It's time to get serious Trainings log Emielos

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • It's time to get serious Trainings log Emielos

    Ik ben Emiel en ik woon momenteel in Assen.
    Ik begin deze log omdat ik een beetje op een dood punt begin te zitten qua fitness. Ik blijf al een tijdje om hetzelfde gewicht ( ligt waarschijnlijk aan me voeding). Ik ben nu vanaf oktober 2012 serieus aan het fitnessen ( minimaal 3 keer per week) bij Fitness Factory. Voordat ik serieus ging trainen heb ik alleen de 3 maanden voor de zomer wat lopen aanklooien. ( groupon FTW) Naast fitness zit ik ook nog op voetbal. Maar aangezien het nu zomerstop is kan ik nu 3-4 keer per week trainen.

    Mijn doel is om flink veel massa aan te zetten. Het eerste doel voor mezelf is de 80KG.

    Statts oktober 2012:
    lengte: 1,84m
    gewicht: 71KG

    Statts nu:
    lengte: 1,84m
    gewicht: 75,4 KG ( 's ochtends)

    krachtstatts:
    BP: 6x 65 Kg
    SQ: 10 x 80 KG
    dl: ???

    Vorige week heb ik een voedingsschema voor mezelf gemaakt en om deze site gezet.
    Ik heb het voedingsschema als bijlage erbij gezet. Het enige probleem wat ik er nu bij heb is dat die rijst zo ontzettend droog. Misschien een idee om er tomaat/komkommer in te pleuren als ik het koud moet eten?

    Trainingsschema op het moment:

    1 Ma: Borst/rug
    2 Di: Schouders armen
    3 woensdag: Benen
    Donderdag: borst/rug
    Ik train in de volgorde:
    1/2/3/1 2/3/1/2 3/1/2/3 ETC
    Vrijdag en zaterdag kan ik niet trainen ivm. werk.

    Let niet op de spelfouten. Ik heb dyslexie :P
    Attached Files
    Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

  • #2
    Je bent je melk vergeten bij je whey en brinta. Verder kom je op 2394kcal voor een bulk. Beetje weinig zou er nog even wat tijd in stoppen.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • #3
      Was vergeten te melden dat ik nu op onderhoud ga eten. En dat het avondeten niet in het voedingsschema is vermeld. Dit komt omdat het te afwisselend is bij ons thuis. Het is wel altijd iets van groenten/vlees/ aardappels of pasta's etc.
      Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

      Comment


      • #4
        Als je flink wat massa aan wilt zetten dan zal ik lekker gaan bulken als ik jou was.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • #5
          Het bulken komt na de zomervakantie. Maar ik verwacht dat ik nog redelijk wat progressie kan gaan boeken als ik gewoon op onderhoud ga eten t/m mijn vakantie naar sunnybeach.
          Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

          Comment


          • #6
            Oke ik hoop dat die verwachtingen uitkomen voor je met een vetpercentage van 9%. Als je gewoon goed gaat vreten lijk je op het strand veel groter dan dat je nu bent. Houden de vrouwen in Sunnybeach wel van denk ik.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • #7
              ga eerst ook even bekijken hoe me lichaam hierop gaat reageren. Vnaaf weer me benen slopen, Heerlijk
              Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

              Comment


              • #8
                Training van vandaag erop zitten. Het was weer benen dag dus ik ben weer goed kapot gegaan. Voel nu vooral mijn hamstrings nog.

                Squat:
                15 x 50KG
                12 x 60 KG
                10 x 70 KG
                8 x 80 Kg ( laatste 2 gingen vrij moeilijk)

                seated leg curl:
                15 x 45 KG
                12 x 50 KG
                10 x 55 KG
                8 x 55KG

                Leg extension:
                15 x ??
                12 x ?? (Moeilijk)
                10 x 62KG
                8 x 69KG ( makkelijk) Hoger beginnen de volgende keer

                Full deadlift:

                4x10x50KG (oefenen aan de techniek)

                standing calf raises:
                20 x ???
                20 x 77KG
                20 x 85 KG
                20 x 101 KG ( heerlijk dat branderige gevoel

                seated calf raises:
                20 x 65 KG
                20 x 85 KG
                20 x 90 KG
                20 x 95 KG

                Daarna nog wat buikspieren met o.a machine crunches 2 x 20 x 48KG en 2 x 20 x 52 hierna nog 4 x 20 x 80KG cable crunches.

                Als met al een lekkere training gehad.
                Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                Comment


                • #9
                  Vandaag weer borst rug getraind. Het was een redelijke training, borst ging niet heel chill maar rug wel

                  Borst
                  Bench:
                  13 x stang
                  12 x 40 Kg
                  10 x 50 KG
                  8 x 60 KG
                  3 x 70 daarna doorgegaan met 6 x 60 KG

                  Incline dumbel press:
                  12 x 18 kg ( per hand)
                  10 x 20 Kg
                  8 x 22 KG
                  6 x 24 KG ( volgende keer kan het zwaarder)

                  dumbel Fly:
                  10 x 8 KG ( per hand)
                  10 x 10 KG
                  10 x 12 KG

                  Chest press
                  12 x 32 KG
                  12 x 52 KG
                  11 x 62 KG

                  rug:
                  chin ups
                  4x10 x BW-35kg

                  vertical traction
                  12 x 30 KG
                  10 x 40
                  8 x 60
                  6 x 70

                  rowing machine:
                  12 x 40
                  10 x 50
                  8 x 60
                  6 x 70

                  Lat row:
                  12 x 45
                  10 x 50
                  8 x 55
                  6 x 60

                  Barbell row
                  4x10x 50KG
                  Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                  Comment


                  • #10
                    Nu na een week heb ik me voedingsschema iets aangepast. Ik heb me zilvervliesrijst vervangen door witte rijst. De voedingswaarde is ongeveer hetzelfde alleen is het nu niet meer zo droog vanavond weer borst rug trainen
                    Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                    Comment


                    • #11
                      Weer Borst rug getraind omdat ik deze week waarschijnlijk maar 3 keer kan trainen.

                      De training:
                      Borst
                      Bench:
                      13 x stang
                      12 x 50 Kg
                      10 x 60 KG
                      8 x 65 KG
                      6 x 70 ( beetje hulp van mijn spotter)

                      Incline dumbel press:
                      12 x 20 kg ( per hand)
                      10 x 22 Kg
                      8 x 24 KG
                      6 x 26 KG ( beetje hulp van mijn spotter)

                      dumbel Fly:
                      10 x 10 KG ( per hand)
                      10 x 12 KG
                      10 x 14 KG

                      Chest press
                      12 x 32 KG
                      12 x 52 KG
                      11 x 62 KG

                      rug:
                      chin ups
                      4x10 x BW-37kg ( die andere was bezet :\)

                      vertical traction
                      12 x 30 KG
                      10 x 40
                      8 x 60
                      6 x 70

                      rowing machine:
                      12 x 40
                      10 x 50
                      8 x 60
                      6 x 70

                      Lat row:
                      12 x 45
                      10 x 55
                      8 x 60
                      6 x 65

                      Barbell row
                      4x10x 50K

                      Lekkere training gehad
                      Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                      Comment


                      • #12
                        Hele tijd niks aan het log gedaan vanaf woensdag weer beginnen.
                        Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                        Comment


                        • #13
                          een maand of 2 niks gedaan of wel getraind en niet gelogd?
                          Hoe oud ben je trouwens als ik vragen mag?

                          Comment


                          • #14
                            2 maand wel getraind maar niet gelogd. Eigenlijk geen idee waarom ik dit niet heb gedaan, wel zonde.
                            Ik ben trouwens 19 jaar oud, word volgende maand 20.
                            Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                            Comment


                            • #15
                              Vanaf vandaag weer beginnen met loggen
                              Vandaag helaas ook weer te horen gekregen dat ik weer rust moet houden met me benen. Ik heb gisteren een tik op me knie gehad met voetbal en er zit nu een zwelling onder me knieschijf :\ Dus als ik nu loop voelt het alsof er 2 kootjes over elkaar heen schuiven :S Dus ik kan weer me benen niet trainen deze week :S

                              Verder de training van vandaag:

                              Dumbel press:
                              12 x 20kg
                              10 x 22
                              8 x 24
                              6 x 28
                              6 x 32 ( volgende keer 34 dit was een extra set namelijk)

                              incline dumbel press
                              12 x 20kg
                              10 x 22
                              8 x 24
                              6 x 26

                              peck deck:

                              3 x 10 x 55 kg me borst zat goed vol na deze oefening

                              chest press:

                              10x 37kg
                              10 x sticker zit er niet op dus geen idee
                              10 x

                              Rug
                              Pull ups

                              3x 10 x bw -37kg

                              vertical traction

                              12 x 30
                              10 x 50
                              8 x 60
                              6 x 70

                              rowing machine:
                              12 x 30 ( te licht)
                              10 x 50
                              8 x 70
                              6 x 80

                              lat row:
                              12 x 50
                              10 x 55
                              8 x 65
                              6 x 70

                              bor:
                              2 x 10 x 50KG
                              2 x 10 x 60 KG

                              Training ging echt lekker vandaag
                              Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Conventional DL:
                                - 80kg 2x
                                - 100kg 2x
                                - 110kg 2x
                                - 120kg 2x @ RPE 7-8 en mentaal RPE 9 (onderrug wijs...
                                11 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 102.5kg 2x1 (eerste set was net paralell, vandaar 2de set gedaan. Die was ietsjes dieper).
                                - 76kg 3x4 (gezien...
                                2 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Tips/ervaringen anavar
                                door Aquino
                                Ciao,

                                Ik ben geen vrouw maar heb wel veel lessen gegeven.

                                niet iedereen zal akkoord zijn met mijn mening maar blijf weg van...
                                3 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Na kuur
                                door Aquino
                                Persoonlijk raadt ik je nolvadex-tamoxifen aan, het is beter dan clomid. Niet iedereen is ermee akkoord maar is mijn eigen ervaring en van een paar bodybuilders...
                                3 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C

                                Weighted dips:
                                - BW + 40kg 3x2 @ RPE 6/6.5/6.5
                                - BW + 40kg 6x @ RPE 9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x6,...
                                5 dagen geleden
                              • virgigoldW
                                Antwoord op Maakt geld gelukkig?
                                door virgigoldW
                                Weet je, als je geen plan hebt om geld te investeren, je hebt geen kunstmatig spaargeld, als je geen reserve hebt voor een regenachtige dag, als je dit...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Gister wat last gehad van biceps aanhechting bij schouder, kwam door de hold met 150kg. Iets teveel van het goede.
                                Vandaar wat rustiger'ish aangedaan....
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 75kg 3x8

                                Military press:
                                - 38.5kg 8x, 6x, 6x @ RPE 8.5 / 7 / 7
                                - 40kg...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C
                                Weighted dips:
                                - BW + 32.5kg 3x4 @ RPE 6/6/7
                                - BW + 35kg 1x9 @ RPE 8.5/9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x4
                                ...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Snatch grip conventional DL:
                                - 60kg 6x
                                - 70kg 6x
                                - 80kg 4x (met straps)

                                Incline BP:
                                - 62.5kg...
                                2 weken geleden
                              pornvideoshd.net
                              antalya escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              Working...
                              X