It's time to get serious Trainings log Emielos

[emielos]

Dat je meer spierpijn hebt de dag na deadlift dan na een 'normale'rugtraining is niet zo vreemd.
Deadlift is DE oefening voor rug waarbij je je hele rug flink belast.

Zoiets begreep ik ook al. Maar is het dan wel slim om op dag 2 quads/hams te trainen en dag 3 rug kuiten? Dit omdat je in principe 2 dagen achter elkaar je rug in pakt.

[Ruhl]

Doe ik ook

[rain]

De normale deadlift deed ik altijd bij mijn rugtraining.
Het is persoonlijk natuurlijk,maar zwaar deadliften en de dag erna rug trainen is niet ideaal.

[emielos]

dankje voor je mening rain, houd dit schema nog even aan tot januari en dan zien we wel hoe ik dan ga trainen.

De training van vandaag:

Het was echt een vermoeiende dag voor mij, ben toe aan vakantie van ik nu ook heb eerste college geskipt omdat ik echt te moe was. Vervolgens naar school gegaan en bij terugkomst thuis nog dik een uur geslapen toch even op mijn ijzer inname gaan letten de komende tijd.
Daarna gegeten en half uurtje later een pre workoutje erin gegooid omdat ik echt niet vooruit te branden was.
Achteraf niet moeten doen want dit was een beetje negatief voor mijn training had ik het idee.

Vandaag echt een complete off day of shoulder press echt klote.. voor de rest ging het wel aardig.
Nog wel wat complimenten gekregen over hoe ik er nu bij sta en hoe ik aan het groeien ben. Altijd leuk voor je echo. Ook geloven mensen nog steeds mijn gewicht niet, schatten mij minstens 5-6 kilo hoger in.

de training;
schouder wu

shoulder db press
10x22 ( deze ging heel erg moeilijk)
3x8x24 ( zat geen kracht in vandaag :\
5x14 ok laat maar kracht was echt helemaal weg.

bb upright row
3x10x30 ging lekker
1x10x35 en dropset terug naar 20

cable side raise
5x10x10 ( ik had er zin in om het helemaal vol te pompen)
na de laatste set, dropset. schouders helemaal vol met strepen

cable shrugs
3x15x80 ( moet deze nog wat beter onder de knie krijgen)

reverse peck deck
3x20x40

facebull
3x20x20

cgbp;
2x10x50
1x10x60
9x60 ( keiharde fail bij de laatste rep)

db skullcruscher
10x8
2x10x10
10x12

rope puschdown 1-2 sec hold onderin
10x20
10x25
10x30
10x35
dropset

[emielos]

Moest eigenlijk Borst/biceps trainen maar kan deze week maar 3 keer. Dus ik heb maar weer de beentjes gepakt. De training ging echt heerlijk, nieuwe schoenen nieuwe PR'S! Het einde was natuurlijk weer strompelen en er waren een paar mensen die vroegen of ik iets had afgescheurd/ of blessure had. Liep blijkbaar zo verneukt.

Op het einde ook nog met een pl'er gepraat over squat techniek. Hij zei dat ik de volgende keer de bar even wat lager moet leggen. Kon helpen bij mij techniek.

Squat
10xstang
10x40
5x60
5x80
8x90
8x100
5x110
3x120 PR volgende keer gewoon op 115 om gewoon 5 reps te doen.
10x80

DL
10x60
5x100
2x8x110
5x120
5x130

legpress
10x120
10x130
10x140
10x150 ( laatste 3 moest ik er heel hard uit persen)

leggcurl
4x10x70, kwam er vanaf en meteen kramp

legg ex
10x53
10x61
10x69
10x77

50x53 ( 10 reps 10sec rust etc) Dit was echt maximaal pijn lijden, was echt heel heavy
10x23 2 sec hold bovenin, voller dan vol! deze voelde wel heerlijk. Maximaal squizen.

lunges
12?X 2 dumbels van 8
12?X 2 dumbels van 18

[emielos]

Vandaag weer rug kuiten, voelde wel redelijk ven kracht was ook wel aanwezig. Tijdens de Bor alleen wat last van mijn pols.

rug WU

Latt pul
10x50
10x55
10x65
10x70
6x75
10x50

BOR
10xstang
10x60
4x10x80

Cable row
10x55
10x60
10x65
10x65

latt pull zelfde als vorige training
4x10x50 ( voelde hem heel goed in mijn latts)

supersetted
straight arm pulldown
4x15x25 ( weer die ene met dubbele katrol.

stand calf raise
10x88
2x10x107
( wat singles probeert met 29kg ofzo, ging echt heel verneukt)

sit calf raise
2x15x70
2x20x70 ( achter deze meteen 10-15 bw calf raises op verhoging)

[Ruhl]

Gebruik je wel straps met bor?

[emielos]

Gebruik je wel straps met bor?

Ja gebruik ik wel. Allee heb vorige week tijden bb urpright row me pols een beetje verneukt denk ik.

[rain]

Ja gebruik ik wel. Allee heb vorige week tijden bb urpright row me pols een beetje verneukt denk ik.

Keertje met losse dumbells proberen.

[Ruhl]

Doe nooit upright row.
Mijn polsen zijn ook verneukt door jarenlang vechtsport.
Heb er snel last van.

[emielos]

Gisteren en vandaag even weer getraind. Vorige week echt de luie student uitgehangen. Veel gedronken met kerst, veel opstap en slecht gegeten de hele dag door. Metabolisme ligt nu ook even op zijn gat. mijn borst training van gisteren ging wel ok, schouders alleen even wat bloed ingepompt. Vandaag rug kuiten ging wel goed!

Als afsluiting 30 minuten cardio om mijn metabolisme weer op gang te helpen en wat vet te verbranden. hartslag rond de 140. Conditioneel houd ik het makkelijk vol. Maar mijn benen zijn deze tijdsduur van cardio absoluut nog niet gewend, krijg na 20 minuten echt last van zeurende vermoeiende benen:S trekt vanzelf wel weg lijkt me als ze het meer gewend worden.

Borst;
schouder wu
dumbel press Wu
10x12
10x14
bankdrukken
10xstang
5x50WU
5x80
2x4x80
3x80
8x50

incline dumbell
2x12x22
2x10x22

incline fly's
3x12x10 ( goed vol)

shoulder db press
10x22
2x8x20
5x14 ( sloeg echt nergens meer op)

wat side raises, 5 setjes ofzo

cardio

rug kuiten
rug WU
latt pul
10x50
10x60
2x10x75
10x50 ( heel geconcentreerd)

BOR
10xstang
10x50
4x8x70

cable rows
10x50
10x60
2x10x70

latt pull ( andere stang
4x10x50

Straight arm pulldown
3x15x25 ( ander powerstation)

standing calf raise
20xbw WU
15x107
2x15x117
1x15x117 + plate van 25 erbovenop

sit calf raise
3x15x70

Cardio

[emielos]

Keertje met losse dumbells proberen.

Zal het gaan proberen. Dank voor het meedenken!

Doe nooit upright row.
Mijn polsen zijn ook verneukt door jarenlang vechtsport.
Heb er snel last van.

Bor vandaag weer. Deed me handen nu iets breder dan de vorige keer, en nu voelde ik ze niet. Zal wel aan de hoek hebben gelegen.

[emielos]

hehe ik ben er weer. Na vorige week een zware week te hebben gehad ( uitgaan oud en nieuw noemt het etc maar op) Ben ik deze week weer heerlijk begonnen en was er ook echt aan toe. Heb het even helemaal gehad met het vette eten en de hoeveelheid alcohol die er door heen is gegaan! Vanaf zondag weer begonnen met mijn voedingsschema en dat voelt echt heerlijk.

Heb weer belachelijk veel motivatie om door te gaan waar ik mee bezig was en meer! Maar hier horen jullie binnenkort ( binnen 1-2 week) meer van.

afijn de tering vandaag ging super lekker. Kreeg alleen weer wat last van mijn pols maar dit keer bij de ez bar curl. Heel irritant dat dit nog niet weg is maarja...

De training
schouders/borst wu
10x12
10x18
5x24
8x30
8x34
5x36 ( 1 keer hulp)
5x38 ( ging niet helemaal lekker en hulp vanaf de 3e rep..)

incline db press ( nu bij het eerst gaatje dus 1 lager dan normaal)
12x20 goed het rustig uitvoeren
12x22 poeh deze was heel moeilijk
14x24 Say what!? wat gebeurde hier
10x26

incline fly's
12x10
12x12
12x14 eze oefening voelde zo echt heerlijk, beter dan normaal

chest press
3x10x34

ez bar curl hier kreeg ik dus last van mijn linker pols..
4x10x10 ( gewicht zonder bb)

dumbell curl
4x10x10 zieke pomp nu

cable curl
3x10x35?

2x21 met cable curls, helemaal vol en kon me shakie bijna niet naar binnen krijgen vanwege de pomp in mijn armen, echt sick

[emielos]

Vandaag de benen weer getraind na 2 weken vakantie. Het was echt een complete hel! Normaal gaat het altijd lekker maar dat is echt gewoon absurd. Kreeg bij de 3e set squad het gevoel dat ik ieder moment kramp kon krijgen in mijn glute,hams en quads. Dit was echt vreselijk pijnlijk en heb er de hele training last van gehad. Dacht na de deadlift, noway dat ik de leggpress ga doen maar ik heb hem toch gedaan. Voelde achteraf ook wel heerlijk alleen nu nog meer last.

Een matige training na de vakantie vond ik

Ben blij als ik morgen nog enigzins een poging doen kan tot lopen!

De training
squat: Nu de stang wat meer neer onder gelegd op mijn rug
10xstang
10x40
5x60 De stap was misschien te groot ?
5x100 Hij voelde al loei en loei zwaar aan zonder belt.
4x5x100 AU!

deadlift
10x60
10x100
3x5x120

Legpress andere zaal
4x10x140 In een goed tempo door gaan zonder rust momenten tijdens de set zelf.

legg curl
4x10x65

legg ex apart per been
10x10kg
3x10x15 Dit was nog redelijk easy.

[Ruhl]

Als het easy is moet je meer gewicht gebruiken of meer reps

lekker dood gaan.