Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

gisteren rug

pullups.. gingen zwaar
8x
7x
7x

bor
3x10x70kg

smallgrip latt pulldown
3x10x67kg

db rows
3x10x30kg

biceps curls
rope curls

[Nieck01]

gisteren benen en schouders

squat
2x5x100kg voelt nog kut in rug

leg curls
leg extensions
leg press

mp
3x10x50kg

side raises
front raises

bevalt me eigenlijk wel wat meer volume draaien, ook het idee dat dit minder blessure gevoelig is. Misschien dat ik weer even over ga op een split schema..

[Nieck01]

rug biceps

sumo deadlift
10x100kg
5x120kg
5x140kg ging soepel voor zo lang niet deadliften

latt pulldown
3x8x77kg

t bar row
3x10x50kg

db row
3x10x30kg

closegrip latt pulldown
3x10x67kg

biceps curls

[Nieck01]

borst/triceps

bench
10x70kg
7x80kg
7x80kg
5x80kg
10x70kg

incline db press
10x26kg
9x26kg
7x26kg

machine flyes
cgbp, deze faalde beetje was al redelijk dood in chest

rope extensions
single arm cable extentsions

[Nieck01]

tijdje niet gelogt zie ik

maar maandag was iets van
bench
8x80kg
7x80kg
8x80kg

belangrijkste van woensdag was
dl
5x130kg
5x145kg

vandaag benen en schouders beetje volume op gevoel