Nieck's log naar 95 kg

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieck's log naar 95 kg

    Hallo bn-ers

    Na al een tijdje hier mee te lezen en af en toe wat te posten heb ik toch besloten een log te openen. Dit wil ik gaan doen om mijn progressie wat beter bij te houden en tips te ontvangen van jullie. Omdat veel mij niet echt zullen kennen hieronder wat over mij:

    Stats:
    81 kg, 1,86m, ongeveer 10% vet, 21 jaar

    Deze zomer woog ik 83kg bij hetzelfde vet percentage ongeveer, maar door een elleboog blessure en ontgroening van mijn studentenvereniging ben ik terug gezakt naar 77kg.
    Na twee maanden geen ub getraind te hebben door mijn elleboog ben ik 1,5 maand geleden weer begonnen met rustig op te bouwen en train ik nu weer redelijk intensief al zijn de oude gewichten nog niet terug. Vooral met de bench moet ik uitkijken voor mijn elleboog merk ik, daar blijf ik dus nog voorzichtig mee.
    Ik train sinds april 2011 met een goed schema en let ik op voeding, ik woog toen 69kg, daarvoor deed ik altijd maar wat zonder regelmaat. Geen geweldige progressie in ruim 1,5 jaar vind ik want er was veel meer uit te halen, door blessures en omdat ik dingen gewoon niet wist qua voeding en training heb ik er dus niet alles uitgehaald.

    Ik train 4 dagen per week:
    Ma: rug/biceps
    Di: borst/triceps
    Wo: rust/buik (sportcentrum overkant van de straat)
    Do: Benen
    Vrij: Schouders/traps

    Mijn voedingsschema is in de bijlage te vinden, hier houd ik mij 5 dagen per week strikt aan, 2 dagen in de week wijk ik er wat van af maar zorg ik dat ik wel aan mijn kcal kom.
    In de kerstvakantie zal ik iets minder trainen en zal qua voeding niet zo veel van komen op de kerstdagen aangezien ik dan ook bij mijn schoonfamilie ben.

    Mijn doel op dit moment is om 90kg te wegen zsm, in kleine (lees: max. 2%) vet toename zal ik niet erg vinden.

    Tips zijn altijd welkom, en veel plezier met lezen!

    Nieck
    Last edited by Beachboy; 18-02-2014, 18:42.
    Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
    Doel eind 2015: 100kg
    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

  • #2
    Door drukte met tentamens is het allemaal wat verschoven en trainde ik 3 keer in de week. Vandaag benen-schouders-traps gedaan, achterkant schouders deed ik bij rug er bij. Ik noteer alleen de werksetjes:

    Squat:
    5x5 95kg

    leg extensions:
    8x75
    8x95
    8x105
    8x105

    Single leg curls:
    10x30
    8x45
    8x45
    8x45

    Dumbellpress:
    9x20
    7x22
    7x22
    5x22

    Side raise:
    12x8
    12x8
    9x8

    Shrugs:
    6x90 (net wat te zwaar, dus 10kg dr af)
    10x80
    10x80
    10x80
    Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
    Doel eind 2015: 100kg
    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

    Comment


    • #3
      bij deze nog het voedingsschema, vet zet ik er iig niet mee aan dus het is niet te veel.
      Attached Files
      Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
      Doel eind 2015: 100kg
      http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

      Comment


      • #4
        net rug, achterkant schouders en biceps gedaan:

        Reverse grip barbel rows
        3x10x60kg

        t-bar row
        10x50kg
        10x50kg
        8x50kg

        seated cable row:
        3x10x57

        lat pulldown
        10x57
        10x57
        9x57
        8x57

        facepulls:
        10x17,5
        10x17,5
        12x17,5
        10x17,5

        Seated incline db curls
        10x10 per hand
        10x10
        8x10

        db curls licht gepakt aangezien ik mijn elleboog begon te voelen. Verder ging de training redelijk alleen durf ik nog niet echt tot falen te gaan. Facepulls gingen erg makkelijk.
        Moet wel zeggen dat het moeilijk is om de gewichten en de reps te onthouden voor het noteren hier

        geen deadlift gedaan omdat ik mijn onderrug nog voelde van squat gisteren
        Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
        Doel eind 2015: 100kg
        http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

        Comment


        • #5
          Weer goed bezig nieck! Vind je eiwit wel erg hoog maar das mijn mening he

          Comment


          • #6
            Originally posted by ballie88 View Post
            Weer goed bezig nieck! Vind je eiwit wel erg hoog maar das mijn mening he
            ja klopt maar wat anders? 600gram carbs is ook wel erg veel toch? Of toch meer vet?
            Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
            Doel eind 2015: 100kg
            http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

            Comment


            • #7
              Net Borst-triceps-buik gedaan

              Incline bench:
              5x5x55kg

              Flat bench:
              3x8x50kg

              Incline db flyes:
              4x10x14kg (per hand)

              Cable flyes:
              10x12,5
              8x12,5
              10x10
              10x10

              Dumbell triceps extension:
              12x20
              10x24
              8x24
              8x22

              Cable extension:
              4x10x17,5kg

              Buik machine:
              3x10x55kg

              Db side bends:
              12x22kg
              3x12x26kg

              Was een lekkere training, focus momenteel op bovenkant borst want daar zit een gat flat bench had nog wel stukje zwaarder gekund, maar toch nog wat voorzichtig met mijn elleboog al heb ik het idee dat het bijna helemaal over is.

              Incline doe ik nu 5x5 elke week met 2,5kg verhogen. Ging nog redelijk, maar moest wel moeite doen bij de laatste set.

              Morgen rug biceps, alleen geen deadlift helaas omdat ik zondag benen ga doen en dan mijn onderrug en hams hard nodig zal hebben
              Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
              Doel eind 2015: 100kg
              http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

              Comment


              • #8
                Originally posted by Nieck01 View Post
                ja klopt maar wat anders? 600gram carbs is ook wel erg veel toch? Of toch meer vet?
                Of het gewoon niet vervangen? Met 50g minder eiwit zit je nog steeds boven de 4100kcal, dat zou ook wel voldoende moeten zijn..

                Post maar eens wat foto's om je log op gang te krijgen

                Comment


                • #9
                  Originally posted by ballie88 View Post
                  Of het gewoon niet vervangen? Met 50g minder eiwit zit je nog steeds boven de 4100kcal, dat zou ook wel voldoende moeten zijn..

                  Post maar eens wat foto's om je log op gang te krijgen
                  haha nee ik ga geen foto's posten en ik doe het meer voor mezelf
                  Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                  Doel eind 2015: 100kg
                  http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                  Comment


                  • #10
                    Net weer rug, achterkant schouders biceps gedaan

                    Reverse bb rows:
                    3x10x60kg

                    t-bar row:
                    2x10x50kg
                    1x9x50kg

                    Seated cable row:
                    3x10x57kg (voelde erg gemakkelijk)

                    Lat pulldown
                    4x10x57 (laatste rep van laatste set half)

                    Facepulls (in lat pulldown machine):
                    12x19kg
                    10x26kg (voelde stekende pijn bij mijn onderarm/elleboog, daardoor gestopt en reverse machine flyes gaan doen)

                    Reverse machine flyes
                    10x57kg (dacht ik)
                    9x57kg

                    Incline db curls:
                    3x8x12kg

                    Lekkere training al voel ik iets vreemds in mijn onderarm aan een pees/spiertje hopen dat het niks met mijn elleboog blessure te maken heeft. Heb trouwens alles met straps gedaan omdat het anders te belastend is voor mijn elleboog nog.
                    Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                    Doel eind 2015: 100kg
                    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                    Comment


                    • #11
                      Net benen voor- en zijkant schouders gedaan:

                      Squat:
                      5x5x97.5kg

                      Lying leg curl:
                      10x46kg
                      3x10x60kg
                      9x60kg

                      Leg extensions:
                      10x75kg
                      3x8x105kg

                      Dumbell press
                      9x20kg
                      8x22kg
                      7x22kg
                      6x22kg

                      side raise
                      12x8kg
                      12x8kg
                      9x8kg

                      Barbell shrugs
                      10x85
                      10x85 (te zwaar, voelde niet goed)
                      10x80
                      10x80

                      Squat voelde loodzwaar, net als de rest eigenlijk. Alleen leg extensions gingen easy. Side raise volgende keer zwaarder en dan minder herhalingen.
                      Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                      Doel eind 2015: 100kg
                      http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                      Comment


                      • #12
                        Rug-achterkant schouders-biceps:
                        Reverse grip barbell rows:
                        3x10x60kg

                        t-bar row:
                        3x10x50kg

                        Deadlift
                        5x70kg
                        5x90kg
                        6x90kg
                        8x90kg
                        6x90kg (deadlift puur voor de techniek gedaan, want die vind ik nog niet helemaal goed)

                        Lat pulldown
                        4x10x57kg

                        Reverse flyes machine:
                        10x56kg
                        10x68
                        8x68
                        9x61

                        Hammer curls:
                        3x8x14kg

                        Merkte vandaag heel erg bij de hammer curls dat links slapper is geworden door de blessure. Verder ging de training redelijk. Ik hou de row gewichten nog een paar trainingen zo omdat ik een klein beetje smokkel in de uitvoering. over 2-3 trainingen verhoog ik denk ik.
                        Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                        Doel eind 2015: 100kg
                        http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                        Comment


                        • #13
                          Heerlijke training achter de rug. Ik was wel mijn telefoon vergeten dus ik wist niet meer precies wat ik de vorige training gedaan had, maar iig wist ik het nog van de bench en incline.

                          Incline bench:
                          5x5x57,5kg (laatste rep laatste set ging langzaam omhoog)

                          Flat bench:
                          3x8x52,5kg

                          Incline db flyes:
                          4x10x14kg

                          cable flyes:
                          3x10x10+gewichtje

                          Dumbell triceps extension:
                          10x22kg
                          9x22kg
                          9x22kg

                          Cable extension:
                          10x20kg+gewichtje
                          10x20kg+gewichtje
                          10x20kg

                          Ab machine crunches:
                          3x8x57,5

                          db side bends:
                          12x22kg
                          3x10x26kg

                          training lijkt redelijk op de vorige zie ik nu, alleen mis ik soms een setje. Maar iig de incline is weer omhoog gegaan. voelde het allemaal lekker branden vooral die incline db flyes zijn favoriet, volgende keer 4x8x16kg proberen denk ik.
                          Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                          Doel eind 2015: 100kg
                          http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                          Comment


                          • #14
                            Hey Nieck!

                            Zie nu pas je logje Lekker bezig maat! Wat voor elleboogblessure had je? Verder knap sterk op de squat.
                            Train hard or go hormone

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Toph View Post
                              Hey Nieck!

                              Zie nu pas je logje Lekker bezig maat! Wat voor elleboogblessure had je? Verder knap sterk op de squat.
                              Heey, ja het was een ontsteking volgens mij. Het zal op de aanhechting van mijn onderarm aan mijn elleboog, vandaar dat ik nog steeds rug-oefeningen met straps doe. Heb eerst twee maanden rust gehouden omdat de pijn toen echt niet te harden was, daarna nog naar de doktor gegaan en toen twee weken ibuprofen geslikt en daarna was het zo goed als weg. Nu voel ik het niet echt meer, alleen als ik net wat te diep ga begin ik het te voelen.

                              squat gaat idd lekker hoop dat dr nog meer in gaat zitten. Kan me nog herinneren dat ik met stronglifts ergens was gestrand rond de 110-115 dus ben benieuwd. zondag iig 5x5x100
                              Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                              Doel eind 2015: 100kg
                              http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X