110% motivation log

[jobr]

Voel me ook echt kapot schuldig

Ik ook daarom ga ik nu snel 45 minuten cardio'en en de eerst komende 4 weken niet meer junken!

[Mvos]

Heb je trouwens een speciale kinder hometrainer?

[jobr]

Heb je trouwens een speciale kinder hometrainer?

ja want op een gewone kom ik niet, midget power.. ben nu echt cardio'en bedankt maarten!

[Mvos]

Tijd voor quad & ham training 3 van deze week

[jobr]

Tijd voor quad & ham training 3 van deze week

Succes, kill those legs!

[antma]

Hmmmm broodje hagelslag, nice ga van de week effe zelf een brood bakken mmmmmm

[Mvos]

Net terug van een erg lekkere squat sessie samen met mijn vrouw.

Wat doe je als je de gym in komt en er is maar 1 squat rack?
Juist die jezelf toe eigenen en vervolgens bijna 50 min bezet houden
Er waren er een paar niet blij mee,want ja,waar moet je nu curlen?

Mijn vrouw had weer een nieuwe PR gezet met 5 x 50 ATG - nice
Bij mij lag de focus op de pause reps en daar vandaan meer ham/glute activatie te krijgen.
Dit ging allemaal lekker en voelde goed aan.
Op de manier beginnen de gewichten ook steeds lichter aan te voelen en ik merk dat de zwakkere plekken tijdens mijn atg squats beter gaan.
Daarna nog een x aantal sets narrow front squats ,leg extensions en 2 hamstring oef.

squats
10 x 80
10 x 100
05 x 120 - 2 sec pause reps
05 x 120 - 2 sec pause reps
03 x 140 - 2 sec pause reps
03 x 150 - 2 sec pause reps
01 x 155 - 2 sec pause reps
01 x 160 - 2 sec pause reps
05 x 140
05 x 140

Front squats - smalle voet positie en maar 3/4 naar boven komen - atg
10 x 50
05 x 100
05 x 100
10 x 50

leg extension
1 set compleet tot failure - rest pause en partial reps boven en onderaan

seated leg curl
2 sets - 15/20 reps

lying leg curl
2 sets - 10/12 reps + partial reps onderin.

daarna 14 min HIIT gedaan
2 minuten opwarmen
10 sec voluit
50 langzaam
12 tot 14 minuten cooling down

Stond vervolgens 15 minuten me een handdoek die plas water op te vegen.

Moe ,maar voldaan weer naar huis.
straks ga ik weer lekker kip in de oven klaar maken met wat rijst.
vandaag een medium carb dag met watcarbs bij het ontbijt voor de training en wat rijst bij het avond eten.
Totaal ongeveer 150 gram.

Morgen een complete rustdag,...

[wzoet]

Lekker bezig!

[Mvos]

Ging goed,maar merk wel dat ik erg moe ben.
tijd om zo maar even de oogjes dicht te doen

[Mvos]

Tijd om de oven in te gaan!

[antma]

jummie!!, lekker geslapen

[Mvos]

Zeker even lekker geslapen en net ook goed gegeten.
Veel kip en sperzie bonen en een klein beetje rijst.

Vanavond nog wat noten en een caseine shake en we zijn weer een week verder.

[antma]

Eet die kleine met jullie maaltijden mee? mijn dochter is helemaal lijp van rijst met kip me zoon van de shakes haha moet van alles drie happen/slokken extra maken.

[Mvos]

Ja die kleine eet altijd mee.
Het liefst eet hij ook rijst ,kip,sperzie bonen.

als je vraagt of hij pannekoeken wil dan zeg hij bah,nee rijst en kip wil ik.

broccoli vind hij ook super lekker.

[antma]

Mooi he, ik ben weleens benieuwd waar dat dan heengaat, mijn kinderen eten bijna alles wat ik eet en mijn vrouw eet liever aardappelen, maar verder wel hetzelfde.
Als die kids vanaf dag 1 een voedingsschema onbewust hanteren en ze gaan op hun 14de lekker naar de gym, wtf als ze dan 18 zijn haha.
me zoontje heeft van de week zijn eerste squat gemaakt met een lege dumbelstang want hij wilde zo graag, normaal mogen ze de cage niet in. maar nu willen ze allebei, grappige is dat me dochtermeedoet, gewoon op en nee zonder gewichten maar dus een echte full squat kan maken, met haar kont op de grond, geweldig.