110% motivation log

[Dexie]

Ok tnx, hehe reverse db curls vind ik zo raar aanvoelen.
succes met je doel. Zal vast wel lukken zoals ik je op de meet heel effe meemaakte!

[Mvos]

Heheh, ouwe Leopard tank!

Haha,het moet en gaat me lukken!

Ok tnx, hehe reverse db curls vind ik zo raar aanvoelen.
succes met je doel. Zal vast wel lukken zoals ik je op de meet heel effe meemaakte!

Thanks bro,we hebben inderdaad maar ff kort gepraat.

Rev. db curls zijn super omdat je met je polsen veel meer spanning op je onderarmen kan brengen. (Meer vrijheid dan de bb versie)
Neemt niet weg dat ze inderdaad raar aanvoelen.

meestal doe ik de bb versie als laatste om iets meer te pompen,waarbij de stand van je polsen ook veel verschil maakt.

[antma]

benendag!!!!!!!!!

[Mvos]

Oh yeah leg day yeah!

[antma]

hehe nice.

[Iron Mind]

[Mvos]

[inferno_0666]

^ Die trappen inderdaad. Het is een leuke uitdaging om te proberen zo snel mogelijk de trap af te rennen vlak nadat je hard je benen hebt aangepakt. Het liefst na 20 rep squats.

[Mvos]

Net naar huis gekropen van een lekkere benen training.
Ik ben nu al een tijdje mijn squat techniek aan het verbeteren en nu gaan de gewichten alweer omhoog.
ik sta wat wijder uit elkaar dan voorheen en zit nu bij elke rep dik onder par.
vandaag gekeken waar het moeilijk begint te worden en waar de rep nog makkelijk ging om zo een goed startpunt te vinden om reps te gaan toevoegen.

in deze training weer verschillende technieken gebruik en mijn vrouw heeft ook weer een lading nieuwe scheldwoorden voor me verzonnen

squats:
10 x 100
05 x 140 - ik ga opbouwen met 5 x 5
03 x 150
01 x 160
01 x 170 - werd moeilijk,maar nog steeds vloeiend
10 x 3 (80/60/40)

hack squat - voet positie smal voor meer sweep focus (rep snelh.4/2/1)
10 x 100
10 x 100
40 - 10x smal 10x wijd 20x smal en laag - focus op de teardrop (pijnlijk )

leg extensions met weerstands banden
2 dropsets met halve reps compleet tot failure.
als je de pad nog maar een mm kon bewegen dan was je niet klaar (schelden maar!)

lying leg curls
3 sets -12/8 reps - merk veel vooruitgang met hamstring oef. qua kracht.

standing leg curls met weerstands banden - focus op het negatieve deel met veel spanning door de banden.
super set met walking lunges (40 stappen totaal - geen gewicht)
2 sets - 10/12 reps op de leg curls.

training voelde goed aan ,dus met een voldaan gevoel ga ik zo mijn maaltijdje maken.

[Mvos]

Net een carb fest gehouden en ik voel me weer gelijk een oompa loempa

spierpijn vel ik nu al in mijn benen,dus dat word nog leuk aankomende dagen.

[jobr]

hahaha, scheld jou vrouw je uit tijdens het trainen? nette squat man.. top, trouwens heeft jou sportschool zelf banden liggen of neem jij die mee... lijkt me heerlijk trainen, als ik bij jou kom trainen gaan we er sowieso gebruik van maken!

[Tails]

Wat is eigenlijk het voordeel van leg extensions ? Ik snap dat je met deze je quads isoleert maar heb vaak gelezen dat ze er niet noemenswaardig van groeien. Het is een aanvullende oefening natuurlijk maar vraag me af waarom je deze pakt en niet bijv lunges.

Begint er al goed uit te zien met de squat weetje al op welk gewicht je gaat beginnen met de 5x5 ?

[Mvos]

hahaha, scheld jou vrouw je uit tijdens het trainen? nette squat man.. top, trouwens heeft jou sportschool zelf banden liggen of neem jij die mee... lijkt me heerlijk trainen, als ik bij jou kom trainen gaan we er sowieso gebruik van maken!

Squat was ok en gaat weer goed worden.
zoals ik al zei ben ik meer op techniek gaan letten en alles onder par. doen.
merkte meteen dat er meer hamstring en glute activatie was en dat daar mijn zwakke punt lag.
nu ben ik deze dus aan het aanpassen en de gewichten gaan weer naar boven.

die banden neem ik zelf mee.
ik heb 4 verschillende sterktes in paren.

Wat is eigenlijk het voordeel van leg extensions ? Ik snap dat je met deze je quads isoleert maar heb vaak gelezen dat ze er niet noemenswaardig van groeien. Het is een aanvullende oefening natuurlijk maar vraag me af waarom je deze pakt en niet bijv lunges.

Begint er al goed uit te zien met de squat weetje al op welk gewicht je gaat beginnen met de 5x5 ?

Leg extension is vooral een vorm/knijp oefening ipv een massa oefening.
deze word ook vaak als eerste gedaan om de knieen op te warmen.
Je kunt de focus iets verplaatsen door je voet positie te veranderen.

ik gebruik het vooral om het laatste beetje eruit te persen.

5x5 (mijn versie ) begint op 140

In mijn training staan ook gewoon lunges hoor ,maar die doe ik niet voor quads.
dus voor mij gaat de vergelijking leg ex. lunges niet op.

[pescatore]

Die dude met die satèprikkers. Zou dat ècht zijn? Ik kan me er zo weinig bij voorstellen, maar goed, je hebt klapmongolen natuurlijk...

[Tails]

Hebje gelijk in, overheen gelezen. Als je het zo ziet lijkt het me inderdaad prima , heb er wel vertrouwen in als ik 't zo zie. Hoeveel gaje dan p/w raisen of word dat gewoon gevoelsmatig ?