Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

lb ff kort want maandag weer zware squat

dl
5x120kg
4x130kg ging maar moeizaam, blijf kutten met die techniek
10x100kg

legpress
10x155kg
10x175kg
2x10x200kg

leg curls

toen wilde ik nog kuiten doen maar was bezet, dus maar naar huis gegaan.

[Nieck01]

fb1 ging best lekker

squat
5x112,5kg

pullups
5x5xbw+17,5kg (totaal van 109,3kg)

incline db press
9x32kg
8x32kg
8x32kg

shrugs
8x100kg daarna geen grip meer
2x10x110kg

bi/tri

[Nieck01]

fb2, ging lekker ondanks dat ik gisteren mijn beide schouders bijna uit de kom heb gerukt op mijn vereniging en ze redelijk stijf waren.

dl
6x130kg

mp
5x5x50kg veeeeeel te makkelijk

squat
10x80kg
10x90kg
8x90kg

bench deload paused
3x5x70kg

[Nieck01]

vrijdag vergeten te loggen zie ik:
fb 3:
deload paused squat
3x5x70kg

bench, ging kut door mijn schouder
3x5x80kg

pendlay rows
5x5x70kg

sldl
3x8x70kg

bi/tri ging niet door schouder

Net fb 1, ging ook kut door schouder. beter geneest dat ding ff snel.
squat
5x115kg

pullups, geen extra gewicht ging al best pijnlijk dus voorzichtig aan gedaan
2x8xbw
5xbw, zat nog veel meer in maar wilde niet forceren

incline db press, heel licht gepakt
12x26kg
2x10x26kg

geen shrugs, dat voelt al helemaal kut

bi/tri gepompt met kabels

kuiten

vooral bij rug oefeningen voelt het kut. het gaat wel langzaam iets beter maar niet snel genoeg naar mijn mening.

[Nieck01]

fb 2 alle press oefeningen geskipt/ afgekapt omdat ik wil dat die schouder sneller herstelt. ook geen rear delts gedaan dus

dl
7x100kg
5x120kg
5x132,5kg

mp
8x40kg
5x52,5kg voelde echt neit lekker dus gestopt

squat
3x8x90kg

bi/tri pompen met kabels

kuiten

[Nieck01]

fb1
squat
5x100kg
2x110kg
5x117,5kg

bench licht voor schouder
3x8x70kg

armen/buik

[Nieck01]

fb2

dl
7x100kg
5x120kg
5x135kg

mp
3x5x lege bar

squat
10x80kg
3x10x90kg

bi tri

[Ruhl]

fb maar niks voor borst?

[rudie]

fb maar niks voor borst?

Het gaat niet zo goed met zijn schouders denk ik.

[Nieck01]

Het gaat niet zo goed met zijn schouders denk ik.

inderdaad, die is redelijk kaput. volgende week even langs de fysio want voelt echt niet goed.

[Nieck01]

fb 3

paused squat
3x8x90kg

bench
3x8x70kg. ff licht voor schouder

hyperextensions en buik toen naar huis haha

[Nieck01]

fb 1

squat
5x100kg
3x110kg
5x120kg

bench
2x10x70kg

kuiten,
bi/tri
hyperextensions
leg raises

[Nieck01]

gisteren fb2

deadlift
8x100kg
5x120kg
5x140kg

mp
3x12xlege stang schouder gaat langzaam goede kant op

squat
3x10x90kg

bench
3x10x70kg

bi/tri

[Nieck01]

gistern fb3 schouder voelt goed, maar ga komende week nog even rustig aan doen, dan weer langzaam beginnen met zwaar trainen.

paused squat
5x80kg
2x5x90kg

bench
2x8x70kg, ging moeizamer dan gedacht zeg

hyperextensions/buik

[Nieck01]

fb1

squat
5x100kg
2x110kg
5x122,5kg

bench
3x10x70kg

kuiten
3x9x120kg

hyperextensions
bi/tri