Foto- en trainingslog Flapdrol

[Yazein]

Klopt, in het begin maakte ik me er druk om maar op nu maakt het me niet echt uit.
Bedankt.

Inderdaad makker, je werkt te veel met periodes van 1 maand etc. Als je tot aan de zomer clean bulkt. Ga je meer massa hebben en strakker uitzien. Zolang je gezond eet, ga jij geen problemen hebben met je vetpercentage. Mensen die daar over moeten piekeren zijn degene met 20% bf + / Succes ma mayn

[flapdrol]

Inderdaad makker, je werkt te veel met periodes van 1 maand etc. Als je tot aan de zomer clean bulkt. Ga je meer massa hebben en strakker uitzien. Zolang je gezond eet, ga jij geen problemen hebben met je vetpercentage. Mensen die daar over moeten piekeren zijn degene met 20% bf + / Succes ma mayn

Thanks !

[flapdrol]

Vandaag upperbody

Bankdrukken:

2 setjes opwarmen lege stang (20kilo) 10-15reps
8x 30kg
7x 40kg
6x 45kg

Chinups:

8x bw
7x bw
5x bw

Incline dumbell press

12x 14kg
10x 16kg
8x 18kg

Dumbell row

10x 10kg
9x 12kg
8x 14kg

bentover reverseflye (rear delts)

12x 5kg
10x 10kg
8x 12kg

CGBP:

12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Bicep hammer curl (cable)

de cable machine was een oud machine stond geen gewichten bij.

12x 10 platen? schijven? wat je het ook mag noemen?
10x 11'' ''
8x 12 '' ''

[Jay1993]

Succes!

Waarom geen vast gewicht op de werksets trouwens?

[flapdrol]

Succes!

Waarom geen vast gewicht op de werksets trouwens?

Vanaf volgende week doe ik met bankdrukken,rdl en squatten vast gewicht.
Maar voor de andere oefeningen... geen idee ik heb het zo geleerd.

[Jay1993]

Vanaf volgende week doe ik met bankdrukken,rdl en squatten vast gewicht.
Maar voor de andere oefeningen... geen idee ik heb het zo geleerd.

Denk niet dat je zo het maximale eruit haalt. Bij cgbp begin je bijv. met 12x30 en eindigt met 8x40, dan kun je net zo goed 3 setjes van 37.5 of 3 setjes van 40 met constant gewicht doen. Staat ook bij dyno's topic trouwens dat je vast gewicht moet doen op werksets.

[flapdrol]

Denk niet dat je zo het maximale eruit haalt. Bij cgbp begin je bijv. met 12x30 en eindigt met 8x40, dan kun je net zo goed 3 setjes van 37.5 of 3 setjes van 40 met constant gewicht doen. Staat ook bij dyno's topic trouwens dat je vast gewicht moet doen op werksets.

Is dit met elke oefening ? En dan gewoon elke week 2,5kg erbij?

[Jay1993]

Is dit met elke oefening ? En dan gewoon elke week 2,5kg erbij?

Ik doe dat wel, althans met de meeste oefeningen. Ik warm bij bp enzo ff op (meestal 2-3 setjes) en kies dan vast gewicht om je reprange (bij bp 6-8) mee te doen.

En met dat raisen zou ik niet een vast gewicht per tijdseenheid doen. Heb dat zelf ook gedaan maar ik vind 2.5kg per week best veel. In het begin lukt het wel maar op een gegeven moment niet meer en bij mij ging mn techniek dan aan gort. Ik doe nu meer op gevoel zegmaar. Bij bp zorg ik dat ik fatsoenlijk 8 reps kan en verhoog dan met 2.5kg in plaats van elke week te verhogen. De ene week raise je ook sneller dan de andere week. Ik zou nu gwn een vast gewicht kiezen en van daaruit verder gaan.

[flapdrol]

Ik doe dat wel, althans met de meeste oefeningen. Ik warm bij bp enzo ff op (meestal 2-3 setjes) en kies dan vast gewicht om je reprange (bij bp 6-8) mee te doen.

En met dat raisen zou ik niet een vast gewicht per tijdseenheid doen. Heb dat zelf ook gedaan maar ik vind 2.5kg per week best veel. In het begin lukt het wel maar op een gegeven moment niet meer en bij mij ging mn techniek dan aan gort. Ik doe nu meer op gevoel zegmaar. Bij bp zorg ik dat ik fatsoenlijk 8 reps kan en verhoog dan met 2.5kg in plaats van elke week te verhogen. De ene week raise je ook sneller dan de andere week. Ik zou nu gwn een vast gewicht kiezen en van daaruit verder gaan.

hmm oke, morgen is rustdag voor mij, donderdag lowerbody dan ff uitzoeken welke gewicht het beste is om mee te beginnen voor mij.

Bedankt !

[flapdrol]

vandaag Lowerbody getraind :

Backsquat:
2x10xstang (opwarmen)(=20kilo)
3x8x40kg

RDL:
3x8x35kg

Front squat (moest ff weer wennen)
12x30kg
8x30kg
6x30kg

Standing calve raise
3x12x40kg

backextensions
3x10xbw

sidebends
3x12x10kg

[Jay1993]

Hoe beviel alle werksetjes op hetzelfde gewicht? En de meeste oefeningen (mits techniek correct) kun je nu wel raisen denk ik.

[flapdrol]

Hoe beviel alle werksetjes op hetzelfde gewicht? En de meeste oefeningen (mits techniek correct) kun je nu wel raisen denk ik.

Ik vond het wel fijn ja, want normaal deed ik bij de 3e set 6-8reps en dat was niet echt genoeg.
Sinds ik ben begonnen met lb/ub schema (maandag) concentreer ik me vooral op de techniek. Bij squatten dus goed laag te gaan etc. Frontsquat was nog wel een beetje weer wennen maar lukte wel.

[Dexie]

Is ook slim hoor, verhogen als het kan, doen natuurlijk, maar je techniek moet er in principe niet onder lijden.

[flapdrol]

Is ook slim hoor, verhogen als het kan, doen natuurlijk, maar je techniek moet er in principe niet onder lijden.

klopt, bij de 3e set van frontsquat werd het wel een beetje moeilijk, kon er niet zoveel reps uithalen maar ik probeerde vooral goed te squatten.

[Nieck01]

lache dat je ook zelfde schema volgt als ik. ik gebruik op werksets ook een vast gewicht. kan je idd ook beter doen denk ik.
Ik heb het schema iets aangepast van dyno trouwens, maar dat is niet veel, alleen de abs oefeningen en ipv legpress doe ik hacksquats, staat ook in mijn logje.
succes