Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Wanneer die 5 x 5 x 87,5 knallen dan?

vrijdag, maar of dat knallen wordt dat is nog maar de vraag haha :P de hooikoorts doet goed zijn werk dit jaar helaas.

[Nieck01]

waardeloze kut training, was toch nog echt niet fit genoeg om te kunnen trainen en voelde de hele training alsof ik 40 graden koorts had, dus ook maar eerder afgekapt.

dl
2x152,5kg
derde keer ging echt niet lukken met goede form,
5x130kg

mp
3x5x60kg dit ging nog wel, maar was zo kapot dat ik die laatste twee sets wel zou halen

deload bench
5x60kg
8x60kg

toen naar huis.

[Nieck01]

ff een poginkje gewaagd naar de 5x5x87,5 bench, uiteraard gefaald want ben nog steeds beetje ziek.

bench:
4x87,5
3x87,5
6x80kg
5x80kg

pullups
5x5xbw+14kg (totaal van 101,8kg)

[Nieck01]

fb1

squat
4x5x120kg
Was echt tering zwaar, laatste set failde ik bijna, ging met ogen dicht geknepen en volle bak persen omhoog.

incline db press
6x32kg
3x8x30kg
merk duidelijk dat ik ff aan deze dumbells moet wennen (is nu weer in amstelveen), deze liggen anders in de hand zijn iets langer zeg maar, daarom moet ik meer coordineren)

bor
5x5x85kg
merk dat ik beter iets wijder kan staan met mijn voeten en iets smaller vast pakken, dan voel ik um beter.

shrugs
8x105kg
2x10x105kg

bi/tri en tijdens rust van shrugs/bi/tri nog ff wat rug en benen gefoamrollt en mijn benen gestretcht.

over het algemeen tevreden alleen die 5x5x120kg volgende week moet ik echt alleen gaan doen als ik fit ben anders gaat het niet lukken.

Voeding:
kcal: 4500
ekv: 242/546/139

[Nieck01]

fb2 gisteren

dl --> gedeload
3x5x120kg

mp
5x5x62,5kg

squat
3x10x90kg

bench deload
3x5x70kg

kuiten/bi/tri

[Nieck01]

fb3

bench (had irritante spotter, zat er te vroeg aan,maar was anders rep later gefaald denk ik.)
4x87,5kg
3x87,5kg
7x80kg
5x80kg
volgende keer deload naar 75 en vanaf daar verder.

pullups
3x5xbw + 16kg (104,5kg in totaal) 3kg meer als eerst
4xbw+16kg helaas faal ook dit deloaden volgend keer naar 5kg denk ik
10xbw

squat deload
3x5x80kg

sldl
10x70kg
2x9x70kg

facepulls/cgbp/bi

[Nieck01]

fb1:

squat
5x5x120kg 4e set laatste rep bijna fail, verloor ook balans. even laten checken maar was net beneden parallel alles

incline db press
3x10x30kg

bor
5x5x87,5kg

shrugs
8x105kg
2x10x105kg

bi/tri superset

voeding is laatste tijd 4000+

[NickP]

kerelllllll ik wil je die 5 x 5 x 87,5 eens zien killen

[Nieck01]

hahaha ja deload man, zaterdag terug naar 75 haha helaass
wil um zelf ook echt tering graag, mrja als ik bij de eerste set al faal dan gaat het miss nog wel ff duren.

[Nieck01]

net fb2 ging lekker

dl
2x5x125kg

mp
5x5x65kg (dikke pr, zonder hupje, helemaal tot (upper)chest laten zakken) was wel erg zwaar dus verwacht niet dat ik de 67,5 ga halen

squat
3x8x95kg (10 reps waren te veel, benen waren leeg, hadden het ook zwaar tijdens mp. zaten na de eerste 8 reps ook al helemaal vol)

paused bench
3x5x70kg best pittig nog, vooral na die mp

bi/tri/kuiten

voeding nog steeds 4000+

[Nieck01]

fb 3 makkelijke training

pullups
5x5xbw+14kg (totaal van 103kg)

bench deload
5x5x75kg paused om het nog beetje zwaar te houden

squat deload
3x5x80kg heeeeel easy en super lekkere techniek, stond heel stabiel.

sldl
3x10x70kg

cgbp/bi/rear delts

[Nieck01]

fb1

squat
2x5x122,5kg (ging lekker)

incline db press
3x8x32kg

pendlay row
5x5x90kg (ging nog best redelijk, lichte smokkel, maar zeker acceptabel)

shrugs
3x8x110kg

geen assists.

[Nieck01]

fb2

was hele dag kapot van de borrel van gisteren maar toch redelijke training.

dl
5x130kg

mp
3x67,5 daarna maar gekapt want voelde dat het faal ging worden
3x5x60kg

squat
2x8x95kg
10x95kg

bench licht paused
3x5x70kg

bi/tri

[east1977]

Best vreemd je mp is best sterk dus je hebt volgens mij best sterke schouders maar dat je dan al bij de eerste set van 87,5 faalt.. en die eerste set is een 5repper? Misschien een mentale kwestie of toch ergens iets niet helemaal perfect.
Je zit al een tijdje rond die 80/85 range, niet dat het slecht is maar je wilde volgens mij graag omhoog en ach mss is het gewoon een kwestie van volhouden.

[Nieck01]

ja mijn mp is in vergelijking met mijn bench echt veel te sterk. Die eerste set van 87,5 hadden idd 5 reps moeten zijn, ik weet ook niet waar het aan ligt, maar bench is gewoon niet echt mijn sterkste oefening. Maar ga het inderdaad gewoon net zo lang proberen tot ik ooit een keer 5x5 100+ bench :P en dan zijn we waarschijnlijk nog niet tevreden