Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

fb2, ik doe ff rustig aan met verhogen enzo sinds mijn voeding niet goed op orde is.

dl
5x130kg

mp
3x5x60kg

deload sq
3x5x70kg

paused bench
3x5x70kg

[Nieck01]

fb3

deload squat
3x5x70kg

bench
2x3x90kg
4x90kg

pendlay rows
4/5x5x90kg

cgbp
10x70kg
2x9x70kg

hammer curls
3x8x20kg

machine reverse flyes

[Nieck01]

fb1

squat
5x132,5kg --> volgens mij net niet parallel, ging echt niet want voelde dat ik dan zou falen. volgende week nog een keer proberen.

pullups
5x5xbw+20kg (totaal van 108,5kg) was ff niet mogelijk om zwaarder te gaan. Trilde echt fucking hard van die squat.

incline db press
10x30kg
9x30kg
8x30kg

shrugs
3x10x100kg

biceps/triceps

[Nieck01]

fb2

dl
5x140kg

mp
5x5x62,5kg

squat deload
3x5x80kg

bench paused deload
3x5x70kg

[Nieck01]

fb3

squat paused deload
3x5x80kg

bench
3x4x90kg

pendlay
5x5x92,5kg

cgbp
10x70kg
2x8x70kg

bb curls
3x10x30kg

[Nieck01]

fb1 erg tevreden. pullups en squat gingen stukken beter dan vorige week, ligt misschien aan mijn nieuwe pwo want merk echt dat dit veschil maakt.

Squat
5x132,5kg --> helemaal parallel

pullups
5x5xbw+21,25kg (totaal van 109kg of 110kg.. weet niet meer)

incline db press
8x30kg... iets te snel na die pullups was nog gaar in mijn armen
10x30kg
9x30kg

shrugs
10x100kg
8x100kg
10x90kg

geen assists.
heb flink gezeurd voor een pullup/dip belt, en misschien krijgen we die nu. denk dat ik dan wel iets zwaarder kan pulluppen want wordt echt mega afgeleid door het stabiel houden van die gewichten.

[Nieck01]

fb2

ff korte workout gedaan, had weinig motivatie en voelde me erg moe.

Dl
5x140kg

mp
3x5x65kg

paused squat
3x5x80kg

paused bench
3x5x70kg

bench en squat ook soort van deload.

[Nieck01]

fb3

paused squat (2-3sec)
3x5x70kg

bench
4,5x90kg
2x4x90kg

pendlay rows
5x5x92,5kg

rear delt machine

cgbp
9x70kg
2x10x70kg

bb curls
2x12x30kg
7x32,5kg
5x32,5kg

en toen werd ik weg gejaagd omdat de gym sloot.

[Nieck01]

fb1 dag van de fails haha

squat failed
4x135kg 5e rep faalde ik, verloor mijn balans en daardoor lukt het niet meer. Was ook erg zwaar en duurde echt een eeuwigheid voordat ik eens goed stond met dat gewicht in mijn nek, dus dat was ook niet echt bevorderend.

pullups
3x5xbw+22,5kg (totaal van 111kg)
4xbw +22,5kg
5xbw+20kg
5xbw helemaal leeg.

inline db press
10x30kg
9x30kg
8x30kg

shrugs in smith

[Nieck01]

fb 2 en 3 ff in 1 training gepropt.

mijn onderrug is nog flink gaar van die squat fail dus ff mijn rug wat ontzien.

dl
5x120kg

bench
6x80kg
8x80kg
7x80kg

seated cable row
3x10xiets

cgbp
10x70kg
9x70kg

bb curls
10x30kg
2x10x32,5kg

[Nieck01]

fb1

squat bezet.

pullups
3x5xbw+21,25 totaal van 111kg
7xbw laatste reps paused
5xbw paused

incline db press
3x10x30kg

squat
8x90kg
2x8x100kg

shrugs
3x10x80kg paused (boven)

bi/tri/kuiten

[kojak]

Nice squat kerel!! Goede krachtgains gemaakt

[Nieck01]

Nice squat kerel!! Goede krachtgains gemaakt

thnx man!

vandaag ff een training op wat meer reps. motivatie is ff laag en voeding ruk dus hele tijd verhogen resulteert alleen maar in falen en verdere demotivatie, dus ff gedaan waar ik zin in had. Beetje last van heup dus geen sq of deadlift

bench
8x80kg
2x7x80kg

bor
3x10x70kg ging mega easy

mp
10x50kg
7x50kg
9x50kg

leg extensions en leg curls

pullups
2x10xbw
7xbw

cgbp
6x70kg
8x70kg
7x70kg daarna faal haha, lag ik weer met die stang op mijn buik. denk door die volume training dat dit zo slecht ging. Normaal pak ik dit 2x10 met 70kg

[Nieck01]

wegens tijdsgebrek gisteren niet kunnen trainen. Daarom vandaag en morgen trainen, geen fb maar lb/ub

lb:
deadlift
5x120kg
3x130kg
4x140kg heb echt magnesium nodig, verlies echt heel erg mijn grip

squat
8x80kg
2x10x90kg niet te zwaar, maar toch pittig na deadlift

legpress, voor het eerst sinds tijden.
geen idee meer wat precies maar ongeveer dit:
12x125kg
10x155kg
10x155kg
droppset: 10x155kg 5x125kg ?x95kg forced reps met behulp van duwen op knieen

lying leg curls
10x68kg
8x68kg
8x68kg en daarna droppsets

kuiten
2x10x130kg oid

[Nieck01]

ub beetje pompen

bench
3x8x80kg

bor
3x8x80kg

incline db press
10x28kg
2x8x28kg

pullups
3x10xbw

bb curls en triceps cable extensions