteken. Ook lijken je benen wat voller.

Conclusie: als je op dit tempo door blijft gaan zul je echt ver kunnen komen. Wel doorgaan met loggen, cus i enjoy reading this shit!

[Iron Mind]

Ik merk dat low carb zn tol begint te eisen..

Je mag zeer tevreden zijn over de resultaten die je hebt bereikt de afgelopen periode. De foto's liegen er niet om!
Op elke foto is te zien dat je echt een stuk voller oogt. Vooral de rug vind ik er persoonlijk uitspringen, zit duidelijk wat meer massa op. Ook bij de front lat spread zie ik dat je lats meer uitsteken. Ook lijken je benen wat voller.

Conclusie: als je op dit tempo door blijft gaan zul je echt ver kunnen komen. Wel doorgaan met loggen, cus i enjoy reading this shit!

Haha, zou het. Ja, overdag val ik in slaap en 's avonds val ik bijna niet in slaap, dus ik denk af en toe niet helemaal helder.

Thanks, man. Ik zie zelf op zich ook wel verschil, maar feedback van anderen is altijd relaxt, aangezien eenieder naar andere dingen kijkt. Met de back lat spread begint het inderdaad ook al ergens op te lijken al zeg ik het zelf!

Zal ik zeker doen, kerel. Ik vind het zelf ook leuk om bij te houden en te delen.

[Jurvg]

Ziet er allemaal strak uit, wpb.

[Iron Mind]

Ziet er allemaal strak uit, wpb.

Thanks, gab. Nog een lange weg te gaan, maar we blijven gaan.

Als ik me vetbult op buik wegtrek kan ik de onderste 2 abs zien . Dus het gaat de goede kant op volgens mij.

[antma]

Effe paar dagen niet lezen rn ik ben weer een uur bezig
Je gaat goed man, toen ik stopte met ud2 zag ik niet veel verschil tot een week erna ik weer normaal at torn was alles duidelijk beter.
Nu is het lastig ivm vocht, glycogeen etc. Maar komt helemaal goed.
Yohimbe is net als epedra niet meer legaal je kan het kopen waar je ook andere sportbevorderende middelen kan kopen

[Iron Mind]

Effe paar dagen niet lezen rn ik ben weer een uur bezig
Je gaat goed man, toen ik stopte met ud2 zag ik niet veel verschil tot een week erna ik weer normaal at torn was alles duidelijk beter.
Nu is het lastig ivm vocht, glycogeen etc. Maar komt helemaal goed.
Yohimbe is net als epedra niet meer legaal je kan het kopen waar je ook andere sportbevorderende middelen kan kopen

Thanks, Q. Ja, ik ben benieuwd hoe ik er bij sta over paar weken. Dan beslis ik of ik weer ga bulken of dat ik nog 2-6 weken UD2.0 doortrek na 2 weken onderhoud.

Ja, dat dacht ik al :P, jammer.

Ik vind het wel jammer dat me mm's niet afgenomen zijn de afgelopen tijd, maar dat kan er ook mee te maken hebben dat vetcellen vocht kunnen opnemen, waardoor ze vol lijken, maar na een vocht depletie legen deze vet cellen zich en dan zie je ineens het verschil. Dus ik maak mezelf maar wijs dat dat het geval is, haha.


Ik merk wel echt verschil met normaal in carbs en bijna niet. Er lijkt wel een wereld van verschil te zitten in mijn glycogeen voorraden vol, (terwijl ik toch niet (echt?) bloated ben na me carb-load) en de dagen dat ik aan het depleten ben. Echt absurd wat een verschil in definitie op me buik.

[bvds]

Ziet er goed uit hoor die foto's vooral je lats! Wat ga je doen als je UD2 hebt afgerond?

[Iron Mind]

Ziet er goed uit hoor die foto's vooral je lats! Wat ga je doen als je UD2 hebt afgerond?

Ja, eerst deze 3 weken vol maken dan 2 weken op onderhoud en dan bepalen of dat ik nog 2-6 weken UD2.0 ga doen of dat ik weer ga bulken.

Qua schema wil ik dan een 4 dagen split gaan doen met 1 armen dag of een UB/LB schema met 1 armen dag.
Geen 5 dagen trainen, want die armen dag doe ik thuis in 45 minuten vol gas. Supersetten triceps, biceps met veel reps en weinig rust.

Ik weet nog niet welke, wat het gaat worden. Beide schema's hebben zo hun voor- en nadelen natuurlijk.

Ja, me lats zijn altijd wel een goede spiergroep geweest..

[Mrloaded]

Ja, eerst deze 3 weken vol maken dan 2 weken op onderhoud en dan bepalen of dat ik nog 2-6 weken UD2.0 ga doen of dat ik weer ga bulken.

Qua schema wil ik dan een 4 dagen split gaan doen met 1 armen dag of een UB/LB schema met 1 armen dag.
Geen 5 dagen trainen, want die armen dag doe ik thuis in 45 minuten vol gas. Supersetten triceps, biceps met veel reps en weinig rust.

Ik weet nog niet welke, wat het gaat worden. Beide schema's hebben zo hun voor- en nadelen natuurlijk.

Ja, me lats zijn altijd wel een goede spiergroep geweest..

Die 45min zijn dan toch ook trainen ookal is het thuis? Of bedoel je dat je die dag niet op voedingsbehoefte van trainingsdag gaat zitten? Ook armen training is een training toch ?

[Iron Mind]

Die 45min zijn dan toch ook trainen ookal is het thuis? Of bedoel je dat je die dag niet op voedingsbehoefte van trainingsdag gaat zitten? Ook armen training is een training toch ?

Nee, ik bedoel meer van dat ik eigenlijk geen zin heb om tussen 9.00-13.30 uur op de zaterdag naar de gym te gaan om bijv. 60-90 minuten mezelf in het zweet te werken, waardoor ik dus tussen dat tijdstip toch zeker wel 2h kwijt ben met reistijd, douchen, omkleden, trainen etc. erbij. Als ik bijv. een PHAT schema zou volgen. En als ik nu enkel op de zaterdag me armen thuis train (en door de weeks de 4 dagen split dan wel UB/LB) dan kan ik dat inplannen wanneer ik wil, 's ochtends om 6.00uur of 's avonds om 22.00uur als ik gestudeerd heb en andere dingen geregeld heb.

Ik zet het een beetje krom neer in de zin van dat ik 4 dagen dus in de gym wil trainen en 1 dag thuis voor armen i.p.v. 5 dagen in de gym. Hopelijk is het nu duidelijk, maar misschien bedenk ik me nog wel.. Ik vind 4 dagen en een korte 5e keer eigenlijk wel prima..

[Mrloaded]

Ah duidelijk! En begrijpelijk dat je thuis wil doen.
4dagen in de gym en 1 thuis klinkt idd goed!
Wat voor opleiding doe je? Gezien ik leea dat je veel studeerd

[Iron Mind]

Week 4, UD2.0

Depletion training 1

Chest press machine 6x15-20
Row machine 6x15-20
Db Lateral raise 6x15-20
Seated calf raise 6x15
Preacher curl machine 6x15
Rope pushdown 6x15-20
Leg press 6x15-20
Lying leg curl 6x15

Rust: 60 seconden op de grote oefeningen, 45 seconden bij de kuiten, biceps en triceps.
Tijd per werkset: 45-60 seconden.

Commentaar: het was weer flink aanpakken, maar ik heb me er weer doorheen geworsteld. Ik had er iig naar uitgekeken. Het gaat uiteindelijk om het eindresultaat, maar ik geniet ook van de weg er naar toe. Pain is so close to pleasure zoals wel eens gezegd wordt. Dat gaat op zich ook wel op voor deze trainingen. De trainingen op het moment voelen hels aan, me spieren doen gewoon "pijn", zijn vermoeid en toch moet je dan nog 10 reps maken ofzo, maar dat vind ik ook wel iets hebben. Dat diep gaan met je lichaam. Daarom bevalt de methode UD2.0 mij ook erg goed..

Morgen laatste depletion training alweer, voor ik het weet zit ik alweer in week 6 joh.. Heuuujjjj!

[Iron Mind]

Week 4, UD2.0

Depletion training 2

Incline db press 6x12-15
Lat pulldown 6x15
Db Lateral raise 6x15-20
Standing calf raise machine 6x15
Seated incline db curl 6x15
Straight bar pushdown 6x15-20
Leg press 6x15-20
Lying leg curl 6x15

Rust: 60 seconden op de grote oefeningen, 45 seconden bij de kuiten, biceps en triceps.
Tijd per werkset: 45-60 seconden.

Commentaar: ik zong vandaag duidelijk een toontje lager qua "genieten van mijn weg naar het einddoel" dan gister, haha. Het was weer flink afzien, paar keer 5-10 seconden rust genomen om even "het vollopen met lactaat" kwijt te zijn, zodat ik de set af kon maken. Het was echt weer afzien. Vooral benen depleten is zo ongelofelijk "minder prettig".

Gelukkig heb ik het er weer op zitten. Vrijdag tension workout en dan heb ik het alweer gehaald qua mindfuck voor week 4.

Ik begin nu langzaam een heel ader netwerk te zien op me quads, bij de juiste lichtinval, ik kan nu kleine stukjes huid bij me kuiten lostrekken. Verder zie ik flink wat aders omhoog komen tijdens de training, omdat alles zo goed doorbloed wordt. Dus volgens mij zit ik toch echt in de goede trein!

[antma]

THE GAINTRAIN!!!!
Onee fatloosetrain maar dat klinkt niet zo cool