Fearion's trainings/voedings/afvals log

[pescatore]

Mja, Marnop. What can I say...

[inferno_0666]

Lees maar in de derde link wat er uitgelegd wordt over de verschillende varianten en trek op basis daarvan dan je conclusies.

En los daarvan, in het filmpje van Lee Hayward en die van EliteFTS wordt de basis uitgelegd waar je op moet letten om veilig te kunen banken.

Die gast in het eerste filmpje van marnop doet van alles fout. Wanneer het gewicht omlaag is opent hij zijn handen en ademt hij flink uit en verliest daarmee spanning. Verder houdt hij zijn ellebogen ook wijd waardoor er meer spanning op zijn schoudergewricht komt. Erg stabiel ligt hij niet.

Wat vooral belangrijk is, is dat je zoveel mogelijk blessurevrij blijft. Want wanneer je geblesseed bent dan bouw je ook geen massa.

[Fearion]

Nee goed, zal hier dus straks op letten. Feedback zal ik ook straks posten, bedankt!

[Fearion]

Gister niet getraind dus vandaag maar begonnen aan het nieuwe schema;

Benchpress 8x50 8x70 8x80
Chin ups 8x59 8x54 8x50 (hulp, niet extra gewicht)
Incline dumbell press 8x16 8x18 8x20
Dumbell row 8x12 8x16 8x22
Rear laterals cable 8x9 8x14 8x9 (*)
Close grip Benchpress 8x30 8x40 8x50
Biceps hammer curls 8x12 8x14 8x12 8x12
benchpress 8x50 toevallig was kev er ook en hij had me geholpen met de techniek, holle rug, schouderbladen naar achter en traps aangespannen, arched back.

Die rear laterals weet ik even niet zeker of dat het gewicht was maar die gingen wel echt met moeite, ik heb die nog nooit getraint en voelde hem wel echt, laatste set moest ik ook in gewicht achteruit omdat ik anders alleen 'gehandicapte' bewegingen maakte.

Over het algemeen vond ik de training niet echt intensief en waren we vrij snel klaar.. Maar ik denk dat ik gewoon minder rust moet nemen en de gewichten(natuurlijk niet onder de techniek laten lijden) wat omhoog moet gooien. Laatste set failure maken perhaps?

[pescatore]

Ik zou alleen werksets doen. Die opbouw in gewicht is onnodig. Als je het fijn vindt bijv op grote lifts wat setjes op te warmen, doe dit dan buiten je 3 werksets om.

[Fearion]

Godver... nu je het zegt, ben die warming up setjes allemaal vergeten.. Dus gewoon het volle gewicht gelijke 3x tillen? Aha, dat is dan zeker een groot verschil.

[Fearion]

Vandaag weer gewogen en gemeten.
Gewicht 107,3 (0,7)

Taille omtrek: 100/101cm maar ik denk dat dit te verwaarlozen is omdat ik net zo goed vorige week iets minder strak zou hebben gemeten.

Nek omtrek: 42cm.. Raaaar, ik weet zeker dat ik 36cm meette die dag maar het is toch in principe onmogelijk om in minder dan een week 6cm er bij te krijgen? Misschien omdat die meting toen niet in de ochtend was ofzo?

Voel me als ik in de spiegel kijk, op het vet op m'n borst na dat eerst een stuk meer was, niet echt heel anders om eerlijk te zijn. Maar, ik merk op m'n karate trainingen wel degelijk verandering in mate van snelheid en kracht, vooral kracht. Ben nog steeds gemotiveerd as F*** en voel me een stuk zelfverzekerder sinds ik BFFM lees.
Gaat goed!

[Fearion]

Vandaag gewoon met dag 1 begonnen van het nieuwe schema want zo kom ik op woensdag en donderdag perfect uit.

Dag 1
Backsquat
3x8x90 (excl. 3 setjes warming up)

Romanian Deadlift
8x80 7x80 5x80 (excl. 3 setjes warming up)

Leg Press
3x8x140

Leg Curl
3x8x50

Calf Press
3x15x126

Barbell Rollout
2 setjes van 8

Barbell rollout was echt intensief, alsof m'n abs op ontploften stonden. Kreeg ook een beetje pijn in mijn onderrug, de 15 herhalingen was gewoon niet te halen maar daar komt volgende week verandering in.

Romanian Deadlift irriteerde ik me dood aan aangezien ik de setjes zeker verder af had kunnen maken (mijn rug en benen) maar mijn vingers lieten de stang steeds vallen. Ik denk dat ik te kleine vingers of te zwakke handen heb want nogmaals ik kan het gewicht aan maar mijn vingers niet, kijken wat ik hier aan kan doen...

Lekkere training, veel gezweet, intensiteit kan nog wel een niveautje hoger de volgende keer though.

[pescatore]

Hahaha. Wacht maar tot morgen met die abs, ik heb 2 dagen lopen klagen de eerste keer, vooral de onderste. Then again mss ben ik gewoon een ouwe lul aan het worden heheh.

Probeer meer op je taille te letten for the time being. Zeker als je nog flinke krachtgains maakt in het begin kan het vertekend werken die weegschaal wat betreft je vetpercentage maar hou het wel bij om je onderhoud beter te kunnen benaderen over een paar weken.

Heb je netjes foto's gemaakt? Dan vergelijk je die om de maand maar eens. En wat rom deadlift betreft, dat heet gripkracht. Ik lift ook wat meer als mijn grip aankan. Is wel iets aan te doen, maar je zult wat geduld moeten hebben.

[Fearion]

Heerlijk toch spierpijn aan je abs, kan niet wachten.

Jep ik noteer alles gewoon, zowel in m'n schrift als hier online.
Heb ook foto's gemaakt ja, daar zie ik dus wel duidelijk dat vet op m'n chest een hoop is verdwenen (ook deels door het 'dieet' dat ik volgde voor dit voedingschema) maar verder nog niet zo heel veel verandering maar ik ben nog op weg.
Moet m'n grip dan maar gewoon gaan trainen I guess.

[inferno_0666]

Helpt Kevster jou ook met het opstellen van een trainingsschema?

[Fearion]

Nee dit schema heb ik gewoon via Pescatore van Dynobet's thread. Why ?

[inferno_0666]

Nee dit schema heb ik gewoon via Pescatore van Dynobet's thread. Why ?

Oh, daar had ik overheen gelezen.

Vraag hem wel of hij jou kan helpen met de uitvoering van de oefeningen, naast bankdrukken. Als je gelijk de juiste technieken leert dan voorkomt dat een hoop ellende.

[Fearion]

Oh, daar had ik overheen gelezen.

Vraag hem wel of hij jou kan helpen met de uitvoering van de oefeningen, naast bankdrukken. Als je gelijk de juiste technieken leert dan voorkomt dat een hoop ellende.

Jep, will do!

[Kevster]

Je hebt me telefoon nummer. Stuur me maar een app dan plannen we gewoon samen eens een training.