Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

gisteren fb3 gedaan, rug voelde al stukken beter maar ff rustig met squat gedaan

squat
2x6x80kg

pendlay rows
5x5x80kg

incline db press
3x7x32kg

rear delt db flys

bi/tri/kuiten

[Nieck01]

fb1
squat: rustig aan gedaan voor mijn rug, gaat iig de goede kant op
3x5x100kg appeltje eitje

latt pulldown
3x8x78kg oid

incline db press
9x32kg
8x32kg
8x32kg

shrugs
3x10x90kg paused (bovenaan)

biceps/triceps
planking 3x 1min

was 95,5kg in de gym, snap niet helemaal hoe dat ineens komt. Ik dacht dat de weegschaal niet klopte maar was thuis ook 95,5kg na mijn training dus zal wel kloppen dan. Thuis nog eens wegen in de ochtend want kan haast niet dat er zoveel kerstkilo's bij zijn gekomen :P

[NickP]

Haha doel eind 2014: 92 kg, en dan 95,5 kg zijn.
Kan voordelig zijn of allemaal vet haha

[Nieck01]

ja vanochtend ff nagewogen toen was ik nuchter en helemaal leeg 93kg dus best prima resultaat dan.

[Nieck01]

door oud en nieuw lukt het niet om woensdag te gaan dus gisteren en vandaag geweest en er even een lower body/upper body van gemaakt

gisteren lower body
Ik wil nu gaan sumo deadliften dus voor op techniek gefocust
3x5x90kg

legpress
vlgens mij was het iets van:
10x155kg
10x175kg
10x200kg ging allmeaal makkelijk

leg extensions
3x10xveel

leg curls extreme squeeze

squat (lekker killing was dit)
3x8x60kg

kuiten is smith

[Nieck01]

net upper body:

bench
5x5x87,5kg ging lekker, wel erg zwaar maar 90 kan er wel inzitten. Lang gerust (5min)

pendlay rows
5x5x82,5kg

mp
3x5x57,5kg
Normaal doe ik dit wel 5x5 maar nu waren schouders nog gaar van bench en wil mijn schouder ff ontzien ivm die vorige blessure

latt pulldown
3x8x77kg

Machine flyes
voelt beetje gaar aan als ik zwaar ga dus maar gestopt, wel mega pomp

biceps superset met rear delt flyes
triceps extensions/pushdowns

[Ruhl]

Flyes doe je toch niet 5x5 ?

[Nieck01]

nee, 3x8-10 ongeveer. Hoezo?

[Nieck01]

fb 1

squat nog ff rustig aan ivm rug die ik nog wel voel bij zware belasting
3x5x110kg

incline bench
3x8x32kg

pullups (voor eerst weer geprobeerd ivm schouder)
8xbw
6xbw
8xbw

shrugs
3x10x90kg (eerste twee sets paused bovenaan)

biceps/triceps
kuiten

[Nieck01]

fb2

sumo deadlift ging lekker vandaag. goed op techniek gefocust. schenen bloeden wel heel erg.
3x5x100kg

mp
5x5x60kg

squat
3x8x90kg

bench (licht)
3x8x60kg
8x70kg

bi/tri/abs

[Sjoerdd]

fb2

sumo deadlift ging lekker vandaag. goed op techniek gefocust. schenen bloeden wel heel erg.
3x5x100kg

mp
5x5x60kg

squat
3x8x90kg

bench (licht)
3x8x60kg
8x70kg

bi/tri/abs

Wtf??

[Nieck01]

ja sumo deadlift he? dan zit je met je schenen tegen dat ruwe gedeelte van de stang. Volgende keer iets langere sokken aan doen (heel mijn witte schoenen naar de klote haha, allemaal spetters

[Nieck01]

fb3 2 uur bezig geweest :O

bench, helaas pindakaas
4x90kg (twijfelde te veel over die 5e en wilde niet meteen falen ondanks dat ik een spotter had)
5x90kg
4x90kg (bij die 5e kleine hulp van spotter dus tel ik niet mee)
4x90kg
4x90kg

pendlay rows
5x5x85kg nog best pittig

deload squat
3x5x90kg

cgbp
3x8x70kg (laatste set ging te makkelijk, wilde er nog een paar doen maar toen trok mijn spotter al de stang er terug op haha)

biceps/rear delt flyes

[NickP]

die 5 x 5 x 87,5 heb je de afgelopen 3/4 maanden niet gehaald.
Heb volgens mij al je updates doorgelezen en gezocht naar de vorige. Dit was je plateau toch?
Nice

[Nieck01]

ja klopt! dit was mijn plateau dus ben blij dat ik die verbroken heb. Volgens mij heb ik ergens nog wel een keer 5x90 gedaan, maar dit was maar 1 set. die ik vandaag overigens ook gedaan heb + nog 4 sets met 4 reps. Dus al met al ben ik erg tevreden, vooral omdat ik meteen PR's breek terwijl ik uit een schouder blessure kom.