Training + fotolog Nick

[Rickbeen]

Oke pak ik toch de incline flyes ! Bench voelt altijd nog niet fijn aan.

Mijn doel voor aankomend zomer is toch wel 90kg op 8-9 % te staan, iemand die weet of dit haalbaar is?

Oke, later kun je altijd nog incline bench gaan doen..
Hmm.. dan moet je dus nog ongeveer 6 kg aankomen en 4 a 5% zakken in bodyfat dus eigenlijks moet je nog wel 13 kg aankomen. Is wel optimistisch, voor eind van volgend jaar wel haalbaar denk ik.

[schoonderbeek]

Gister rug+bicep en achterkant schouders!

Rug:
Lat pulldown:
15x25kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg

Reverse lat pulldown:
10x70kg
6x75kg (pff)
8x65kg

BOR: (Oefening ffe onder de knie krijgen)
10x40kg
10x40kg
8x40kg
6x45kg

Reverse flyes: (Achterkant schouders)
Dropsetje
10x14kg
10x10kg
12x6kg (helemaal stuk)
Biceps:
Dumbell curls:
10x16kg
8x20kg
6x20kg

Hammer curls:
8x18kg
5x20kg
7x18kg

Seated barbell curls:
8x30kg
8x25kg
10x20kg

Lekkere training!

[schoonderbeek]

Vanmorgen 84,5 kg! Ben dus ruim een kilo aangekomen

[schoonderbeek]

Gisteren benen, borst en tricep:

Benen

SQUAT:
15x40kg
10x60kg
10x80kg (niet full squat)
6x100kg (niet full squat)
8x90kg (niet full squat)

Leg press:
10x120kg
10x160kg
8x180kg
8x200kg
6x220kg

Walking launges:
10x28kg
10x32kg
10x36kg
8x40kg

Borst:

Flat dumbel press:
20x10kg
6x30kg <----- Drop setje
8x24kg
10x20kg
11x18kg (dikke burn)!

Incline dumbel press:
7x24kg
10x20kg
10x20kg

Cable flyes:
Hier ook ffe dropsetje gepakt!
10x15kg
12x12,5kg
12x10kg

Dumbel flyes:
10x8kg
10x10kg
10x12kg

Tricep:

Cable pushdown
10x20kg
10x25kg
7x30kg

Reverse cable pushdown
10x15kg
8x20kg
5x25kg

[Rickbeen]

jij doet 1 oefening voor alleen quads, en 2 oefeningen voor voornamelijk quads maar ook wat hams, maar waarom pak je geen oefeningen voornamelijk voor hams erbij?

[schoonderbeek]

Welke oefeningen zijn dat dan?

[Rickbeen]

Welke oefeningen zijn dat dan?

stead leg curl, standing leg curl, stiff leg deadlift..

[schoonderbeek]

Toevallig ook nog een paar oefeningen voor de kuiten? Zal ze zo ffe checken op youtube.. dan drop ik ze er volgende week ook in mijn schema

[Rickbeen]

Toevallig ook nog een paar oefeningen voor de kuiten? Zal ze zo ffe checken op youtube.. dan drop ik ze er volgende week ook in mijn schema

Smith machine standing calve raise
seated calve raises
calve raises in leg press

[schoonderbeek]

Pfff ontzettende spierpijn in de benen .. broek aantrekken is al een hele opgave en de schoenen aandoen ook

[schoonderbeek]

Gisteren Rug + achterkant schouder + Bicep

Rug
Nieuw apparaat in onze sportschool! Was verbaasd hoeveel kg meer ik hier op kon!

Pulldowns heten ze volgens mij:
20x40kg
12x80kg
8x100kg
7x110kg

Dumbell rows:
10x20kg
10x22kg
10x24kg

Reverse pulldown:
10x80kg
10x100kg
8x110kg

Reverse flyes:
10x10kg
8x14kg
5x14kg
10x10kg

Bicep:
Dumbel curls (bicep was al helemaal naar de klote)
6x20kg
10x16kg
10x16kg

Hammer curls:
8x20kg
10x18kg
10x18kg

Barbell curls:
10x30kg
8x35kg
6x35kg

Lekkere training! Vanavond Schouder + buik + kuiten!

[schoonderbeek]

Gisteren benen, borst en triceps

Benen
Squat:
15x40kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg

Leg press:
10x160kg
10x200kg
8x240kg

Leg extensions (niet op de kg's gelet)
3x10

Walking launges:
10x16kg
10x18kg
8x20kg

Borst:
Flat dumbel press:
15x10kg
6x28kg
8x24kg
10x22kg

Incline dumbel press:
8x26kg
10x22kg
10x20kg

Incline flyes:
10x14kg
8x14kg
8x14kg

Cable flyes: Drop setje
10x15kg
12x12,5kg
12x10kg

Hierna nog 2 oefeningen voor Triceps.
In totaal een uur bezig geweest!

[schoonderbeek]

Ga deze week 2x.. voel met niet lekker! Vandaag dus Schouder, Rug en Bicep

[schoonderbeek]

Gisteren rug, bicep en schouders!

Pulldowns:
15x40kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg

Dumbell rows:
10x20kg
10x22kg
6x26kg

Reverse pulldown:
10x80kg
10x100kg
6x105kg

Reverse flyes:
10x10kg
8x12kg
8x12kg
6x14kg

Bicep:
Hammer curls
8x20kg
8x20kg
6x20kg

Seated barbell curls:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Schouders:
Seated military press:
15x10kg
8x26kg
8x24kg
10x22kg

Side raises:
10x12kg
10x10kg
12x8kg
12x8kg

[schoonderbeek]

Gisteren benen, borst en triceps

Benen
Leg press:
10x120kg
10x160kg
10x200kg
8x240kg
6x260kg

Squat:
10x60kg
6x100kg
(kreeg last van mijn bovenrug)

Leg extensions:
3x10

Walking launges:
10x16kg
10x18kg
8x20kg
8x20kg

Borst:
Flat dumbel press en flat dumbel flyes (afwisselend, snel achter elkaar):
15x10kg (DB press)
6x28kg (DB press)
10x14kg (Flyes)
8x24kg(DB press)
6x16kg (Flyes)
10x22kg (DB press)
10x12kg (Flyes)


Incline dumbel press:
8x26kg
10x22kg
10x20kg

Cable flyes:
6x20kgkg
8x17,5kg
10x15kg

Hierna nog 2 oefeningen voor Triceps.