Nieck's log naar 95 kg

[NickP]

Zit nogal een groot verschil in +10 en +20 he haha, jammer van die bench. Roll of shame :P

[Nieck01]

haha ja klopt man. vet kut, maar laatste tijd ook slechter gegeten, het wil ff allemaal niet zo goed. Gewicht blijft ook beetje hangen op 87-88 nu, vet irritant.

[Nieck01]

fb2, beetje een rustig traininkje door nog flinke spierpijn in onderllichaam. en ik ga morgen alweer fb3 doen dus kwam goed uit dat ik rustig gedaan heb

dl
3x8x100kg ff wat aan techniek gewerkt

mp
3x5x55kg (geen 5x5 want ik haal dat toch makkelijk, en wil morgen tijdens bench geen stijve schouders)

squat
3x5-7x70kg paused (4 a 5 sec) voor lekkere stretch

kuiten
3x10?x100kg

[Nieck01]

fb3
geen deload squat, want had gisteren al paused gedaan. en kwam toch tijd tekort :P kan alles lekker herstellen en maandag 3x5x125 squatten

bench
5x5x85kg nu wel spotter gevraagd bij de laatste 2 sets, die laatste rep van de laatste set echt dikke grinder haha maar hij ging iig omhoog.

pendlay row
5x5x95kg weet nog niet of ik dit ga verhogen, want wil niet te veel zwiepen. Voel um mel goed in mijn lats dus twijfel beetje

facepulls/cgbp/hammer curls

bench ga ik volgende week 87,5 proberen, weet zeker dat dat faalt eigenlijk. daarna ga ik over op 3x3 of 1x5. Zit nog beetje te twijfelen. denk 3x3 eigenlijk want die kan ik miss wel tot 90/92,5 doortrekken.

[Nieck01]

fb1

weekendje met dispuut gehad, dus niet echt fit.

squat
3x5x125kg (laatste set laatste rep niet helemaal parallel)

pullups
5x5xbw+18,75kg (totaal van 107kg)

incline db press
6x32kg
10x30kg
7x30kg, vreemd die 10 keer ging echt easy

shrugs/bi/tri

[Nieck01]

fb2

deadlift
1x5x130kg

mp
5x5x57,5kg

squat
3x10x90kg

deload bench
3x5x70kg

rear delts/bi

[Nieck01]

fb 1, beetje veranderd omdat ik geen fb3 heb gedaan afgelopen week

squat
4x5x125kg

bench
3x3x87,5kg

pullups, gingen voor geen meter denk door die bench
2x5xbw+20kg (totaal van 108,4kg)
5xbw+15kg (totaal van 103,4kg)
8 of 9xbw

shrugs
3x10x90kg

bi/tri

[Nieck01]

fb2 ging allemaal lekker

dl
5x135kg

mp
5x5x60kg

squat
8x80kg
2x10x100kg

rear delts machine
calf raises/hammer curls
3x10x140kg/ 2x8 en 1x7x22kg

merk dat sinds ik de afgelopen dagen mijn eten weer op orde heb mijn trainingen echt stukke beter gaan.

[Nieck01]

fb3

bench
3x3x90kg

pendlay
5x95, voelde niet chill
4x5x90 redelijk easy

sldl/cgbp/bi toen geen zin meer

[Nieck01]

fb 1

squat
5x127,5kg

pullups
5x5xbw +18,75kg (totaal van 109kg, tering zwaar)

incline db press
10x30kg
8?x30kg
8x30kg

shrugs
3x10x100kg

bi/tri

[Nieck01]

Fb 2
Deadlift
5x140kg

mp
5x5x62,5kg

deload paused bench
3x5x70kg

Facepulls, bi tri

[Nieck01]

fb3 van vrijdag

squat deload
3x5x70kg

bench
3x4x90kg

bor
5x5x90kg

cgbp
9x70kg
8x70kg
7x70kg

[Nieck01]

fb1

squat deload
5x70kg

pullups
5x5xbw+15kg totaal van 104kg

incline db press
10x30
2x9x30kg

shrugs
3x10x100kg

[Nieck01]

fb 2; rustig aan gedaan

dl
5x130kg

mp
3x8x50kg

paused bench
3x5x70kg

rear delts/tri/bi

[Nieck01]

fb3 afgelopen vrijdag
squat deload
3x5x70kg

bench
7x80kg
6x80kg

pendlay rows
5x95kg
4x5x90kg

cgbp ofzo, weet niet meer

fb 1 weinig tijd dus maar 3 oefeningen

squat
5x130kg

pullups
3x5xbw+20kg (totaal van 107kg)

incline db press
2x10x30kg
8x30kg