110% motivation log

[Mvos]

Training van vandaag ging echt f*cking lekker!
Het was best druk,maar ik zat zo in mijn eigen wereld dat ik toch niemand zag

De meeste van jullie weten wel dat ik graag op volume train (veel sets en/of veel oefeningen) en dat ik voor rug en benen graag zorg dat ik het vanuit alle kanten aanpak wat voor mij iig werkt.

wide grip pull ups (ik vind het echt een kut oefening,maar wel een super goede)
50 reps - x aantal sets - BW

ultra wide grip pendlay rows (ellebogen par. aan bovenkant rug)
4 sets -8/10 reps - 30/60 kilo (laatste set was 1,5 reps)

Seated small grip rows
3 sets - 12/15 reps - 75 kilo

Stretchers (soort row beweging met een flinke stretch - check "strechers john meadows" op youtube)
3 sets - 10/12 reps - 50/60 kilo

meadow rows - 1 van mijn fav. oef. van dit moment. (onderkant lat killer )
3 sets - 8/10 reps - 50/75 kilo

wide hammer grip pull downs
2 sets - 8/12 reps

rack deads
4 sets - 4/10 reps - 160/220
laatste set was 4 x 220 waar ik erg blij mee was,aangezien mijn rug al compleet vol zat.
ik zet niet vaak goals bij oefeningen ,maar die 260 gaat er binnenkort aan.
de stangen bij ons zijn alleen zo glad als boter dat ik zelfs met straps moeite heb.
tijd om wat magnesium te halen

Hyper extension
2 sets - failure

reverse peck dec.
3 sets - 12/15 reps

Face pulls
2 sets - failure (15/20 reps) - 50 kilo

DB shrugs
4 sets - 12/15 reps - 40 kilo DB's

[jobr]

heerlijke training weer Mvos, veel sets voor rug for the win!

[Mvos]

Was inderdaad erg lekker net als mijn pwo maaltijd.
10 eieren met 4 geroosterde boterhammen

[Iron Mind]

Holy fuck, goeie training Mvos aka Mr. insane volume.

Mij begint het toch ook weer langzaam steeds meer te trekken zoveel sets en hoger in reps en relatief korte rust (1-2mins). Al is het maar om te kijken hoe ik daar weer op ga.

Ik begin door jouw volume een beetje te twijfelen aan dat PHAT schema om misschien gewoon een 4/5 dagen split te pakken, haha. (2xpw spiergroep vs. 1xpw)

[Mvos]

Ik kan gewoon niet met een "vast" schema werken ,omdat ik zo onregelmatig kan trainen en als ik kan trainen en ik moet bv eerst een bench doen ,maar die is bezet,ik helemaal gestressed word

Vandaar dat ik mijn trainingen om een x aantal "staple" oefeningen heenbouw.
Er zit nu bv wel een reden in waarom de volgorde vandaag zo is gedaan.

Qua volume werkt die voor mij gewoon het beste en zeker met een korte rust tijd is dit erg intensief,maar ik merk nou niet echt dat mijn energie peil lager word.

Welk schema je gaat keizen ligt geheel aan wat je wil en hoe jij het het makkelijkst kan indelen.
volgende week heb ik bv veel tijd om te trainen ,dus ik weet nu al dat de extra trainingen gericht zullen zijn op benen ,omdat ik vind dat die groter (meer sweep) moeten krijgen.
Dat vooral omdat mijn schouders de rest bijna overpoweren,dus moeten die krengen groter

ik zit ook te twijfelen om mijn split aan het einde vd maand anders in te delen ,zodat hams & quads een eigen dag krijgen.

ps, dankzij jouw cardio post ga ik vanavond ook cardio doen (3de x sportschool vandaag )

[Iron Mind]

Ik kan gewoon niet met een "vast" schema werken ,omdat ik zo onregelmatig kan trainen en als ik kan trainen en ik moet bv eerst een bench doen ,maar die is bezet,ik helemaal gestressed word

Vandaar dat ik mijn trainingen om een x aantal "staple" oefeningen heenbouw.
Er zit nu bv wel een reden in waarom de volgorde vandaag zo is gedaan.

Qua volume werkt die voor mij gewoon het beste en zeker met een korte rust tijd is dit erg intensief,maar ik merk nou niet echt dat mijn energie peil lager word.

Welk schema je gaat keizen ligt geheel aan wat je wil en hoe jij het het makkelijkst kan indelen.
volgende week heb ik bv veel tijd om te trainen ,dus ik weet nu al dat de extra trainingen gericht zullen zijn op benen ,omdat ik vind dat die groter (meer sweep) moeten krijgen.
Dat vooral omdat mijn schouders de rest bijna overpoweren,dus moeten die krengen groter

ik zit ook te twijfelen om mijn split aan het einde vd maand anders in te delen ,zodat hams & quads een eigen dag krijgen.

ps, dankzij jouw cardio post ga ik vanavond ook cardio doen (3de x sportschool vandaag )

Ja, dat is ook zo.

Ik heb denk ik 2-2,5 jaar terug voor het laatst echt een split gedaan. Ik heb nog wel sinds afgelopen zomer iets gedaan als MAX-OT, maar dan pak je maar weinig sets per spiergroep en laag in reps. Ikzelf wil toch weer wat hoger in reps gaan. Afgelopen tijd vooral tussen de 3-6 reps gewerkt. Verder heb ik fullbody en UB/LB sinds ik weer begonnen ben getraind.

Ik wil nu meer op een bodybuilding manier van trainen gaan focussen, mind-muscle connectie etc. Behalve de grote 4 daar zal ik wat lager in reps blijven. Wat ik ook kan doen is kijken wat dat PHAT brengt en daarna door naar een 4-5 dagen split (dus 1x pw i.p.v. 2x pw met PHAT). Ik heb nog zoveel te ontdekken dat ik nog niet echt kan zeggen wat beter werkt voor mij, helaas. Dat komt allemaal nog wel.

Haha, ik weet niet of ik me daar blij om moet voelen of schuldig dat je nu extra cardio gaat doen

[Mvos]

Haha,ik heb je AB foto op mijn iphone gezet en daar ga ik tijdens mijn cardio sessie naar staren.

[Iron Mind]

Haha,ik heb je AB foto op mijn iphone gezet en daar ga ik tijdens mijn cardio sessie naar staren.

Hahaha, dan neem ik jouw rug foto en ga ik daar naar staren tijdens de power workouts, deal?

[Mvos]

Haha deal!!

net terug van de WPB ab 60 min of hell cardio sweat fest.

30 min lit
daarna 2 min snel fietsen (meer medium intensity)
3 minuten lit enz enz totdat de 60 min om waren.

daarna 25 min abs gedaan en nu mijn bak kwark aan het wegwerken.

morgen biceps / triceps.

[Tails]

25 min abs ? Doe je dan enkel bw oefeningen, en wat is je routine daarin of is dat heel divers.

[Iron Mind]

Haha deal!!

net terug van de WPB ab 60 min of hell cardio sweat fest.

30 min lit
daarna 2 min snel fietsen (meer medium intensity)
3 minuten lit enz enz totdat de 60 min om waren.

daarna 25 min abs gedaan en nu mijn bak kwark aan het wegwerken.

morgen biceps / triceps.

Yeah buddy, nou moet ik wel PR's gaan zetten natuurlijk. Lekker, man. Dat je op dit uur nog die 60 mins cardio hebt gedaan, goed bezig.

[Mvos]

25 min abs ? Doe je dan enkel bw oefeningen, en wat is je routine daarin of is dat heel divers.

dit waren de oefeningen voor vanavond met bijna geen rust.

kneeling weighted cable crunches & standing weighed cable crunches 6 sets.
bench crunches 3 sets
side twists 2 sets 200 reps totaal
plank holds 3 sets van 1 min.
machine crunches 4 sets

Yeah buddy, nou moet ik wel PR's gaan zetten natuurlijk. Lekker, man. Dat je op dit uur nog die 60 mins cardio hebt gedaan, goed bezig.

"Die fat die" heb ik ongeveer 1000000000x gezegd

[Mvos]

Als een blok geslapen vannacht en nu net mijn ontbijt op.
Dit bestond uit 4 volkoren boterhammen , 6 eieren , blauwe bessen.

Zit nu te kleuren met de kleine man en mijn vrouw is gaan sporten.
Als ze terug komt is het mijn beurt en is het biceps / triceps tijd.

Zit nog te twijfellen wat ik precies ga doen,maar ik denkt dat dit het word.
Incline DB curls
Cross body hammer curls
machine preacher curls
ez bar curls

rope push downs
CGPB
incline skull crushers
dips

Daarna nog wat onderarm werk

[Mrloaded]

Heel interessant en leerzaam log om te volgen!
Het precieze doel kan ik er niet helemaal uit opmaken, je hebt steeds over om je oude fysiek terug te krijgen , maar omdat ik niet zolang op BN zit nog heb ik geen idee wat dat is haha Is dit aankomen in massa? Vet droppen? Beide?

Veel respect voor het combineren van je werk en je levensstijl. Zijn er weinig die dit goed kunnen combineren denk ik.

[Mvos]

Nou, eerst maar eens vet dropppen en zoveel mogelijk massa behouden.

Vet vliegt er op het moment af en gewicht blijft rond de 91 hangen ,dus ik heb niks te klagen.
Na de zomer ga ik weer bouwen en daar vandaan zien we wel weer verder.

Doel tot eind 2014 op 175 cm:
100 kilo
10/12%

Nu ben je helemaal bij