It's time to get serious Trainings log Emielos

[emielos]

Reverse grip cable curl.

Je rug begint langzaamaan wel vorm in te komen,ondanks de slecht pose.

Jah dat was 'm!
Thx rain, ja poseren moet ik echt nog leren.. Bij de volgende meet ga ik dus sowieso met poseerles meedoen. Rug is denk ik 1 van mijn mindere spiergroepen helaas.

Lekkere training Emiel!
Strong shoulder press nigguh !
Die dumbell skullcrushers, zit je er niet direct vol van in de triceps?

Thx dude, maakte een behoorlijk verschil door het bankje iets naar achteren te doen. Voelde me schouders ook beter en voelde nu niks geks in mijn nek.


Zit er wel aan te denken om mijn schema iets anders in te gaan delen. Zit nu telkens met mijn rug dag met een dik vermoeide onderrug.. Voelt niet lekker tijdens bijvoorbeeld te BOR. Zit er ook aan te twijfelen om op mijn rug dag de BOR en t-bar row met elkaar af te wisselen. Hoe denken jullie hierover?

[mdejonge]

Persoonlijk zou ik de BOR en t bar niet gaan afwisselen als het om dezelfde rug dag gaat.
Dit omdat je wil groeien in een bepaalde oefening, vooral qua kracht, dit is dan moeilijk bij te houden..
Maar dit is puur persoonlijk, en t bar is net zo belastend als de bor, tenminste, zo ervaar ik het.
Als jij je er goed bij voelt moet je het gewoon doen kerel.

[emielos]

Zal het is gaan bekijken. Gaat mij niet om kracht maar elke keer even een andere prikkel geven aan mijn rug.

De training van vandaag. Het ging opzich wel lekker, alleen had vandaag heel snel last van een pomp in mijn borst. Ook stond mijn onderarm na de eerste oefening al helemaal strak. Begin van de training wat last van mijn pols. Kom door mijn MFA les van vanochtend en ging even wat mis met krachtzetten tijdens het oefenen van de reanimatie

schouder WU

incline dumbel press
10x12
5x18
2x24 ( en daar begon de pomp)
8x30
8x32
6x34
5x34

flat dumbell press ( dumbels iets naar binnen gedraaid)
14x20
12x22
12x24
10x26 ( borst al helemaal vol)

incline fly's
3x12x10

rope push voor borst
3x10x20 ( had echt moeite met deze oefening vanwege de zieke pomp)

Chest press wijd
3x10x34

ez bar curls
4x10x10 ( zat alweer een belachelijke pomp in mijn biceps)

dumbel curl
3x10x10

cable curls
3x10x25? Helemaal af en vol

[emielos]

Voor rain nog even een foto gemaakt van hoe ik mijn incline bankje heb staan. Heb hem nu iets lager dan normaal maar voelt ook veel beter.

http://i59.tinypic.com/o7n8tf.jpg

[NickP]

Volgens mij staat ie nou gewoon goed

[rain]

Dat is beter.
Maar je voelt zelf gauw genoeg of het beter voelt, en dat is zo.
Zelf heb ik hem ook wel eens nog een standje lager staan.
Low incline (flyes.)

[mdejonge]

Lekkere training Emiel!
Kloten als je al zo vroeg vol zit man, en vooral je onderarm, dat is echt fucked....
Gek he, dat dit zo verschilt per keer...

[Arend-jan]

Sterke Incline Dumbell Press! Wanneer weer is over op Bankdrukken?

[emielos]

Volgens mij staat ie nou gewoon goed

Thx Nick. Ik voel em nu ook een stuk beter.

Dat is beter.
Maar je voelt zelf gauw genoeg of het beter voelt, en dat is zo.
Zelf heb ik hem ook wel eens nog een standje lager staan.
Low incline (flyes.)

Klopt, heb je helemaal gelijk in rain! Bedankt voor de feedback btw. Nog 1 lager!? Is dat niet heel erg laag voor een incline?

Lekkere training Emiel!
Kloten als je al zo vroeg vol zit man, en vooral je onderarm, dat is echt fucked....
Gek he, dat dit zo verschilt per keer...

thx dude. Was echt een heerlijke training. Me borst heeft nog heel lang heel erg vol gestaan haha

Sterke Incline Dumbell Press! Wanneer weer is over op Bankdrukken?

Dankje arend. Vind het zelf eigenlijk nog wel meevallen tbh bankdrukken? Ik heb geen idee. Vermaak me nog wel even met de dumbels. Maar misschien binnenkort weer is proberen.

voor vandaag waarschijnlijk 1 probleempje. Heb waarschijnlijk in mijn slaap iets verkeerd gedaan waardoor er nu iets niet helemaal goed zit in mijn onderrug. Doet goed zeer en bukken en squats zijn echt een hel! Moet maar even kijken hoe ik die ga aanpakken aangezien ik vnaaf benen zou trainen.

[rain]

Zo is in principe laag genoeg, maar dat moet je zelf even aanvoelen.
Ik zet de incline nooit boven de (+/-)30°.
Daarboven voel ik mijn schouders te veel meewerken.

Kan je niks van ub trainen bij wijze van uitzondering?
Beter even ontzien als je wat vertelt hebt ipv forceren.

[emielos]

Zo is in principe laag genoeg, maar dat moet je zelf even aanvoelen.
Ik zet de incline nooit boven de (+/-)30°.
Daarboven voel ik mijn schouders te veel meewerken.

Kan je niks van ub trainen bij wijze van uitzondering?
Beter even ontzien als je wat vertelt hebt ipv forceren.

Zal het onthouden

Heb gisteren borst gedaan. Houd vandaag even rust denk ik, laat het morgen er misschien even uit masseren door mijn zusje. Het voelt een beetje alsof ik daar een spierknoop heb zitten. Miss toch maar een foam roll halen:P
Zondag rug rustig proberen te pakken als mijn onderrug dat trekt. Maandag schouder triceps en woensdag ga ik samen met heer ruhl rug trainen in zijn sportschool.

[emielos]

Gisteren heeft me zusje wat geprobeerd om die knoop eruit te maseren. Voelde daarna zeker beter maar heb er nu nog een klein beetje last van.

Durfde het nog niet aan om benen te trainen met die knoop in mijn rug. Dus het is een rug/kuit training geworden.

Was een heerlijke training op de zondag middag. Dit bevalt me wel

schouder WU

pull up
10
7
6 +6kg
6

BOR Onderhandse greep
10xstang
10x40
4x8x60 ( goed proberen te knijpen)

latt pulldown ( omgekeerd zitten)
2x10x45
2x10x50

small grip cable row
10x45
10x50
10x55
10x60

machine loaded rows
2x10x20 ( 10 links 10 rechts)
2x10x30 ( 10 links 10 rechts)
1x10x30 ( nu beide armen tegelijk)
1x10x20 ( ook beide armen tegelijk) Het zat nu lekker vol!

straight arm pulldown
3x15x20 Blij hem wat lastig vinden...

Standing calf raise
WU 30xbw
4x15x107

sitting calf raise
3x15x70
1x30+ ofzo x70 , tot het teveel pijn deed, ala ruhl.

[Ruhl]

Is je gym zondag middag open?

[emielos]

Is je gym zondag middag open?

Open van 10:00 tot 14:00, was er pas om 12 uur dus voor mij al middag:P

[akito]

Hoe zit jij omgekeerd op de lat pulldown dan ?