Foto- en trainingslog Flapdrol

[flapdrol]

Flapdrol jij werkt vast ook met een bulk voedingsschema toch? heb zowat alle paginas van je log doorgelezen maar heb achteraf niet specifiek gekeken voor een schema. Heb je er wel een, zou je die even kunnen sturen? je bent goed vooruit gegaan man flink wat massa gepakt, wil zelf ook richting de 70 kg !

Jammer genoeg gebruik ik niet echt een schema, ik heb in mijn gedachten ongeveer wat ik op een dag eet, weet niet hoeveel calorien,eiwitten,koolhydraten,vetten erin zit maar het ziet er ongeveer zo uit:

12:00 Maaltijd 1
4 hele eieren (roerei)
kommetje havermout met halve appel en handjevol rozijnen erin.
banaan
Vitamine pil, omega3 pil

14:00 Maaltijd 2
Volle bord Rijst met kip of bord 3/4 gekookte aardappelen met kip of bord 3/4 gekookte aardappelen met 4 gekookte eieren en 1 tomaat gemixt. Meestal heb ik rijst en kip in bakjes in de koelkast, hoef het alleen op te warmen. Maar soms ben ik vergeten om het in bakjes te doen en dan ga ik met gekookte aardapellen met eieren en tomaat (snel gemaakt)

16:00 Maaltijd 3
4 bruine broodjes met kaas en kipfilet(broodbeleg) fruit (meestal banaan en aarbeien) 250ml melk

17:00/17:30 Pre workout meal
Kommetje havermout met halve appel en handjevol rozijnen of als ik echt snel weg moet om te trainen dan snel 1 banaan en 1 eetlepel honing

+- 20:00 postworkout
Momenteel alleen creatine
Vervolgens naar huis en dan eten wat me moeder heeft gemaakt.

22:00 laatste maaltijd
500gr kwark
handjevol ongezouten nootjes.

[NickP]

hmm okii, goed jij daarmee kan gainen.. ikzelf heb wat moeite met aankomen in de bulk. Klinkt raar maar probeer het zo clean mogelijk te houden :P

[flapdrol]

hmm okii, goed jij daarmee kan gainen.. ikzelf heb wat moeite met aankomen in de bulk. Klinkt raar maar probeer het zo clean mogelijk te houden :P

Als je net als ik heel moeilijk in vet aan komt zou ik niet zo een moeite doen om zo clean mogelijk te eten.

[Aldo Raine]

Even je log doorgelezen. Leuk! Voortgang ziet er ook goed uit!

[flapdrol]

Even je log doorgelezen. Leuk! Voortgang ziet er ook goed uit!

Bedankt

[flapdrol]

G'avond iedereen,
Ik wou ff laten weten dat ik vanaf aankomende Maandag ga beginnen met Push/Pull/Legs routine.
Ik ga dit 3/4 weken doen.
Mijn stats op dit moment :
177cm
72kg
Benchpress : 4x70kg (kan hoger)
Squat : 2x110kg (voor reps doe ik 6x100kg)
deadlift : Nog nooit gedaan maar van plan om hiermee te beginnen.
Legpress : 8x200kg
Mp : 8x40kg

[Dexie]

gaat goed kerel
Goeie krachtstats ook imo.

[flapdrol]

gaat goed kerel
Goeie krachtstats ook imo.

Jep, gaat zekers goed haha. Ben tevreden hoe het nu gaat, benieuwd wat Push/Pull/Legs gaat doen voor mij.

[Dexie]

doe je P/P/L 1 dag rust en dan weer? Of alles 1x p/w?

[flapdrol]

doe je P/P/L 1 dag rust en dan weer? Of alles 1x p/w?

Push/Pull/Legs/rust Repeat.
Komt dus uit op 2x per week.

[Dexie]

Oh ok nice, zat ik zelf ook eens aan te denken maar kan in het weekend vaak niet helaas.
succes man, ga zo voort

[flapdrol]

Oh ok nice, zat ik zelf ook eens aan te denken maar kan in het weekend vaak niet helaas.
succes man, ga zo voort

Bedankt !

[kojak]

Niet echt 2x per week.

Week 1: maandag dinsdag woensdag trainen, donderdag rust, vrijdag zaterdag zondag trainen
week 2: maandag rust, dinsdag woensdag donderdag trainen, vrijdag rust, zaterdag zondag en maandag (week 3!) trainen.


dus 2x per week push pull legs gevolgd door een rustdag gaat niet altijd op.
oja succes man !

[flapdrol]

Niet echt 2x per week.

Week 1: maandag dinsdag woensdag trainen, donderdag rust, vrijdag zaterdag zondag trainen
week 2: maandag rust, dinsdag woensdag donderdag trainen, vrijdag rust, zaterdag zondag en maandag (week 3!) trainen.


dus 2x per week push pull legs gevolgd door een rustdag gaat niet altijd op.
oja succes man !

Owja klopt haha niet echt aan gedacht
Bedankt

[flapdrol]

Vandaag begonnen met Push/Pull/Legs routine

Incline barbell benchpress
12x20kg (opwarmen)
10x40kg
8x50kg
6x55kg

Decline barbell benchpress
12x20kg (opwarmen)
10x40kg
8x50kg
6x60kg

MP
10x20kg
8x30kg
6x40kg

Machine fly
10x30kg
8x35kg
6x45kg

Facepulls, Gewichten hiervan wist ik niet, was een oud apparaat.
10x10schijven
8x12schijven
6x14schijven
6x16schijven

Barbell Shrugs (achterkant)
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Rope pulldown? (weer oud apparaat)
10x10schijven
8x11schijven
6x12schijven

V-bar pulldown tricep
10x12schijven
8x14schijven
6x16schijven

Vervolgens wou ik dippen maar bij de 3e rep voelde ik iets raars in het midden van me borst, alsof er iets met mijn hart was dus ik stopte ermee en ging naar de machine waar je gewoon zit en ook soort van dipt.

10x30kg
8x50kg
6x70kg

Skullcrushers
10x15kg
8x20kg
6x25kg

En dat was het
Ging wel lekker, ik begin dit week een beetje licht en vervolgens ga ik hoger in gewicht.
1e push dag zal ik zoveel mogelijk barbell gebruiken, en de 2e push dag ga ik meer met dumbells.

Morgen Pull dag en ik ga voor het eerst beginnen met Deadliften
Als iemand tips heeft voor deadliften laat het mij weten.