building a better fysiek LOG.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by gain is pain View Post
    de cardio mag niet maar het gaat zo fuckin sloom
    Als het sloom gaat qua vetverlies, gaat er iets niet goed. 0.75% per week zou makkelijk haalbaar moeten zijn. Hoe zien je kcal / ekv er uit voor de hele week? en wat is je maintenance?

    De oplossing zou ik in ieder geval zoeken in voeding en niet in extra cardio.
    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

    Comment


    • Kheb de verhoudingen gebruikt die jij had aangeraden. In deze 3 weken iets van 1 a 1,5% ofzo van af.
      Anders wacht ik het nog 2 a 3 weekjes aan en kijken hoe het dan gaat...

      even iets anders, bij depletion trainingen gaat het toch om de spier 40-60 seconden te laten stressen, ik vind die reps super irritant, het is toch ook mogelijk om normale reps te maken met drop sets voor 40-60 sec per set?
      Last edited by gain is pain; 15-10-2013, 21:25.
      Make it happen, shock everyone!

      Comment


      • Originally posted by gain is pain View Post
        bij depletion trainingen gaat het toch om de spier 40-60 seconden te laten stressen, ik vind die reps super irritant, het is toch ook mogelijk om normale reps te maken met drop sets voor 40-60 sec per set?
        bump.
        Make it happen, shock everyone!

        Comment


        • Er valt nog wel een 1200 kcal verder te besparen. Dit zal je netto vetverlies een stuk versnellen. Ik weet niet hoe strak je je nou echt houd aan deze macro's, maar wellicht dat daar ook een heel stuk winst te pakken valt.

          Ik weet niet hoe serieus ik onderstaande commentaren moet nemen, maar 400g koolhydraten in een uurtje naar binnen kanen is niet zoals het hoort. De koolhydraten goed spreiden over je carbload met portie's van rond de 100-150g per 2-3 uur is voor de meesten perfect. Als je 800g aardappelschijfjes eet, ga ik ervan uit dat deze gebakken zijn? zijn al snel 25+g vet voor nodig. De kans dat je hierdoor teveel vetten in totaal binnenkrijgt is groot.

          Ot: fuarkkkk in 1 uur 800 gr aardappelschijfjes, 2 kipfilets en 300gr rijst gegeten..... carbloaaddd.....
          Tequilla (en alle andere kcal die je wel tot je neemt, maar niet rekent in je kcal/macro) zal zorgen voor minder progressie. Ja misschien is het maar 2 shotjes van 4cl per week. Dit staat wel gelijk aan een cardio sessie van een half uur. Misschien ben ik lui, maar ik neem dan liever die twee shotjes niet en hoef dan geen cardio te doen om toch de gewenste snelheid qua vetverlies te halen.

          ot: cardio gedaan en buik.. boodschappen wezen doen en een fles tequilla gekocht... gewoon inplannen in je voedingschema, na elke depletion fase een shot tequilla
          Is overigens niet kwaad bedoeld (kan wel zo overkomen), maar is gewoon omdat ik graag zie dat je goede progressie maakt.

          Originally posted by dynobet View Post
          ok behoefte is 3400.

          depletion dagen (3) 1700 kcals
          250 eiwitten
          75 carbs (inclusief groenten)(kan eventueel naar 50g)
          44 vet

          Eerste helft van dag 4 (3 meals) 1100 kcal:
          150 eiwitten (hier kun je nog 100 kcal besparen)
          50g carbs
          33g vet

          carbload begin 3300 kcals
          150g eiwit (hier kun je nog 100 kcal besparen)
          600 carbs
          33 vet

          carbload dag 2 / 5100 kcals
          250 eiwit
          900 carbs
          55 vet
          (Houd je je strict aan die 55g vet? Ik heb een vermoeden dat je hier boven uitkomt. Vaak eten mensen teveel vetten in de carb load wat een direct negatief effect heeft. Ze verkijken zich op de hoeveelheid vetten die ze al binnenkrijgen met kipfilet (2g per 100g), brood (1.5-5g per 100g), rijst (1-2.5g per 100g), brinta (1g per 100g), havermout (7g per 100g), whey (2-7g per 100g), melk, kwark, etc. En daarbij komt dan ook nog wat olie om kip/groenten mee te bakken/wokken. Ik heb wel vaker niet exact volgens schema ge carbload en als ik aan het einde van de dag alles precies ging narekenen zat ik dan zonder het echt door te hebben 30-40g vetten hoger dan gepland.
          Dit zijn toch 270-360 kcal).

          'maintenance' dag (1) 3400 kcals
          250 eiwit
          450 carbs
          66 vet
          (voor maximaal vetverlies wordt aangeraden beide dagen na de carb load maintenance -20% te doen. Je kan op deze dag dus nog een 700 kcal besparen. Ikzelf zou 350 lager gaan hier).

          maintenance -10% dag (1) 3100 kcals
          250 eiwit
          300carbs
          100 vet
          (voor maximaal vetverlies wordt aangeraden beide dagen na de carb load maintenance -20% te doen. Je kan op deze dag dus nog een 350 kcal besparen. Dit zou ik ook doen mits vetverlies prioriteit heeft).

          deze dag eerste drie meals:
          E50, K75, V15

          Deze dag laatste twee meals
          E50, K38, V27
          -------------------------

          More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

          Comment


          • Originally posted by gain is pain View Post
            bump.
            Nee, De tension workout zijn doel is glycogeen voorraden legen zonder daarbij je spieren/CZS zwaar te belasten. Sneller liften (zoals je normaal waarschijnlijk doet) zorgt voor meer spierschade en belasting van CZS. Kans is groot dat je niet optimaal herstelt doordat de totaalbelasting per week teveel is en opstapelt.
            More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

            Comment


            • Mooie uitleg dyno..en gip hou je gewoon aan het boek lullo met al je aanpassingen

              Comment


              • ik kan mijn excel's niet uploaden, al teveel geupload, hoe kan ik dingen verwijderen?

                vorige carbload idd verneukt... kon pas om 19.30 uur laden ofzo...
                Make it happen, shock everyone!

                Comment


                • Moet je ff een mod PMén

                  Comment


                  • Originally posted by gain is pain View Post
                    ik kan mijn excel's niet uploaden, al teveel geupload, hoe kan ik dingen verwijderen?

                    vorige carbload idd verneukt... kon pas om 19.30 uur laden ofzo...
                    Als je me even een paar posts doorstuurt waar ik wat attachments uit mag verwijderen, dan maak ik wat plaats.
                    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                    Comment


                    • Gewoon alle DLB foto's van het forum wissen, heeftie weer plek zat.....

                      Comment


                      • zal morgen effe wat attachements doorsturen...

                        oT: vaandaag weer 1e dag depletion, goed gegaan... en dan eindelijk iemand die tegen me zegt dat ik er beter uitzie dan een paar weken terug -.-

                        maarja nu weer 3 dagen depleten -.-
                        Make it happen, shock everyone!

                        Comment


                        • zo gipje waar gaan we vandaag shinen
                          "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                          Comment


                          • NNergens... morgen pas weer
                            Make it happen, shock everyone!

                            Comment


                            • hahahaha
                              "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                              Comment


                              • ben je gekrompen ofzo?

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X