log Gus

[Gus]

Haha die reacties hier

Ik heb vorige carb load waarschijnlijk te weinig carbs binnen gekregen. Ik keek net op de verpakking van de c1000 huismerk penne en er zit maar iets van 30 gram kh in ipv rond de 68 gram (vuile lijers dat het zijn). Andere merken zoals grand italia hebben wel gewoon een hoog aantal kh in 'normale' pasta. Heb nu ook volkoren pasta gepakt en zit nu in ieder geval wel 100% op schema. Ik denk dat het om ongeveer 50-70gr te weinig kh ging vorige keer. Dat is over 1110gr gelukkig niet zo'n ramp.

Vorige week had ik ook nog honger op de zaterdag. Ik dacht dat dat kwam door post rondbrengen maar ik denk nu dat het eerder komt omdat ik 3x 100gram brinta shakes weg tank. Het enige wat je daar van krijgt is een volle blaas dus ik ga het nu zo aanpakken:

10:00: 100 gram brinta, 500ml melk, 2 witte harde broodjes met ieder 15 gram pindakaas

13:30: (werkpauze) 200 gram rijst, 500 ml melk

16:00-17:00: (afgewerkt) 1 wit hard broodje met 15 gram pindakaas, 200 gram volkoren pasta 50 gram kip, 250 ml melk

19:00: 100 gram volkoren pasta, 50 gram kip , 250 ml melk

21:00: 4 zelfgemaakte proteïne pannenkoeken*

00:00: 500 gram kwark


Voedingswaarde voor deze dag:
Kcal: 4550 Kh:740 gram Eiwit:270 gram Vet:56 gram

Voedingswaarde gehele carb load (1,5 dag):
Kcal: 6942 Kh: 1119 gram Eiwit:444 gram Vet:80 gram




Qua eiwitten en koolhydraten komt het precies goed uit. Qua vet zit ik volgens schema 5 gram te hoog maar de pastasaus lepel ik niet uit mijn bord dus er blijft in praktijk altijd een beetje olijfolie achter waardoor ik wel rond de 75gram vetten zit. Ik moet morgen wel ongeveer 5u lang post rondbrengen. Daar zit ook wel wat energie in (6-7km wandelen ongeveer). Tot nu toe heb ik geen last van massaverlies dus ik kijk het nog even aan. Misschien dat ik volgende carb load wat extra er bij eet zodat ik niet te kort kom


Recept voor de whey pannenkoeken:

Deze pannenkoeken zijn zeer gezond. Vol met koolhydraten en eiwitten en bijna geen vet door het gebruik van magere melk en slechts 1 eetlepel olie (mits je een goede koekenpan hebt)

Ik gebruik whey proteine met vanille smaak en dit proef je terug in de pannekoeken. Hierdoor krijgen ze een heerlijke smaak. Je kunt natuurlijk ook andere smaken gebruiken.

Ik maak er circa 12. De voedingswaarden per stuk komen dan op
Kcal 237,00
Eiwit 16,80
Koolhydraten 33,12
Vet 3,95

Bereidingstijd:

20-30 minutenSoort gerecht:DieetgerechtUit eigen keuken:Ja
Ingrediënten

1 pak pannenkoekmix meergranen (400 gram)
1 liter magere melk
100 gram havermout
4 eieren
120 gram whey proteine (vanille)
1 eetlepel olie

[talalelh15]

Heb je wel gekeken of ze niet aangaven per bereid product? Onbereid zal het dan gewoon 68 zijn.

[maar7en8]

waarom pindakaas?
dacht dat je vetten tot een minimum moest beperken in de carb load?

[Gus]

waarom pindakaas?
dacht dat je vetten tot een minimum moest beperken in de carb load?

75gram vet over 1.5dag is nog stewds niet veel. Pindakaas is lekker

[Mcvk]

75gram vet over 1.5dag is nog stewds niet veel. Pindakaas is lekker

You damn right!

[Gus]

Heb je wel gekeken of ze niet aangaven per bereid product? Onbereid zal het dan gewoon 68 zijn.

er staat bereid. Kan me niet voorstellen dat het onbereid van 68 ongeveer de helft zakt qua voedingswaarde

[Iron Mind]

er staat bereid. Kan me niet voorstellen dat het onbereid van 68 ongeveer de helft zakt qua voedingswaarde

Het neemt veel vocht op dan waarschijnlijk?

[Gus]

Oh wacht ik ben weer eens dom bezig. Ik dacht aan 100 gram ongekookt dat na het koken ineens de helft van de voedingwaarde verloor. Heb geen rekening gehouden dat 100 gram ongekookt veel zwaarder is als het gekookt is. Laatste carb load dus toch wel genoeg gehad

[Gus]

Even een update van hoe ik er nu bij sta. De foto met pet op is voordat ik UD2 begon (3 weken en 2 ud2 cycles geleden) de foto met über dikke kin/kaak is van net (beetje een bout belichting dus ik maak nog wel nieuwe op dezelfde plek als foto 1.)

[Tails]

Lijkt goed te gaan met de droogte, je buik ziet er zeker wat minder bloated uit en side obliques zijn duidelijk zichtbaar. Je schouders komen ook goed uit in de pic maar dat komt ook door je pose natuurlijk. Ik zie zelf al duidelijk verschil tussen de 2 pics, gaat de goede kant op lekker bezig!

[Tonijnvreter]

You damn right!

Huhuhummmmm, net pindakaas gegeten dus.

[Iron Mind]

Hey maat, duidelijk meer definitie zichtbaar op je delts en vooral je obliques. En verder lijkt je gezicht smaller, dunner, minder bloated net hoe je het wil noemen. Waarschijnlijk ben jij het type dat über snel een ingevallen bek krijgt of niet?

Keep them muscle gains and fat loss comin'

[Mvos]

Lekker zo doorgaan guuske

[Gus]

Hey maat, duidelijk meer definitie zichtbaar op je delts en vooral je obliques. En verder lijkt je gezicht smaller, dunner, minder bloated net hoe je het wil noemen. Waarschijnlijk ben jij het type dat über snel een ingevallen bek krijgt of niet?

Keep them muscle gains and fat loss comin'

Haha bedankt. Jullie ook tails en mvos
Heb gewoon een minder dikke kop nu Ik heb nog nooit lager dan dit gestaan dus ik weet niet of ik een ingevallen kop krijg. Ben benieuwd. Ben wel blij met ud2. Het is over het algemeen iets dragelijker dan ik had verwacht

[Iron Mind]

Haha bedankt. Jullie ook tails en mvos
Heb gewoon een minder dikke kop nu Ik heb nog nooit lager dan dit gestaan dus ik weet niet of ik een ingevallen kop krijg. Ben benieuwd. Ben wel blij met ud2. Het is over het algemeen iets dragelijker dan ik had verwacht

Haha, okay. Ja ik dacht ook dat ik dood zou gaan op 1750kcal, maar dat valt best mee. Ook het trainen op 1750kcal gaat prima voor het doel dat je dient. Verder ben ik zo slap als een vaatdoek. Uiteindelijk: is alles mogelijk, just put your mind to it .