Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

gisteren fb1:

squat
5x100kg
5x110kg
2x5x120kg

pullups
3x8xbw

incline db press
10x32kg
9x32kg
8x32kg

shrugs
3x10x90kg paused

bi/tri/hyperextensions

[Nieck01]

fb2 en 3 ff soort van samengevoegd.
eten is de laatste tijd beetje slecht dus ff rustig getraind

sumo dl
5x100kg
3x5x110kg

bench
2x8x80kg
7x80kg (over die laatste twijfelde ik)

squat
3x8x80kg

seated pulley

[Nieck01]

fb1, kracht redelijk goed behouden ondanks een week weinig eten

squat
5x100kg
5x110kg
2x5x120kg ging nog vrij soepel

pullups
5x5xbw, langzaam aan eens gaan verhogen weer met gewichten

incline db press
2x10x32kg
7x32kg

shrugs,paused
3x10x90kg

biceps,triceps

[Nieck01]

weer een training geskipt,
Fb2+3

sumo deadlift
3x5x120kg

bench
2x8x80kg
7x80kg

legpress
10x135kg
10x165kg
10x195kg

seated rows

mp
2x8x50kg
7x50kg

[Nieck01]

fb1 afgelopen maandag:

squat
2x5x122,5kg

pullups
5x5xbw+5kg

incline db press
10x32kg
2x8x32kg

shrugs
3x10x90kg paused

bi/tri

[Nieck01]

fb2

deadlift
3x5x125kg

mp
5x5x62,5kg

squat
2x10x80kg

bench paused
3x5x70kg

triceps
biceps/hyperextensions
ab machine

[Nieck01]

fb3

bench
5x5x85kg (iets minder gedaan want dacht dat kracht slecht zou zijn door minder eten, maar ging goed.)

squat deload
3x5x80kg

pendlay rows
5x5x85kg

kuiten
abs

[Nieck01]

fb1

squat
5x100kg
5x110kg
5x125kg

pullups
5xbw
5xbw+10kg

incline db press
3x8x32kg

shrugs
2x7x100kg paused
10x100kg

bi
tri

[Nieck01]

fb2

deadlift
10x100kg
5x115kg
5x130kg

mp
5x5x65kg

paused bench
3x5x70kg

abs

[Nieck01]

fb3

bench
5x5x87,5kg

bor
4x80kg
4x5x85kg

squat deload
3x5x80kg

cgbp
3x7x70kg

hammercurls
plank/schuine plank

[Nieck01]

fb1
squat
5x100kg
5x115kg
5x127,5kg

incline db press
8x34kg
7x34kg
8of 7 x 34kg

pullups
5x5xbw+11,25kg

db shrugs
3x12x30kg paused

triceps
biceps
hyper extensions
leg raises

[Nieck01]

fb2, zuipen niet eten en afvallen is blijkbaar de sleutel tot PR's, bijna elke week een pr ergens op haha

sumo deadlift
10x100kg
5x120kg
5x135kg

mp
5x5x67,5kg (pr) was heavy, 5 min rust tussen sets

paused bench
3x5x70kg te makkelijk, volgende keer 75kg

planking
2min
1,5min

kga mijn woensdag trainingen expres zo kort houden, heb dan altijd een kater.

[Nieck01]

fb3 weer een pr gezet :P

bench
5x5x90kg (PR)

pendlay row
5x5x85kg

deload squat
5x80kg
2x5x100kg

cgbp
2x7x70kg
6x70kg

hammer curls
2x8x20kg

rear delt machine flyes

[Nieck01]

fb1

squat
5x100kg
5x115kg
4x130kg (durfde die 5e rep niet te doen)

incline db press
8x34kg
2x7x34kg

pullups
5x5xbw+12,5kg

db shrugs
2x12x30kg paused
8x30kg paused plus 3 reps

triceps/biceps

[Nieck01]

vorige week 2 training geskipt ivm drukte

fb1
squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg

pullups
5x5xbw+12,5kg

incline db press
10x32kg
10x32kg
7x32kg

shrugs
3x12x30kg

triceps
biceps
abs