It's time to get serious Trainings log Emielos

[emielos]

Nop ruhl, volgende keer toch maar 1 voor de zekerheid vragen. Heb jij ook een idee waarom ik last kreeg van mijn achterkant schouder? Ga ik met
mijn armen teveel achter mijn lichaam of moet ik mijn arm niet zo ver strekken?

[rain]

Nop ruhl, volgende keer toch maar 1 voor de zekerheid vragen. Heb jij ook een idee waarom ik last kreeg van mijn achterkant schouder? Ga ik met
mijn armen teveel achter mijn lichaam of moet ik mijn arm niet zo ver strekken?

Hoe schuin staat de bench dan?

[Ruhl]

Wat bedoel je met strekken?

Hoe ver naar buiten je gaat?
of strekking van de arm?
neem aan dat je flys niet met 100% gestrekte armen doet.

[emielos]

Hoe schuin staat de bench dan?

Net zo schuin als de incline duml press. Doe dit op een een los verstelbaar bankje.

Wat bedoel je met strekken?

Hoe ver naar buiten je gaat?
of strekking van de arm?
neem aan dat je flys niet met 100% gestrekte armen doet.

Dat ik tijdens de fly te ver "laat vallen" voordat ik hem weer omhoog breng. Beetje vaag uit te leggen.

Nee dat sowieso niet. Heb een hele kleine "knik" in mijn arm wanneer ik fly's doe. Misschien moet die "knik" wat groter.

[Ruhl]

Sowieso fly niet laten vallen.
constsnte spanning erop.
naar beneden en omhoog.

Zolang je maar niet zo ver knikt dat het halve presses worden.

[rain]

Maar hoe schuin staat je bankje nou?
Flyes zijn ook niet bedoeld om zo zwaar mogelijk te doen, als je last hebt moet je gewoon lichter pakken.
Ik doe ze ook wel eens met 10 kg .

[emielos]

Sowieso fly niet laten vallen.
constsnte spanning erop.
naar beneden en omhoog.

Zolang je maar niet zo ver knikt dat het halve presses worden.

Laat ze ook zeker niet vallen maar bedoelde gewoon de gedeelte terug naar beneden. Zit echt maar een hele kleine knik in dus ver van halve presses af.

Maar hoe schuin staat je bankje nou?
Flyes zijn ook niet bedoeld om zo zwaar mogelijk te doen, als je last hebt moet je gewoon lichter pakken.
Ik doe ze ook wel eens met 10 kg .

45 graden? miss ook wel iets minder dat dan. Bij die van ons zie je dan nog 3 gaatjes.
Zal volgende keer anders gewoon weer lichter pakken indd. Kijken of het daar aan ligt.

[rain]

En de bench wat lager zetten als je last hebt.
De bench op 15-30 ° graden is genoeg voor incline presses/flyes.
Hoger gaan je schouders het overnemen.
Dus low incline flyes en evt lichter.

[emielos]

Vandaag weer de beentjes aangepakt, even iets anders dan normaal maar voelde heerlijk.

Squat met de hakken op een 2,5kg schijf
10xstang
5x40
5x60
5x80
3x6x90
1x5x95 Kwam zo dieper en dat voelde veel beter aan mijn quads.

dl
10x60
8x100
6x100
6x120
4x140 ( die laatste was echt super heavy) PR'tje hoor!

legg press 3slwo 3 normal 3 slow 1 normal
2x10x100
2x10x120

legg curl
4x10x65 ( eerste set zo makkelijk en de laatste zo moeilijk haha)

legg ex
10x57
2x10x69
1x10x77
40x53 ( 10 reps 10 sec rust)

Stromppelen ri krachthonk
walking lunges
???x bw
???x 2 x dumbels van 10kg
???x 2 x dumbels van 12kg Nu helemaal naar de tering. Dankje ruhl voor deze toevoeging.

[Arend-jan]

Kneiters, dat is een hele mooie PR op de Deadlift maat!

[Ruhl]

Haha lunges op eind zijn de shit.
de grootste mannen breken daar mee.
(ik ook hoor)
gewicht boeit ook niet.

Ja Ronnie deed ze met 160 kilo, maar dat telt niet

[emielos]

Kneiters, dat is een hele mooie PR op de Deadlift maat!

Thx kerel, voelde ook echt heerlijk om hem te zetten. Zonder straps maar wel met belt

Haha lunges op eind zijn de shit.
de grootste mannen breken daar mee.
(ik ook hoor)
gewicht boeit ook niet.

Ja Ronnie deed ze met 160 kilo, maar dat telt niet

Ja, jij doet die lunges ook op een aparte manier he. Lunges voelde echt heerlijk. Bij de laatste 2 setjes stond ik een paar keer goed te wankelen, werd ook weer door een paar mensen aangekeken haha Love it!

[Ruhl]

Ik doe ze zoals kai.

heel diep en ver stappen. Langzaam aan. Hamstings en ass voel je dan zo hard. (Quads ook wel natuurlijk)

[emielos]

Rain, super bedankt voot die tip van die neusspray! Mijn hoofdpijn is helemaal weg. Super!

[rain]

Rain, super bedankt voot die tip van die neusspray! Mijn hoofdpijn is helemaal weg. Super!

Van alle markten thuis he,die ouwe.