It's time to get serious Trainings log Emielos

[emielos]

Ik ben Emiel en ik woon momenteel in Assen.
Ik begin deze log omdat ik een beetje op een dood punt begin te zitten qua fitness. Ik blijf al een tijdje om hetzelfde gewicht ( ligt waarschijnlijk aan me voeding). Ik ben nu vanaf oktober 2012 serieus aan het fitnessen ( minimaal 3 keer per week) bij Fitness Factory. Voordat ik serieus ging trainen heb ik alleen de 3 maanden voor de zomer wat lopen aanklooien. ( groupon FTW) Naast fitness zit ik ook nog op voetbal. Maar aangezien het nu zomerstop is kan ik nu 3-4 keer per week trainen.

Mijn doel is om flink veel massa aan te zetten. Het eerste doel voor mezelf is de 80KG.

Statts oktober 2012:
lengte: 1,84m
gewicht: 71KG

Statts nu:
lengte: 1,84m
gewicht: 75,4 KG ( 's ochtends)

krachtstatts:
BP: 6x 65 Kg
SQ: 10 x 80 KG
dl: ???

Vorige week heb ik een voedingsschema voor mezelf gemaakt en om deze site gezet.
Ik heb het voedingsschema als bijlage erbij gezet. Het enige probleem wat ik er nu bij heb is dat die rijst zo ontzettend droog. Misschien een idee om er tomaat/komkommer in te pleuren als ik het koud moet eten?

Trainingsschema op het moment:

1 Ma: Borst/rug
2 Di: Schouders armen
3 woensdag: Benen
Donderdag: borst/rug
Ik train in de volgorde:
1/2/3/1 2/3/1/2 3/1/2/3 ETC
Vrijdag en zaterdag kan ik niet trainen ivm. werk.

Let niet op de spelfouten. Ik heb dyslexie :P

[Aldo Raine]

Je bent je melk vergeten bij je whey en brinta. Verder kom je op 2394kcal voor een bulk. Beetje weinig zou er nog even wat tijd in stoppen.

[emielos]

Was vergeten te melden dat ik nu op onderhoud ga eten. En dat het avondeten niet in het voedingsschema is vermeld. Dit komt omdat het te afwisselend is bij ons thuis. Het is wel altijd iets van groenten/vlees/ aardappels of pasta's etc.

[Aldo Raine]

Als je flink wat massa aan wilt zetten dan zal ik lekker gaan bulken als ik jou was.

[emielos]

Het bulken komt na de zomervakantie. Maar ik verwacht dat ik nog redelijk wat progressie kan gaan boeken als ik gewoon op onderhoud ga eten t/m mijn vakantie naar sunnybeach.

[Aldo Raine]

Oke ik hoop dat die verwachtingen uitkomen voor je met een vetpercentage van 9%. Als je gewoon goed gaat vreten lijk je op het strand veel groter dan dat je nu bent. Houden de vrouwen in Sunnybeach wel van denk ik.

[emielos]

ga eerst ook even bekijken hoe me lichaam hierop gaat reageren. Vnaaf weer me benen slopen, Heerlijk

[emielos]

Training van vandaag erop zitten. Het was weer benen dag dus ik ben weer goed kapot gegaan. Voel nu vooral mijn hamstrings nog.

Squat:
15 x 50KG
12 x 60 KG
10 x 70 KG
8 x 80 Kg ( laatste 2 gingen vrij moeilijk)

seated leg curl:
15 x 45 KG
12 x 50 KG
10 x 55 KG
8 x 55KG

Leg extension:
15 x ??
12 x ?? (Moeilijk)
10 x 62KG
8 x 69KG ( makkelijk) Hoger beginnen de volgende keer

Full deadlift:

4x10x50KG (oefenen aan de techniek)

standing calf raises:
20 x ???
20 x 77KG
20 x 85 KG
20 x 101 KG ( heerlijk dat branderige gevoel

seated calf raises:
20 x 65 KG
20 x 85 KG
20 x 90 KG
20 x 95 KG

Daarna nog wat buikspieren met o.a machine crunches 2 x 20 x 48KG en 2 x 20 x 52 hierna nog 4 x 20 x 80KG cable crunches.

Als met al een lekkere training gehad.

[emielos]

Vandaag weer borst rug getraind. Het was een redelijke training, borst ging niet heel chill maar rug wel

Borst
Bench:
13 x stang
12 x 40 Kg
10 x 50 KG
8 x 60 KG
3 x 70 daarna doorgegaan met 6 x 60 KG

Incline dumbel press:
12 x 18 kg ( per hand)
10 x 20 Kg
8 x 22 KG
6 x 24 KG ( volgende keer kan het zwaarder)

dumbel Fly:
10 x 8 KG ( per hand)
10 x 10 KG
10 x 12 KG

Chest press
12 x 32 KG
12 x 52 KG
11 x 62 KG

rug:
chin ups
4x10 x BW-35kg

vertical traction
12 x 30 KG
10 x 40
8 x 60
6 x 70

rowing machine:
12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70

Lat row:
12 x 45
10 x 50
8 x 55
6 x 60

Barbell row
4x10x 50KG

[emielos]

Nu na een week heb ik me voedingsschema iets aangepast. Ik heb me zilvervliesrijst vervangen door witte rijst. De voedingswaarde is ongeveer hetzelfde alleen is het nu niet meer zo droog vanavond weer borst rug trainen

[emielos]

Weer Borst rug getraind omdat ik deze week waarschijnlijk maar 3 keer kan trainen.

De training:
Borst
Bench:
13 x stang
12 x 50 Kg
10 x 60 KG
8 x 65 KG
6 x 70 ( beetje hulp van mijn spotter)

Incline dumbel press:
12 x 20 kg ( per hand)
10 x 22 Kg
8 x 24 KG
6 x 26 KG ( beetje hulp van mijn spotter)

dumbel Fly:
10 x 10 KG ( per hand)
10 x 12 KG
10 x 14 KG

Chest press
12 x 32 KG
12 x 52 KG
11 x 62 KG

rug:
chin ups
4x10 x BW-37kg ( die andere was bezet :\)

vertical traction
12 x 30 KG
10 x 40
8 x 60
6 x 70

rowing machine:
12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70

Lat row:
12 x 45
10 x 55
8 x 60
6 x 65

Barbell row
4x10x 50K

Lekkere training gehad

[emielos]

Hele tijd niks aan het log gedaan vanaf woensdag weer beginnen.

[NickP]

een maand of 2 niks gedaan of wel getraind en niet gelogd?
Hoe oud ben je trouwens als ik vragen mag?

[emielos]

2 maand wel getraind maar niet gelogd. Eigenlijk geen idee waarom ik dit niet heb gedaan, wel zonde.
Ik ben trouwens 19 jaar oud, word volgende maand 20.

[emielos]

Vanaf vandaag weer beginnen met loggen
Vandaag helaas ook weer te horen gekregen dat ik weer rust moet houden met me benen. Ik heb gisteren een tik op me knie gehad met voetbal en er zit nu een zwelling onder me knieschijf :\ Dus als ik nu loop voelt het alsof er 2 kootjes over elkaar heen schuiven :S Dus ik kan weer me benen niet trainen deze week :S

Verder de training van vandaag:

Dumbel press:
12 x 20kg
10 x 22
8 x 24
6 x 28
6 x 32 ( volgende keer 34 dit was een extra set namelijk)

incline dumbel press
12 x 20kg
10 x 22
8 x 24
6 x 26

peck deck:

3 x 10 x 55 kg me borst zat goed vol na deze oefening

chest press:

10x 37kg
10 x sticker zit er niet op dus geen idee
10 x

Rug
Pull ups

3x 10 x bw -37kg

vertical traction

12 x 30
10 x 50
8 x 60
6 x 70

rowing machine:
12 x 30 ( te licht)
10 x 50
8 x 70
6 x 80

lat row:
12 x 50
10 x 55
8 x 65
6 x 70

bor:
2 x 10 x 50KG
2 x 10 x 60 KG

Training ging echt lekker vandaag